Unsere Füße tragen uns durchs Leben, sie stützen unser Gewicht und halten uns in Bewegung. Sie tragen uns durch den Alltag, aber wir wissen sie oft nicht zu schätzen, bis sie anfangen zu schmerzen oder verletzt werden.
Untersuchungen zeigen, dass bis zu 87 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben Fußschmerzen haben werden. Diese Zahl ist nicht nur deshalb so hoch, weil unsere Füße tagtäglich einer Vielzahl von Belastungen ausgesetzt sind, die sich wiederholen. Von zu stützenden Schuhen bis hin zur allmählichen Schwächung des Fußes mit zunehmendem Alter müssen wir proaktiv auf unsere Fußgesundheit achten, um dieses hohe Risiko von Fußverletzungen zu vermeiden.
Als funktionelle Podologin glaube ich fest daran, dass die tägliche Erholung des Fußes, Übungen zur Stärkung des Fußes und eine kluge Wahl des Schuhwerks die täglichen, sich wiederholenden Belastungen des Fußes ausgleichen und einen nachhaltigen Einfluss auf die Gesundheit des Fußes und die Langlebigkeit der Bewegung haben können.
In diesem Blog werden wir ein Beispiel für eine tägliche Routine erkunden, die Ihnen helfen soll, Schritte zu einer besseren Fußgesundheit zu unternehmen.
Morgen
Wenn Sie jeden Morgen aufwachen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um auch Ihre Füße aufzuwecken und Ihre Fußhaltung auszurichten, damit Sie im Laufe des Tages besser auf jeden Schritt reagieren und antworten können.
Beginnen Sie jeden Tag damit, Ihre Füße für ein paar Minuten mit dem Naboso Neuro Ball zu entspannen. Dieses innovative Produkt ist anders als alle anderen Hilfsmittel zur Fußentspannung, da es sich nicht nur um einen Ball handelt, sondern sich auch aufspalten lässt, um zwei Kuppeln zu bilden. Darüber hinaus sind beide Kuppeln mit einer patentierten Textur überzogen, die auf einzigartige Weise die Nerven in der Fußsohle stimuliert.
Beginnen Sie mit dieser einfachen 5-Punkt-Fußentspannung, bei der Sie 30 Sekunden lang auf bestimmte Punkte auf Ihrer Fußsohle stehen und so eine punktgenaue Akupressur-Stimulation entlang der Fußmuskulatur erreichen.
Nachdem ich die Füße losgelassen habe, gehe ich gerne direkt zu einer Übung über, die ich Forward Lean nenne. Dies ist eine Übung zur Aktivierung der Fußhaltung, die weniger als 30 Sekunden in Anspruch nimmt.
Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen schulterbreit auseinander und suchen Sie das Fußdreibein unter dem 1. Mittelfußkopf, dem 5. Mittelfußkopf und der Ferse. Heben Sie die Zehen an, spreizen Sie sie so weit wie möglich und setzen Sie sie dann wieder auf dem Boden ab. Heben Sie das Fußgewölbe leicht an, indem Sie in der Hüfte nach außen rotieren.
Jetzt, da Ihre Basis stabil ist, stellen Sie sich aufrecht hin, mit den Armen an Ihrer Seite. Stellen Sie sich vor, Sie seien steif wie ein Brett. Bleiben Sie steif wie ein Brett und neigen Sie den Körper leicht nach vorne, bis Sie spüren, wie sich die Zehen in den Boden drücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie die Füße. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal, um die Fußmuskulatur für den Tag ausreichend aufzuwecken.
Tagsüber
In einer idealen Welt würde sich die Arbeit von selbst erledigen und wir könnten einfach unser Leben leben, während sich unsere Füße um sich selbst kümmern. Das ist zwar nicht ganz möglich, aber es gibt Hilfsmittel, die es fast so einfach machen!
Mit minimalem Schuhwerk und sensorisch stimulierenden Einlegesohlen oder Socken können Sie ganz ohne Anstrengung die connected mit Ihren Füßen verbinden. Es gibt Hinweise darauf, dass unsere Fußmuskeln auf sensorische Stimulationen reagieren. Wenn wir also die Polsterung in unseren Schuhen reduzieren, könnte dies dazu beitragen, unsere Füße zu stärken und unsere Körperausrichtung zu unterstützen.
Eine Kombination aus Xero Shoes und den Naboso Activation-Einlegesohlen schafft eine Umgebung mit maximaler sensorischer Stimulation und kann daher die allgemeine Fußgesundheit unterstützen.
Abend
Am Ende eines langen Tages wollen wir alle einfach nur die Füße hochlegen und uns entspannen. Doch die bloße Entlastung unserer Füße reicht möglicherweise nicht aus, um die 26 Muskeln an der Fußsohle vollständig zu regenerieren.
Eine gute Möglichkeit, die Fußform passiv wiederherzustellen und die Zehen zu strecken, sind Zehenspreizer. Zehenspreizer wie Splay von Naboso bringen die Zehen sanft in ihre natürliche Position, verbessern die Fußfunktion und minimieren Schmerzen im Fußgewölbe.
Egal, ob Sie Zehentrenner tragen möchten, während Sie sich auf der Couch entspannen oder zu Hause spazieren gehen, Zehentrenner werden schnell zu einem der am schnellsten wachsenden Trends in der Fußgesundheit, wie in einem kürzlich erschienenen Artikel des Wall Street Journal beschrieben.
Um mehr darüber zu erfahren, können Sie sich einen Vortrag ansehen, den ich vor kurzem über die Wissenschaft der Zehentrenner gehalten habe.
Schlussfolgerung
Es gibt viele Möglichkeiten, die Genesung Ihrer Füße zu fördern und Fußschmerzen zu lindern. Denken Sie daran: Je konsequenter Sie Ihre täglichen Fußgewohnheiten beibehalten, desto besser werden die Ergebnisse sein, die Sie sehen werden!
Wenn Sie mit diesen Werkzeugen und Übungen beginnen, werden Sie schnell zu den gewünschten Ergebnissen kommen.
Über den Autor/Bio:
Dr. Emily Splichal, funktionelle Podologin und Expertin für menschliche Bewegung, ist die Gründerin von EBFA Global, Autorin von Barefoot Strong und CEO/Gründerin von Naboso Technology. Mit über 23 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche hat Dr. Splichal ihre medizinische Karriere dem Studium der Haltungsausrichtung und der menschlichen Bewegung gewidmet, die sich auf die Barfuß-Wissenschaft, die Integration von Fuß und Kern und die sensorische Integration beziehen.
