Naše nohy nás provází životem, nesou naši váhu a udržují nás v pohybu. Podporují nás v každodenním životě. Často si jich však nevážíme, dokud nás nezačnou bolet nebo se nezraní.
Výzkumy naznačují, že až 87 % lidí zažije v určitém okamžiku svého života bolest nohou. Toto číslo je tak vysoké nejen kvůli opakovanému namáhání, kterému své nohy denně vystavujeme. Od příliš podpůrné obuvi až po postupné oslabování nohou s věkem, abychom tomuto vysokému riziku zranění předešli, musíme být v péči o nohy proaktivní.
Jako funkční podiatr pevně věřím v sílu každodenní regenerace nohou, posilovacích cvičení a chytrého výběru obuvi, což kompenzuje každodenní opakovanou zátěž nohou a má trvalý vliv na jejich zdraví a schopnost pohybu do pozdního věku.
V tomto článku se budeme zabývat příkladem denního režimu, který vám pomůže podniknout kroky ke zlepšení zdraví vašich nohou.
Ráno
Každé ráno, když se probouzíte, je ideální čas probudit také vaše nohy a vyrovnat jejich držení, což vám umožní lépe reagovat na každý krok v průběhu dne.
Nejprve každý den začněte tím, že na pár minut uvolníte svá chodidla pomocí míče Naboso Neuro Ball. Tento inovativní výrobek se nepodobá žádnému jinému nástroji pro uvolnění chodidel. Je to nejen míč, ale také ho můžete rozdělit a vytvořit dvě kopule. Obě kopule navíc pokrývá patentovaná struktura, která jedinečným způsobem stimuluje nervy ve spodní části chodidel.
Začněte tímto jednoduchým 5bodovým uvolněním chodidel, při kterém se na 30 vteřin postavíte na konkrétní body na spodní straně chodidla. Tím dojde k bodové akupresurní stimulaci svalů chodidel.
Po uvolnění chodidel ráda přecházím přímo ke cvičení zvanému předklon. Jedná se o aktivační cvičení pro správné držení nohou, které vám zabere méně než 30 sekund.
Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen a najdete tříbodovou oporu nohy pod hlavou 1. metatarzu, hlavou 5. metatarzu a patou. Zvedněte prsty na nohou, roztáhněte je co nejvíc do šířky a poté je položte zpět na podlahu. Mírně zvedněte klenbu nohy tím, že budete otáčet boky v kyčlích směrem ven.
Teď, když máte stabilní základ, se postavte do vzpřímeného stoje s rukama podél těla. Představte si, že jste pevní jako prkno. Zůstaňte pevní a mírně se předkloňte, dokud neucítíte, že se prsty tlačí do země. Vraťte se do výchozí polohy a uvolněte chodidla. Opakujte 5krát, abyste dostatečně probudili svaly chodidel na celý den.
Během dne
V ideálním světě by se práce dělala sama a my bychom mohli žít svůj život, protože naše nohy by se o sebe postaraly. I když to není zcela možné, existují nástroje, díky kterým je to skoro takto snadné.
Zůstaňte ve spojení se svýma nohama bez jakéhokoli úsilí díky nošení minimalistické obuvi a stélek či ponožek stimulujících smysly. Důkazy naznačují, že naše svaly na nohou reagují na smyslovou stimulaci, takže snížení polstrování v naší obuvi by mohlo pomoci posílit naše chodidla a podpořit správné držení těla.
Kombinace obuvi Xero Shoes a vložek Naboso Activation vytváří prostředí s maximální smyslovou stimulací, a proto by mohla pomoci podpořit celkové zdraví nohou.
Večer
Na konci dlouhého dne si každý z nás chce dát nohy nahoru a odpočinout si. Pouhé odlehčení nohou však nemusí k úplnému zotavení všech 26 svalů na chodidlech stačit.
Skvělým způsobem, jak pasivně obnovit tvar chodidla a protáhnout prsty, jsou distanční podložky na prsty. Rozpěrky na prsty, jako je Splay od Naboso, jemně vyrovnávají prsty do jejich přirozené polohy, zlepšují funkci chodidla a minimalizují bolest klenby.
Distanční podložky pod prsty na nohou můžete nosit při odpočinku na gauči i při procházkách po domě. Stávají se jedním z nejrychleji rostoucích trendů v oblasti regenerace nohou, jak se můžeme dočíst v nedávno publikovaném článku ve Wall Street Journal.
Chcete-li se dozvědět více, můžete se podívat na přednášku o vědeckých poznatcích o distančních podložkách pod prsty.
Závěr
Existuje mnoho možností, jak podpořit zotavení nohou a kompenzovat jejich bolest. Nezapomeňte, že čím důsledněji budete dodržovat každodenní návyky týkající se nohou, tím lepších výsledků se dočkáte!
Pokud začnete s těmito nástroji a cvičeními, rychle docílíte požadovaných výsledků.
O autorovi:
Dr. Emily Splichal, funkční podiatr a odborník na lidský pohyb, je zakladatelkou společnosti EBFA Global, autorkou knihy Barefoot Strong a generální ředitelkou a zakladatelkou společnosti Naboso Technology. Doktorka Splichal, která se již více než 23 let věnuje fitness, zasvětila svou lékařskou kariéru studiu posturálního nastavení a lidského pohybu v souvislosti s barefoot science, integrací chodidel do jádra těla a smyslovou integrací.
