Conseils d'une podologue pour la rétablissement du pied
Nos pieds nous portent tout au long de notre vie, supportant notre poids et nous permettant de nous déplacer. Ils nous portent au quotidien, mais nous avons tendance à les négliger jusqu'à ce qu'ils commencent à nous faire mal ou à se blesser.
Les recherches suggèrent que jusqu'à 87 % des personnes souffriront de douleurs aux pieds à un moment ou à un autre de leur vie. Ce chiffre élevé n'est pas seulement dû à la quantité de stress répétitif que nos pieds subissent quotidiennement. Des chaussures trop confortables à l'affaiblissement progressif du pied avec l'âge, nous devons être proactifs dans la santé de nos pieds afin de prévenir ce risque élevé de blessure au pied.
En tant que podologue fonctionnel, je crois fermement au pouvoir de la récupération quotidienne du pied, des exercices de renforcement du pied et des choix de chaussures intelligents pour compenser le stress répétitif quotidien du pied et avoir un impact durable sur la santé du pied et la longévité du mouvement.
Dans ce blog, nous allons explorer un exemple de routine quotidienne pour vous aider à prendre des mesures pour améliorer la santé de vos pieds.
Le matin
Lorsque vous vous réveillez chaque matin, c'est le moment idéal pour réveiller également vos pieds et aligner votre posture, ce qui vous permet de mieux réagir et répondre à chaque pas tout au long de la journée.
Tout d'abord, commencez chaque journée en libérant vos pieds pendant quelques minutes à l'aide de la Neuro Ball de Naboso. Ce produit innovant ne ressemble à aucun autre outil de relâchement des pieds, car il ne s'agit pas seulement d'une balle, mais il s'ouvre également pour former deux dômes. De plus, les deux dômes sont recouverts d'une texture brevetée qui stimule de manière unique les nerfs de la plante des pieds.
Pour commencer, suivez ce simple relâchement des pieds en 5 points, en vous tenant sur des parties spécifiques de la plante de votre pied pendant 30 secondes, ce qui permet une stimulation d'acupression ponctuelle le long des muscles des pieds.
Après avoir relâché les pieds, j'aime bien passer directement à un exercice appelé " forward lean" (inclinaison vers l'avant). Il s'agit d'un exercice d'activation de la posture des pieds qui prend moins de 30 secondes.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et trouvez un appui en trois points sous la tête du premier métatarsien, la tête du cinquième métatarsien et le talon. Soulevez vos orteils, écartez-les le plus possible, puis reposez-les sur le sol. Relevez légèrement la voûte plantaire en effectuant une rotation des hanches vers l'extérieur.
Maintenant que votre base est stable, tenez-vous droit, les bras le long du corps. Imaginez que vous êtes raide comme une planche. En restant raide comme une planche, penchez légèrement le corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez les orteils s'enfoncer dans le sol. Revenez à la position de départ et détendez les pieds. Répétez l'exercice 5 fois afin de réveiller suffisamment les muscles des pieds pour la journée.
Pendant la journée
Dans un monde idéal, le travail se ferait tout seul et nous pourrions vivre notre vie en laissant nos pieds s'occuper d'eux-mêmes. Bien que cela ne soit pas tout à fait possible, il existe des outils qui rendent les choses presque aussi faciles !
Restez à l'écoute de vos pieds sans le moindre effort en portant des chaussures minimales et des semelles ou chaussettes stimulant les sens. Il est prouvé que les muscles de nos pieds réagissent aux stimulations sensorielles. En réduisant le rembourrage de nos chaussures, nous pourrions donc renforcer nos pieds et favoriser l'alignement de notre corps.
La combinaison de Xero Shoes et les semelles d'activation Naboso créent un environnement de stimulation sensorielle maximale et peuvent donc contribuer à la santé générale du pied.
Le soir
À la fin d'une longue journée, nous avons tous envie de relever les pieds et de nous détendre. Toutefois, le simple fait d'alléger la pression exercée sur nos pieds peut ne pas suffire à rétablir complètement les 26 muscles de la plante des pieds.
Les séparateurs d'orteils sont un excellent moyen de rétablir passivement la forme de votre pied et d'étirer vos orteils. Les séparateurs d'orteils, telles que Splay de Naboso, réalignent délicatement les orteils dans leur position naturelle, améliorant ainsi la fonction du pied et minimisant les douleurs de la voûte plantaire.
Que vous souhaitiez porter des séparateurs d'orteils en vous relaxant sur votre canapé ou en marchant dans votre maison, ces derniers sont en train de devenir l'une des tendances les plus prometteuses en matière de rétablissement du pied, comme l'a montré un récent article du Wall Street Journal.
Pour en savoir plus, vous pouvez visionner une conférence récente que j'ai donnée sur la science des séparateurs d'orteils.
Conclusion
De nombreuses options sont disponibles pour favoriser la guérison de vos pieds et atténuer les douleurs qu'ils subissent. N'oubliez pas que plus vous serez cohérent dans vos habitudes quotidiennes concernant vos pieds, meilleurs seront les résultats !
En commençant par ces outils et exercices, vous serez rapidement en mesure d'obtenir les résultats que vous souhaitez.
À propos de l'auteur/Bio :
Le Dr Emily Splichal, podologue fonctionnelle et spécialiste du mouvement humain, est la fondatrice d'EBFA Global, l'auteure de Barefoot Strong et la PDG/fondatrice de Naboso Technology. Avec plus de 23 ans d'expérience dans l'industrie du fitness, le Dr Splichal a consacré sa carrière médicale à l'étude de l'alignement postural et du mouvement humain en relation avec la science des pieds nus, l'intégration du pied au coeur du corps et l'intégration sensorielle.
