Nuestros pies nos llevan por la vida, soportando nuestro peso y manteniéndonos en movimiento. Nos acompañan en nuestro día a día, pero a menudo no los apreciamos hasta que empiezan a doler o se lesionan.
Las investigaciones sugieren que hasta el 87% de las personas sufrirán dolor de pies en algún momento de su vida. Esta cifra es tan alta no sólo debido a la cantidad de estrés repetitivo que sufren nuestros pies a diario. Desde el uso de un calzado con demasiado soporte hasta el debilitamiento gradual del pie con la edad, debemos ser proactivos en la salud de nuestros pies para prevenir este alto riesgo de lesiones.
Como podólogo funcional, creo firmemente en el poder de la recuperación diaria del pie, los ejercicios de fortalecimiento del pie y las elecciones inteligentes de calzado para compensar el estrés repetitivo diario del pie y lograr un impacto duradero en la salud del pie y la longevidad del movimiento.
En este blog, exploraremos un ejemplo de rutina diaria para ayudarle a dar pasos hacia una mejor salud de los pies.
Buenos días
Al despertarse cada mañana, es el momento perfecto para despertar también los pies y alinear la postura de los pies, lo que le permitirá reaccionar y responder mejor a cada paso a lo largo del día.
En primer lugar, empiece cada día liberando los pies durante un par de minutos con la Naboso Neuro Ball. Este innovador producto no se parece a ninguna otra herramienta de liberación del pie, ya que no sólo es una pelota, sino que también se abre para formar dos cúpulas. Además, ambas cúpulas están recubiertas de una textura patentada que estimula de forma única los nervios de la planta de los pies.
Para empezar, siga este sencillo método de liberación de los pies en 5 puntos, en el que se apoya en puntos específicos de la planta del pie durante 30 segundos, lo que permite una estimulación de acupresión milimétrica a lo largo de los músculos de los pies.
Después de soltar los pies, me gusta pasar directamente a un ejercicio llamado inclinación hacia delante. Se trata de un ejercicio de activación de la postura de los pies que se realiza en menos de 30 segundos.
Empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y encuentra el trípode del pie bajo la cabeza del 1er metatarsiano, la cabeza del 5º metatarsiano y el talón. Levanta los dedos de los pies, extiéndelos todo lo que puedas y vuelve a apoyarlos en el suelo. Levante ligeramente el arco del pie girando externamente las caderas.
Ahora que tu base es estable, mantente erguido con los brazos a los lados. Imagina que estás rígido como una tabla. Manteniéndote rígido como una tabla, inclina ligeramente el cuerpo hacia delante hasta que sientas que los dedos de los pies empujan hacia el suelo. Vuelva a la posición inicial y relaje los pies. Repítalo 5 veces para despertar suficientemente los músculos de los pies para el día.
Durante el día
En un mundo ideal, el trabajo se haría solo y podríamos limitarnos a vivir nuestras vidas mientras nuestros pies cuidan de sí mismos. Aunque esto no es del todo posible, ¡hay herramientas que lo hacen casi así de fácil!
Manténgase connected en contacto con sus pies sin ningún esfuerzo llevando un calzado mínimo y plantillas o calcetines de estimulación sensorial. Está demostrado que los músculos del pie responden a la estimulación sensorial, por lo que reducir la amortiguación del calzado podría ayudar a fortalecer los pies y favorecer la alineación del cuerpo.
La combinación de Xero Shoes más las plantillas Naboso Activation crea un entorno de máxima estimulación sensorial y, por tanto, podría contribuir a la salud general de los pies.
Por la noche
Al final de un largo día, todos queremos levantar los pies y relajarnos. Sin embargo, aliviar la presión de los pies puede no ser suficiente para recuperar por completo los 26 músculos de la planta del pie.
Una buena forma de restaurar pasivamente la forma del pie y estirar los dedos son los separadores de dedos. Los separadores de dedos, como Splay de Naboso, realinean suavemente los dedos a su posición natural, mejorando la función del pie y minimizando el dolor de arco.
Ya sea para relajarse en el sofá o para pasear por casa, los separadores de dedos se están convirtiendo rápidamente en una de las tendencias de recuperación del pie de más rápido crecimiento, como se recoge en un reciente artículo del Wall Street Journal.
Para saber más, puedes ver una conferencia reciente que di sobre la ciencia de los separadores de dedos.
Conclusión
Hay muchas opciones disponibles para ayudar a impulsar la recuperación del pie y compensar el dolor de pies. Recuerde que cuanto más constante sea en sus hábitos diarios, mejores serán los resultados.
Si empiezas con estas herramientas y ejercicios, conseguirás rápidamente los resultados que deseas.
Sobre el autor/Bio:
La Dra. Emily Splichal, podóloga funcional y especialista en movimiento humano, es fundadora de EBFA Global, autora de Barefoot Strong y directora ejecutiva y fundadora de Naboso Technology. Con más de 23 años en la industria del fitness, la Dra. Splichal ha dedicado su carrera médica al estudio de la alineación postural y el movimiento humano en relación con la ciencia del barefoot, la integración del pie en el núcleo y la integración sensorial.
