Våra fötter bär oss genom livet, bär upp vår vikt och håller oss i rörelse. De bär oss genom vardagen, men vi uppskattar dem ofta inte förrän de börjar värka eller blir skadade.
Forskning tyder på att upp till 87% av alla människor kommer att uppleva fotsmärta någon gång under sitt liv. Att siffran är så hög beror inte bara på den mängd repetitiv stress som våra fötter utsätts för varje dag. Från alltför stödjande skor till en gradvis försvagning av foten med åldern måste vi vara proaktiva när det gäller vår fothälsa för att förhindra denna höga risk för fotskador.
Som funktionell fotvårdsspecialist tror jag starkt på kraften i daglig återhämtning av foten, fotstärkande övningar och smarta val av skor för att kompensera för daglig repetitiv fotstress och för att få en bestående inverkan på fothälsan och rörelsens livslängd.
I den här bloggen tar vi upp ett exempel på en daglig rutin som kan hjälpa dig att ta steg mot en bättre fothälsa.
Morgon
När du vaknar varje morgon är det ett perfekt tillfälle att också väcka dina fötter och anpassa din fotställning, så att du bättre kan reagera och svara på varje steg under dagen.
Börja varje dag med att släppa loss fötterna i bara ett par minuter med Naboso Neuro Ball. Den här innovativa produkten är olik alla andra verktyg för att släppa loss fötterna, eftersom den inte bara är en boll utan också kan delas upp och bilda två kupoler. Dessutom är båda kupolerna täckta med en patenterad textur som på ett unikt sätt stimulerar nerverna i fotens undersida.
Till att börja med följer du denna enkla 5-punkts fotavlastning där du står på specifika punkter på undersidan av foten i 30 sekunder - vilket möjliggör akupressurstimulering längs fotens muskler.
Efter att ha släppt fötterna gillar jag att gå direkt in i en övning som kallas framåtlutad. Det här är en aktiveringsövning för fotställningen som tar mindre än 30 sekunder att göra.
Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och hitta fotstativet under 1:a mellanfotsbenet, 5:e mellanfotsbenet och hälen. Lyft tårna, sprid ut dem så mycket du kan och sätt sedan ner dem i golvet igen. Lyft fotvalvet något genom att rotera utåt i höfterna.
När du nu har en stabil bas ställer du dig upp med armarna längs sidan. Föreställ dig att du är stel som en bräda. Håll dig stel som en bräda och luta kroppen lätt framåt tills du känner att tårna trycks ner i marken. Återgå till startpositionen och slappna av i fötterna. Upprepa 5 gånger för att väcka fotmusklerna tillräckligt inför dagen.
Under dagen
I en idealisk värld skulle arbetet sköta sig självt och vi skulle bara kunna leva våra liv medan våra fötter sköter sig själva. Även om detta inte är fullt möjligt finns det verktyg som gör det nästan så enkelt!
Håll dig connected till dina fötter utan ansträngning alls genom att bära minimala skor och sensoriskt stimulerande inläggssulor eller strumpor. Mycket tyder på att våra fotmuskler reagerar på sensorisk stimulering, så genom att minska dämpningen i våra skor kan det bidra till att stärka våra fötter och stödja vår kroppsinriktning.
En kombination av Xero Shoes och Naboso Activation-sulorna skapar en miljö med maximal sensorisk stimulans och kan därför bidra till att främja den allmänna fothälsan.
Kväll
I slutet av en lång dag vill vi alla bara lägga upp fötterna och koppla av. Men att bara ta bort trycket från fötterna kanske inte är tillräckligt för att helt återställa de 26 musklerna i fotknölarna.
Ett bra sätt att passivt återställa fotens form och sträcka ut tårna är tåspacers. Tådistanser, som Splay från Naboso, återställer försiktigt tårna till deras naturliga position, vilket förbättrar fotfunktionen och minimerar smärta i hålfoten.
Oavsett om du vill använda tåspacer när du kopplar av i soffan eller promenerar runt i hemmet, är tåspacer snabbt på väg att bli en av de snabbast växande trenderna för fotåterhämtning, vilket framgår av en artikel i Wall Street Journal nyligen.
Om du vill veta mer kan du titta på en föreläsning som jag nyligen höll om vetenskapen bakom tåspetsar.
Slutsats
Det finns många alternativ som kan hjälpa dig att öka din fotåterhämtning och motverka fotsmärta. Kom ihåg att ju mer konsekvent du kan vara i dina dagliga fotvanor, desto bättre resultat kommer du att se!
Genom att börja med dessa verktyg och övningar kommer du snabbt att vara på väg mot de resultat du vill ha.
Om författaren/Bio:
Dr Emily Splichal, Functional Podiatrist and Human Movement Specialist, är grundare av EBFA Global, författare till Barefoot Strong och VD / grundare av Naboso Technology. Med över 23 år i fitnessbranschen har Dr Splichal ägnat sin medicinska karriär åt att studera postural anpassning och mänsklig rörelse när det gäller barfotavetenskap, fot till kärnintegration och sensorisk integration.
