Våra fötter bär oss genom livet, bär upp vår vikt och håller oss i rörelse. De bär oss genom vardagen, men ofta tänker vi inte på dem förrän de börjar värka eller vi får skador.
Forskning tyder på att upp till 87% av alla människor kommer att uppleva fotsmärta någon gång i livet. Den höga siffran är inte bara på grund av den repetitiva stress som våra fötter utsätts för varje dag, utan också från de alltför stödjande skorna som skapar en försvagning av foten. Med åldern måste vi vara proaktiva när det gäller vår fothälsa för att förhindra skador.
Som funktionell fotvårdsspecialist tror jag starkt på kraften i daglig återhämtning av foten, fotstärkande övningar och smarta val av skor för att kompensera för daglig repetitiv fotstress och för att få en bestående inverkan på fothälsan och dess livslängd.
I det här inlägget tar vi upp ett exempel på en rutin som kan hjälpa dig att ta steget mot en bättre fothälsa.
Morgonen
När du vaknar är det ett perfekt tillfälle att också väcka dina fötter till liv och anpassa din fot, så att du kan förstå, hantera och anpassa fotstegen under dagen.
Börja varje dag med att massera fötterna, behövs barqa ett par minuter med Naboso Neuro Ball. Den här innovativa produkten är olik alla andra verktyg för att öppna upp och aktivera fötterna, eftersom den inte bara är en boll utan också kan delas på och bilda två kupoler. Dessutom är båda kupolerna täckta med en patenterad textur som på ett unikt sätt stimulerar nerverna i fotens undersida.
Till att börja med, följ denna enkla 5-punkts fotavlastning där man står på specifika punkter på undersidan av foten i 30 sekunder - vilket möjliggör akupressurstimulering längs fotens muskler.
Efter att öppnat upp fötterna gillar jag att gå direkt in i en övning som kallas forward lean. Det här är en aktiveringsövning för foten som tar mindre än 30 sekunder att göra.
Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och hitta foten trepunkter; 1:a mellanfotsbenet (stortå), 5:e mellanfotsbenet (lilltå) och hälen. Lyft tårna, sprid ut dem så mycket du kan och placera dem sedan i golvet igen. Lyft fotvalvet något genom att rotera utåt i höfterna.
När du nu har en stabil bas ställer du dig upp med armarna längs sidan. Föreställ dig att du är stel som en bräda. Håll dig stel som en bräda och luta kroppen lätt framåt tills du känner att tårna trycks ner i marken. Återgå till startpositionen och slappna av i fötterna. Upprepa 5 gånger för att väcka fotmusklerna inför dagen.
Under dagen
I en idealisk värld skulle allt sköta sig självt och vi skulle bara kunna leva våra liv medan våra fötterna sköter sig själva. Detta är inte möjligt men det finns verktyg som gör det nästan så enkelt!
Håll dig connectad till dina fötter utan ansträngning alls genom att bära minimala skor och sensoriskt stimulerande inläggssulor eller strumpor. Mycket tyder på att våra fotmuskler reagerar på sensorisk stimulering, så genom att minska dämpningen i våra skor kan det bidra till att stärka våra fötter och hjälpa till för en bättre hållning.
En kombination av Xero Shoes och Naboso Activation-sulorna skapar en miljö med maximal sensorisk stimulans och kan därför förbättra din allmänna fothälsa.
Kväll
I slutet av en lång dag vill vi alla bara lägga upp fötterna och koppla av. Men att bara ta bort trycket från fötterna är kanske inte tillräckligt för att återställa de 26 musklerna ordentligt.
Ett bra sätt att passivt återställa fotens form och sträcka ut tårna är tåspridare. Tåspridare, som Splay från Naboso, återställer försiktigt tårna till deras naturliga form, vilket förbättrar fotfunktionen och minimerar smärta i hålfoten.
Oavsett om du vill använda tåspridare när du kopplar av i soffan eller går runt hemma är tåspridare snabbt på väg att bli en av de snabbast växande trenderna för fotåterhämtning, vilket nyligen framgick i en artikel i Wall Street Journal.
Om du vill veta mer kan du titta på en föreläsning som jag nyligen höll om vetenskapen bakom tåspridare.
Slutsats
Det finns många alternativ som kan hjälpa dig att öka din fotåterhämtning och motverka fotsmärta. Kom ihåg att ju mer konsekvent du är i dina fotrutiner, desto bättre resultat kommer du att se!
Genom att börja med dessa verktyg och övningar kommer du snabbt att se resultaten som du vill ha.
Om författaren/Bio:
Dr Emily Splichal, Functional Podiatrist and Human Movement Specialist, är grundare av EBFA Global, författare till Barefoot Strong och VD / grundare av Naboso Technology. Med över 23 år i fitnessbranschen har Dr Splichal ägnat sin medicinska karriär åt att studera postural anpassning och mänsklig rörelse när det gäller barfotavetenskap, fot till kärnintegration och sensorisk integration.
