Jak mohou barefoot boty pomoci s držením těla?

Správné držení těla není jen otázkou vašeho fyzického vzhledu - je základem vašeho dlouhodobého zdraví. A věřte nebo ne, tajemství lepšího držení těla se skrývá pod vašima nohama.

Zvolená obuv může vaše držení těla negativně ovlivnit. Správný typ obuvi naopak může přispět ke správnému držení těla, zajistit pohodlí a lepší vyrovnání těla.

Podívejme se na držení těla a zjistěme, jak může nesprávná obuv způsobovat problémy a jak správná obuv může vašemu držení těla pomoci.

Jak vypadá zdravé držení těla?

Správné držení těla znamená, že když stojíte, vaše páteř by měla být správně zakřivená. Dolní část zad, střední část zad a krk jsou přirozeně zakřivené, ale nadměrné zakřivení nebo zploštění v některém z těchto míst může být problematické.

Existují dva typy držení těla: dynamické a statické.

Dynamické držení těla je způsob, jakým se vaše tělo vyrovnává při pohybu, například při chůzi, běhu nebo při ohýbání se, když chcete něco zvednout.
Statické držení těla je způsob, jakým je vaše tělo nastaveno, když se nehýbete, například když sedíte, stojíte, klečíte nebo ležíte.

Jak špatné držení těla ovlivňuje tělo

Mnoho lidí považuje správné držení těla za samozřejmost, dokud si nevšimnou negativních účinků.

Špatné držení těla může mít dalekosáhlé důsledky, které ovlivňují naši fyzickou pohodu. Zde jsou některé z důsledků špatného držení těla, na které je třeba dávat pozor:

Nesprávné nastavení pohybového aparátu
Špatný krevní oběh
Nerovnováha v těle
Bolest zad nebo krku
Zvýšený počet zranění
Zatížení vazů a kloubů
Nedostatečný rozsah pohybu
Snížení flexibility
Zatažené svaly
Oslabené svaly
Potíže s dýcháním
Špatná rovnováha
Snížená výkonnost v každodenním životě i při sportovních výkonech.

Co způsobuje špatné držení těla?

Ke špatnému držení těla přispívá několik faktorů. Některé z nich možná děláte, aniž byste si to uvědomovali.

Přečtěte si některé časté příčiny špatného držení těla:

Dlouhodobé sezení: Při sedavém způsobu života trávíte delší dobu vsedě nebo se hrbíte nad stolem, což může mít časem na držení těla negativní vliv.
Nedostatek pohybu může oslabit svaly, které podporují držení těla.
Nadváha může zatěžovat pohybový aparát.
Špatná ergonomie na pracovišti. Běžně se jedná o nevhodné nastavení pracovního stolu, dlouhé sezení nebo nesprávné umístění monitoru počítače.
Poloha při spaní: Spánek v polohách, které nepodporují správné zakřivení páteře.
Stres, úzkost a emoční napětí vede ke svalovému napětí a zvýšené svalové tenzi.
Nošení nevhodné obuvi. Obuv může ovlivnit držení těla a narušit přirozenou schopnost chodidla poskytovat tělu stabilní základnu. V tuto chvíli si možná říkáte: "Co je to nevhodná obuv?". Probereme si vlastnosti obuvi, které mohou negativně ovlivňovat držení těla, a řekneme si, jaká obuv vám může ke správnému přirozenému držení těla pomoci.

Problém s "normální" obuví

Mnoho "běžných" bot může způsobovat problémy s držením těla. Řekneme vám, jak může obuv držení těla ovlivnit.

Zvýšené podpatky "normální obuvi" posunou těžiště dopředu. Tělo, ve snaze přizpůsobit se této změně, mění své přirozené nastavení a může způsobit zvýšený tlak na chodidla, kotníky, kyčle, kolena nebo záda.
Vycpávky které "normální boty" obvykle mají, mohou negativně ovlivnit vaše držení těla. Když se pěnové polstrování nerovnoměrně opotřebuje, může dojít k nesprávnému nastavení chodidel a kotníků, což způsobuje problémy s koleny, kyčlemi a zády.
Úzký prostor pro prsty. Většina běžných bot může stlačovat prsty k sobě a bránit jejich přirozenému rozestupu. To může mít vliv na celkovou stabilitu chodidel, rovnováhu a držení těla.
Silné a tuhé podrážky snížená senzorická zpětná vazba ovlivňuje propriocepci a rovnováhu. Nohy musí mozku poskytovat smyslové informace, abyste mohli efektivně a účinně pohybovat svým tělem. Když ztratíme kontakt se zemí, naše tělo může ztratit schopnost provádět mikroúpravy, které nám pomáhají udržovat správné dynamické držení těla.

Jak to vypadá ve srovnání s barefoot obuví? Tam tyto problémy nenajdete.

Jak mohou barefoot boty s držením těla pomoci

Barefoot boty jsou navržené tak, aby pomohly zlepšit držení těla.

Zatímco běžná obuv může mít na držení těla negativní vliv, barefoot obuv napodobuje pocit chůze naboso a zároveň poskytuje nohám odpovídající ochranu.

Barefoot boty mohou pomoci zlepšit držení těla několika způsoby:

Žádný pokles paty a špičky: Většina bot má zvýšený podpatek, který posouvá těžiště dopředu, což vás nutí přizpůsobit se kotníkům, kolenům, bokům a zádům. To, kde pocítíte zátěž, závisí na tom, který z těchto kloubů je nejméně podporován vašimi svaly, vazy a šlachami. Barefoot (nebo "minimalistická" ) obuv nevyvyšuje patu. Tím dokáže udržet tělo v neutrální poloze a jeho váhu soustředí na chodidla.
Tenká (ale ochranná), ohebná podrážka: Barefoot boty mají tenkou, ale ochrannou podrážku, takže můžete bezpečně CÍTIT zem a poskytnout mozku zpětnou vazbu potřebnou k dynamickým změnám postury.
Širší prstová část ve tvaru nohy: Stejně jako roztažení prstů na rukou zajišťuje rovnováhu při cvičení kliků, roztažení prstů na nohou vám zajistí lepší rovnováhu při stání, chůzi nebo běhu. Barefoot boty mají širší prostor pro prsty, který jim dává volnost, aby se roztáhly a zajistily lepší rovnováhu, stabilitu a držení těla.

Další tipy pro zlepšení držení těla

Kromě nošení barefoot obuvi vám přinášíme několik dalších tipů, jak zlepšit držení těla, které můžete zařadit do své každodenní rutiny:

Buďte pozorní: Je důležité uvědomovat si své držení těla, ať už vsedě nebo vestoje. Během dne si najděte chvilku a své tělo zkontrolujte. Ujistěte se, že je správně narovnané.
Pravidelné přestávky na procházky: Pokud máte sedavé zaměstnání, je důležité zařadit během celého dne pohyb. Nastavte si upomínky, abyste vstávali a chodili na krátké procházky, protahovali se nebo prováděli jednoduchá cvičení.
Měňte své pohyby: Různými pohyby můžete posílit svaly, které podporují správné držení těla. To podporuje svalovou rovnováhu, pružnost a stabilitu středu těla - to vše přispívá ke zlepšení držení těla.
Udržování zdravé hmotnosti: Nadměrná hmotnost může způsobit další zatížení svalů, kloubů a vazů a ovlivnit vaše držení těla. Snažte se udržovat si zdravou váhu vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

Co říkají lidé o lepším držení těla a barefoot botách od Xero Shoes?

"Pracuji jako vrchní sestra na pohotovosti a jsem na nohou nepřetržitě 12 hodin. Nedávno jsem si zakoupila boty Prio, které nosím při práci, a jsou úžasné. Dokonce mi bylo řečeno, že chodím s lepším držením těla. Doufám, že pomůžu ostatním objevit výhody těchto bot."

"Jsem na nohou více než 12 hodin a potřebovala jsem boty, které poskytují nohám dostatečnou oporu a které mi padnou na nohu. Pocit bosé nohy je ideální pro mé držení těla a pro anatomii mého chodidla. Toto je můj druhý pár Xero shoes a nezklamaly!"

Jak na přechod na barefoot boty?

Pokud jste připraveni na lepší držení těla, je čas obout si barefoot boty. Přechod z "normální" obuvi na barefoot může být vzhledem k rozdílům mezi nimi trochu náročný.

Často vám lidé doporučí "přejděte pomalu".

A i když to není špatně, přechod na barefoot obuv není ani tak o tom, jak rychle nebo pomalu přecházíte, ale spíše o tom, JAK přecházíte. Tedy ne o délce doby, po kterou přechod trvá.

Pociťte, o co jste přišli; přirozené pohodlí, držení těla a zdraví

Barefoot obuv vám pomůže VNÍMAT půdu, po které chodíte, a nabízí se v mnoha různých stylech bot, sandálů a kozaček.

Nejste si jisti, jaký typ nebo styl bot chcete? Použijte tento kvíz pro vyhledávání obuvi a najdete několik doporučení.

Obsah tohoto příspěvku nepředstavuje a nenahrazuje odborné lékařské názory, diagnózu nebo léčbu. Pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy, které souvisejí s vaším zdravím nebo zdravotním stavem, vyhledejte radu lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.