¿Cómo pueden ayudar los zapatos descalzos a mejorar la postura?

Una postura excelente no es sólo una cuestión de aspecto físico: es la piedra angular de su salud a largo plazo. Y lo creas o no, el secreto para lograr una mejor postura está bajo tus pies.

El calzado que elijas puede influir negativamente en tu postura. El tipo de calzado adecuado puede ayudar a corregir la postura, proporcionando comodidad y una mejor alineación del cuerpo.

Echemos un vistazo a la postura para ver cómo el calzado incorrecto puede causar problemas, y cómo el calzado correcto podría ayudar a tu postura.

¿Cómo es una postura sana?

Una postura correcta significa que la columna vertebral debe estar correctamente alineada al ponerse de pie. Hay curvas naturales en la parte baja de la espalda, la zona media y el cuello, pero una curvatura excesiva en cualquiera de esos lugares o un aplanamiento en cualquiera de ellos puede ser problemático.

Existen dos tipos de postura: dinámica y estática.

La postura dinámica es la forma en que el cuerpo se alinea durante el movimiento, por ejemplo, al caminar, correr o agacharse para recoger algo.
La postura estática Es la alineación del cuerpo cuando no está en movimiento, por ejemplo, sentado, de pie, de rodillas o tumbado.

Cómo afecta al cuerpo una mala postura

Muchas personas dan por sentada una buena postura hasta que notan sus efectos negativos.

Una mala postura puede tener consecuencias de largo alcance que afectan a nuestro bienestar físico. Estos son algunos de los efectos de las malas posturas que debes tener en cuenta:

Desalineación del sistema musculoesquelético
Mala circulación
Desequilibrios en el organismo
Dolor de espalda o cuello
Mayor número de lesiones
Tensión en los ligamentos y articulaciones
Falta de amplitud de movimiento
Disminuir la flexibilidad
Músculos tensos
Músculos debilitados
Dificultad para respirar
Mal equilibrio
Disminución de la eficacia en la vida cotidiana o en el rendimiento deportivo

¿Cuáles son las causas de las malas posturas?

Hay varios factores que contribuyen a una mala postura. Puede que estés haciendo algunas de estas cosas y ni siquiera te des cuenta.

Éstas son algunas de las causas más comunes de las malas posturas:

Periodos prolongados sentado: Al tener un estilo de vida sedentario, pasas periodos prolongados sentado o encorvado sobre un escritorio, lo que puede afectar negativamente a la postura con el paso del tiempo.
No hacer suficiente ejercicio puede debilitar los músculos que sostienen la postura.
Cargar con un exceso de peso corporal puede sobrecargar el sistema musculoesquelético.
Ergonomía deficiente en el lugar de trabajo. Por lo general, puede tratarse de una configuración inadecuada del escritorio, de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo o de una posición incorrecta de la pantalla del ordenador.
Posición al dormir: Dormir en posturas que no favorecen la correcta alineación de la columna vertebral.
El estrés, la ansiedad y la tensión emocional provocan rigidez y aumento de la tensión muscular.
Llevar un calzado inadecuado. El calzado puede afectar a la postura, alterando la capacidad natural del pie para ofrecer una base estable al cuerpo. Llegados a este punto, puede que estés pensando: "¿qué es un calzado inadecuado?". Vamos a repasar las características de los zapatos que pueden afectar negativamente a la postura, y qué tipo de calzado puede ayudarte a tener una postura natural correcta.

El problema de los zapatos "normales

Muchos zapatos "normales" pueden causar problemas de postura.. El calzado puede influir en la postura:

Los tacones elevados de los "zapatos normales" desplazan el centro de masa hacia delante. Esto altera la alineación natural del cuerpo y puede suponer una presión adicional en las plantas de los pies, los tobillos, la cadera, las rodillas o la espalda para adaptarse a ese cambio en el centro de masa.
El acolchado que suelen tener los "zapatos normales" puede afectar negativamente a tu postura. Cuando el acolchado de espuma se desgasta de forma desigual, puede desalinear los pies y los tobillos, lo que crea problemas para las rodillas, las caderas y la espalda.
La puntera estrecha de la mayoría de los zapatos convencionales puede apretar los dedos y dificultar la separación natural de los mismos. Esto puede afectar a la estabilidad general de los pies, afectando al equilibrio y la postura del cuerpo.
Suelas gruesas y rígidas retroalimentación sensorial reducida afectando a la propiocepción y al equilibrio. Los pies deben proporcionar información sensorial al cerebro para que éste pueda mover el cuerpo con eficacia y eficiencia. Cuando perdemos el contacto con el suelo, nuestro cuerpo puede perder la capacidad de realizar microajustes que nos ayudan a mantener una postura dinámica adecuada.

¿Cómo se compara esto con los zapatos descalzos? No tienen estos problemas.

Cómo pueden ayudar a la postura los zapatos descalzos

Los zapatos descalzos están diseñados para ayudar a mejorar tu postura.

Mientras que el calzado normal puede influir negativamente en la postura, el calzado descalzo imita la sensación de estar descalzo, al tiempo que proporciona la protección adecuada para los pies.

Los zapatos descalzos pueden ayudar a mejorar la postura de varias maneras:

No Heel-Toe Drop: La mayoría de los zapatos tienen el talón elevado, lo que desplaza tu centro de masa hacia delante. Esto te obliga a ajustar los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda. El punto de tensión dependerá de cuál de estas articulaciones esté menos sujeta por los músculos, ligamentos y tendones. El calzado descalzo (o "minimalista") no eleva el talón. Esto puede mantener el cuerpo en una alineación neutra y mantiene el peso del cuerpo centrado sobre los pies.
Suelas finas (pero protectoras) y flexibles: Los zapatos descalzos tienen una suela fina pero protectora, para que puedas SENTIR con seguridad el suelo y dar a tu cerebro la información necesaria para realizar cambios posturales dinámicos.
Puntera más ancha y con forma de pie: De la misma manera que separar los dedos de las manos te proporciona equilibrio al hacer flexiones, separar los dedos de los pies te proporciona un mejor equilibrio mientras estás de pie, andando o corriendo. Los zapatos descalzos tienen una puntera más ancha, lo que da a los dedos la libertad de separarse para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura.

Consejos adicionales para mejorar la postura

Además de usar zapatos descalzos, aquí tienes otros consejos para mejorar tu postura que puedes empezar a incluir en tu rutina diaria:

Sé consciente: Es esencial que seas consciente de tu postura, ya sea sentado o de pie. Tómese un momento para controlar su cuerpo a lo largo del día. Asegúrate de que tu cuerpo está correctamente alineado.
Haga pausas regulares para caminar: Si tiene un trabajo de oficina sedentario, es importante que incorpore movimiento a lo largo del día. Ponte recordatorios para levantarte y dar paseos cortos, estirarte o hacer ejercicios sencillos.
Varía tus movimientos: Variar los movimientos ayuda a fortalecer los músculos que sostienen una postura correcta. Esto favorece el equilibrio muscular, la flexibilidad y la estabilidad central, factores todos ellos que contribuyen a mejorar la postura.
Mantener un peso saludable: Un exceso de peso puede sobrecargar los músculos, las articulaciones y los ligamentos, afectando a la postura. Esfuérzate por mantener un peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Lo que dice la gente sobre la mejora de la postura y los zapatos descalzos de Xero Shoes..

"Trabajo como enfermera encargada de urgencias y estoy de pie sin parar durante turnos de 12 horas. Hace poco compré los zapatos prio para usarlos en el trabajo y han sido increíbles. Incluso me han dicho que parece que camino con mejor postura. Espero poder ayudar a otros a descubrir los beneficios de estos zapatos."

"Estoy de pie más de 12 horas y necesitaba un calzado que me diera mucha sujeción y que se adaptara a mi pie. La sensación de ir descalzo es ideal para mi postura y para la anatomía de mi pie. Este es mi segundo par de Xero shoes y no me han decepcionado".

Pasarse al calzado descalzo

Si estás preparado para mejorar tu postura, ha llegado el momento de calzarte unos zapatos descalzos. Pasar de un zapato "normal" a un zapato descalzo puede suponer un pequeño ajuste, dadas las diferencias entre ambos.

La frase "haz la transición lentamente" es una recomendación habitual que te dirá la gente.

Y aunque esto no está mal la transición a los zapatos descalzos no tiene tanto que ver con la rapidez o lentitud del cambio, sino más bien con CÓMO la transición y no del tiempo que lleve.

Siente lo que te faltaba: confort, postura y salud naturales

El calzado descalzo te ayuda a SENTIR el suelo que pisas, y se presenta en muchos estilos diferentes de zapatos, sandalias y botas.

¿No está seguro de qué tipo o estilo de zapato quiere? Utilice este buscador de zapatos para encontrar algunos zapatos recomendados para ti.

El contenido de esta publicación no constituye ni pretende tustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de un médico u otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta o preocupación que pueda tener sobre su salud o una condición médica.