Hur kan barfotaskor hjälpa till med hållningen?

En bra hållning handlar inte bara om utseendet - det är en hörnsten för långsiktig hälsa. Och tro det eller ej, men hemligheten bakom en bättre hållning finns under dina fötter.

De skor man väljer kan ha en negativ inverkan på hållningen. Rätt typ av skor kan hjälpa till att korrigera hållningen, ge komfort och bättre anpassning för kroppen.

Låt oss ta en titt på hållning för att se hur fel skor kan orsaka problem, och hur rätt skor kan hjälpa hållningen.

Hur ser en hälsosam kroppshållning ut?

Korrekt hållning innebär att din ryggrad ska vara korrekt inriktad när du står upp. Det finns naturliga kurvor i nedre delen av ryggen, mellanryggen och nacken, men överdriven krökning på något av dessa ställen eller tillplattning på något av dessa ställen kan ge problem.

Det finns två typer av hållning: dynamisk och statisk.

Dynamisk hållning är hur kroppen riktas in under rörelse, t.ex. när du går, springer eller böjer dig för att plocka upp något.
Statisk kroppshållning är hur kroppen är inriktad när du inte rör dig, t.ex. när du sitter, står, står på knä eller ligger ner.

Hur dålig hållning påverkar kroppen

Många tar en bra hållning för given tills de märker av negativa effekter.

Dålig hållning kan få långtgående konsekvenser som påverkar vårt fysiska välbefinnande. Här är några av de effekter av dålig hållning som man bör vara uppmärksam på:

Felaktig inriktning av det muskuloskeletala systemet
Dålig cirkulation
Obalans i kroppen
Smärta i rygg eller nacke
Ökad skaderisk
Påfrestningar på ligament och leder
Bristande rörelseförmåga
Minskad flexibilitet
Spända muskler
Försvagade muskler
Andningssvårigheter
Dålig balans
Minskad effektivitet i det dagliga livet eller i idrottsprestationer

Vad orsakar dålig hållning?

Flera faktorer bidrar till dålig hållning. Du kanske gör några av dessa saker utan att ens vara medveten om det.

Här är några vanliga orsaker till dålig hållning:

Långvarigt sittande: Om man har en stillasittande livsstil tillbringar man långa perioder sittande eller framåtlutad över ett skrivbord, vilket kan påverka hållningen negativt med tiden.
Inte få tillräckligt med motion kan försvaga de muskler som stöder din hållning.
Att vara överviktig kan belasta det muskuloskeletala systemet.
Dålig ergonomi på arbetsplatsen. Det kan röra sig om felaktiga skrivbordsinställningar, långvarigt sittande eller felaktig placering av datorskärmar.
Sömnposition: Sova i positioner som inte stöder korrekt ryggradsinriktning.
Stress, ångest och känslomässiga spänningar leder till muskelstramhet och ökad muskelspänning.
Använda olämpliga skor. Skor kan påverka hållningen och störa fotens naturliga förmåga att erbjuda en stabil bas för kroppen. Vid det här laget kanske du tänker "vad är olämpliga skor?". Vi ska gå igenom egenskaper hos skor som kan påverka hållningen negativt, och vilken typ av skor som kan hjälpa dig att få en korrekt naturlig hållning.

Problemet med "normala" skor

Många "vanliga" skor kan faktiskt orsaka problem med hållningen. Så här kan skor påverka din hållning:

Förhöjda klackar på "normala skor" flyttas tyngdpunkten framåt. Detta ändrar kroppens naturliga inriktning och kan leda till extra tryck på fotknölarna, fotlederna, höfterna, knäna eller ryggen för att justera för den förändrade tyngdpunkten.
Vaddering som "normala skor" vanligtvis har kan påverka hållningen negativt. När skumdämpningen slits ut ojämnt kan det leda till att fötterna och anklarna hamnar fel, vilket skapar problem för knän, höfter och rygg.
Den smala tåbox på de flesta vanliga skor kan pressa ihop tårna och hindra naturlig tåspridning. Detta kan påverka den övergripande stabiliteten i fötterna, vilket i sin tur påverkar kroppens balans och hållning.
Tjocka, styva sulor minskar sensorisk återkoppling vilket påverkar proprioception och balans. Fötterna måste ge sensorisk information till hjärnan så att man kan röra kroppen på ett effektivt och korrekt sätt. När vi förlorar kontakten med marken kan kroppen förlora förmågan att göra mikrojusteringar som hjälper oss att bibehålla en korrekt dynamisk hållning.

Hur är det jämfört med barfotaskor? De har inte de här problemen.

Hur barfotaskor kan hjälpa till med hållningen

Barfotaskor är utformade för att förbättra din hållning.

Vanliga skor kan påverka hållningen negativt, medan barfotaskor efterliknar känslan av att vara barfota samtidigt som de ger fötterna lämpligt skydd.

Barfotaskor kan bidra till att förbättra hållningen på flera sätt:

Ingen häl-tå drop: De flesta skor har en upphöjd häl, vilket förskjuter tyngdpunkten framåt. Detta tvingar dig att justera dina anklar, knän, höfter och rygg. Var man kommer att känna stressen beror på vilken av dessa leder som har minst stöd av sima muskler, ligament och senor. Barfotaskor (eller "minimalistiska" skor) höjer inte hälen. Detta kan hålla kroppen i en neutral position och gör att kroppsvikten centreras över fötterna.
Tunna (men skyddande), flexibla sulor: Barfotaskor har en tunn men skyddande sula, så att man säkert kan KÄNNA marken och ge hjärnan den feedback som behövs för att göra dynamiska förändringar i hållningen.
Bredare, fotformad tåbox: På samma sätt som man får bättre balans när man gör armhävningar genom att sprida ut fingrarna, får man bättre balans när man står, går eller springer genom att sprida ut tårna. Barfotaskor har en bredare tåbox, vilket ger tårna frihet att sprida ut sig för bättre balans, stabilitet och hållning.

Ytterligare tips för att förbättra hållningen

Förutom att bära barfotaskor finns här några andra tips för att förbättra din hållning som du kan börja inkludera i din dagliga rutin:

Var uppmärksam: Att vara medveten om sin kroppshållning, oavsett om man sitter eller står, är viktigt. Ta en stund under dagen för att stämma av med din kropp. Se till att din kropp är rätt inriktad.
Ta regelbundna promenadpauser: Om du har ett stillasittande skrivbordsjobb är det viktigt att du rör på dig under hela dagen. Påminn om att gå upp och ta korta promenader, stretcha eller göra enkla övningar.
Variera dina rörelser: Genom att göra en mängd olika rörelser kan du hjälpa till att stärka de muskler som stöder korrekt hållning. Detta främjar muskelbalans, flexibilitet och stabilitet - vilket alla bidrar till förbättrad hållning.
Håll en hälsosam vikt: Övervikt kan innebära extra belastning på muskler, leder och ligament, vilket påverkar din hållning. Sträva efter att hålla en hälsosam vikt genom en balanserad kost och regelbunden motion.

Vad folk säger om förbättrad hållning och barfotaskor från Xero Shoes..

"Jag arbetar som akutsköterska och är på fötterna oavbrutet i 12 timmars skift. Jag köpte nyligen prio -skorna för att använda på jobbet och de har varit fantastiska. Jag fick till och med höra att jag verkar gå med bättre hållning. Förhoppningsvis kan jag hjälpa andra att upptäcka fördelarna med dessa skor."

"Jag är på fötterna i över 12 timmar och jag behövde skor som ger mina fötter mycket stöd och som passar min fot. Barfotakänslan är perfekt för min hållning och för min fots anatomi. Det här är mitt andra par Xero shoes och de gjorde mig inte besviken!"

Att gå över till barfotaskor

Om du är redo för en förbättrad hållning är det dags att ta på dig ett par barfotaskor. Att byta från en "normal" sko till en barfotasko kan vara lite av en omställning, med tanke på skillnaderna mellan de två.

Uttrycket "övergå långsamt" är en vanlig rekommendation som folk kommer att säga till dig.

Och även om det inte är fel, att gå över till barfotaskor handlar det mindre om hur snabbt eller långsamt du gör förändringen, utan mer om HUR du gör övergången.

KÄNN vad du har saknat; naturlig komfort, hållning och hälsa

Barfotaskor hjälper dig att KÄNNA marken du går på, och finns i många olika modeller av skor, sandaler och stövlar.

Är du osäker på vilken typ eller stil av sko du vill ha? Använd detta frågesport för skokännare för att hitta några rekommenderade skor för dig.

Innehållet i detta inlägg utgör inte och är inte avsett att vara en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor eller funderingar kring din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.