Löpning för psykisk ohälsa Xero Shoes

Fördelarna med löpning går långt utöver den fysiska hälsan; löpning kan ha en djupgående inverkan på vår mentala hälsa och välbefinnande. Faktum är att vissa ivriga löpare kan gå så långt som att säga "löpning är som gratis terapi".

Vi möter alla utmaningar, motgångar eller förluster i våra liv. När dessa utmaningar uppstår vänder sig många till löpningen som ett sätt att bearbeta dem.

I den här artikeln kan du läsa om hur löpning påverkar den mentala hälsan och om några organisationer som använder löpningens kraft för att göra skillnad i andras liv.

Löpningens effekter på den mentala hälsan

Precis som många andra former av fysisk träning kan löpning användas som ett sätt att kontrollera stress och öka kroppens förmåga att hantera mentala spänningar. Här är några effekter av löpning som kan användas för att förbättra den mentala hälsan.

Minska ångest och depression

Att söka professionell hjälp är alltid en bra idé för att behandla depression och ångest, men ökad motion är ytterligare ett steg för att minska symtomen. För dem som känner sig oroliga eller kämpar med depression kan löpning vara ett effektivt sätt att hantera symtomen.

Här är några av de positiva effekter som löpning kan ha på den mentala hälsan:

Att springa löser upp uppdämda fysiska och psykiska spänningar. Man får utlopp för den ångest som byggts upp under dagen. De rytmiska rörelserna och den kardiovaskulära ansträngningen hjälper till att lossa spänningarna i kroppen, så att man kan känna sig lugn och avslappnad.
Under en lång löprunfa frisätter kroppen hormoner som kallas endorfiner. Endorfiner ökar frisättningen av dopamin, som fungerar som humörhöjare.
Ångest och depression stör ofta sömnen och gör att man känner sig trött och utmattad. Löpning kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, vilket leder till ett mer stabilt känslomässigt tillstånd.
I en studie som gjordes på tonårsflickor visade det sig att löpning ökade deras självkänsla.
Löpning förflyttar din uppmärksamhet till nuet, bort från ångestfyllda tankar som man kan ha. Det gör löpning till ett utmärkt verktyg för personer som lider av ångest och panikångest.
Att lyckas övervinna hinder och fira framgångar är avgörande för vår självkänsla. Efter en lång löprunda kan det hjälpa dig att känna dig fulländad och ge en mental boost.

Hantera stress

Alla upplever stress i sina liv och vi kan uppleva stress på olika sätt. När våra stressnivåer blir för höga är det viktigt att hitta effektiva strategier för att hantera stressen.

Oavsett om det är arbetsrelaterat eller en förändring i privatlivet är löpning en fysisk aktivitet som kan hjälpa dig att hantera stress.

När man springer frigör kroppen endorfiner, de kemikalier som får en att känna sig lycklig. Ett Runner's High kan upplevas efter en lång löprunda, hjärnan får en skön kick av endorfiner som hjälper kroppen att känna sig lugn och avslappnad.

Här är några sätt som löpning kan lindra stress:

Regelbunden träning hjälper till att reglera nivåerna av kortisol och adrenalin i kroppen, som är de viktigaste stresshormonerna.
Mindfulness: Löpning kan fungera som en form av aktiv meditation. Det gör att man kan fokusera sin uppmärksamhet på nuet och stänga ute stressframkallande tankar.
Forskning visar att även 30 minuters måttlig motion, t.ex. löpning, kan förbättra sömnkvaliteten. Detta bidrar till bättre stresshantering under hela dagen.

Hjälp att övervinna beroende

Substance use disorder (SUD) är en farlig sjukdom som påverkar många människors liv. Världshälsoorganisationen uppskattar att cirka 35 miljoner människor i världen lider av drogmissbruk. Sedan 2017 uppskattades det att19,7 miljoner människor i åldern 12 år och upp kämpade med en substansanvändningsstörning, enbart i USA.

Vägen tillbaka från drog- eller alkoholberoende kan vara lång och utmanande, men löpning kan hjälpa. Studier som denna tyder på att löpning i grupp kan vara till hjälp vid substansbruksstörningar. Många människor som står inför missbruk har vänt sig till löpning för att hjälpa till att hantera sin långsiktiga återhämtning.

Organisationer som använder löpning för att främja mental hälsa

Att vara en del av ett samhälle kan, precis som löpning, hjälpa din mentala hälsa.

Gemenskap ger människor en känsla av tillhörighet, samtidigt som de känner sig i kontakt med andra med liknande intressen, som löpning. När man är en del av en gemenskap känner man sig uppskattad och kan bättre hantera utmaningar eller svårigheter som man upplever.

En psykologisk känsla av tillhörighet är en bättre prediktor för depression än andra faktorer, inklusive socialt stöd, konflikter och ensamhet.

Ensamhet är en viktig orsak till depression. Att gå med i (eller starta) en löparklubb ger en känsla av gemenskap som hjälper till att bekämpa känslor av isolering.

Det förklarar varför andelen idrottare som går med i klubbar (alla typer av sporter) på Strava ökade med 37 procent under 2021, under tiden med pandemin och isolering.

Att delta i återkommande löparklubbevenemang ger möjlighet till social interaktion och att knyta kontakter, samtidigt som det minskar känslan av isolering. När man kombinerar löpning med en gemenskap av likasinnade kan man ta hand om sin mentala hälsa på ett bättre vis.

Och även om det kan vara bra för den mentala hälsan och välbefinnandet att gå med i en löparklubb, är det inte alla grupper som har ett särskilt fokus på mental hälsa.

Här är några organisationer som betonar mental hälsa genom löpning som ett sätt att få kontakt med andra.

Sasha Wolff, Still I Run

En organisation som arbetar med ångest, depression och psykisk ohälsa genom löpning

Still I Run är ett community som främjar mental hälsa genom fördelarna med löpning. Deras uppdrag är att öka medvetenheten om psykisk ohälsa och sätta stopp för stigmatiseringen.

Vad var starten till hur Still I Run skapades och vad det är idag?

"2011 blev jag inlagd på sjukhus för depression och ångest. Jag tillbringade en vecka på mentalavdelningen på sjukhuset och under den tiden fick jag lära mig hur jag skulle hantera min sjukdom med hjälp av medicinering och terapi. Dessutom föreslog läkarna där att jag skulle börja med en hälsosam vana. Eftersom jag växte upp med föräldrar som ibland sprang tänkte jag att jag skulle prova det. Jag skulle börja springa som en hälsosam vana.

Strax efter att jag hade skrivits ut från sjukhuset tog jag en promenad med min hund. Jag tänkte att det skulle vara en bra start på min löpning och jag hade rätt. Jag kände mig nöjd efter den första promenaden och började gå lite snabbare och längre. Så småningom började jag springa och märkte de positive effekterna av rörelse för min mentala hälsan. Det var något som hände i min hjärna och symptomen på depression och ångest minskade tack vare min löpning (förutom löpning är terapi och medicinering också en del av min verktygslåda mot psykisk ohälsa).

Jag ville komma i kontakt med andra som sprang för psykisk ohälsa men kunde inte hitta någon grupp i min stad. Jag utvidgade mitt sökande till att omfatta hela länet, sedan hela delstaten och sedan hela landet, men jag blev chockad över att jag inte hittade någon grupp i landet som uttryckligen sprang för psykisk ohälsa.

Under några år fortsatte jag att leta efter en grupp löpare som kämpade för psykisk ohälsa. Slutligen, den 10 oktober 2016 (även Världsdagen för psykisk ohälsa), lanserade jag en Facebook-sida och en webbplats som heter Still I Run. Målet var att hitta andra personer som sprang för psykisk hälsa och samtidigt dela med mig av min historia om att springa för psykisk hälsa.

Strax efter lanseringen av Still I Run kontaktade människor mig och frågade hur de kunde donera och engagera sig. Det fick mig att inse att det fanns ett behov av en gemenskap som samlades kring löpning för psykisk ohälsa. År 2017 bestämde jag mig för att göra Still I Run till en riktig ideell organisation, och jag har inte sett tillbaka sedan dess!"

Hur använder Still I Run löpning för att öka medvetenheten om psykisk ohälsa och hjälpa till att sätta stopp för stigmatiseringen?

"Still I Runs uppdrag är att främja fördelarna med löpning för psykisk ohälsa och samtidigt motverka stigmatiseringen kring psykisk ohälsa. Vi gör detta på flera olika sätt. Först och främst är det våra program. Vi har flera program som är hyperfokuserade på mental hälsa och löpning.

The Starting Line Scholarship - Detta är ett program som syftar till att hjälpa människor att övervinna eventuella hinder som de kan ha för att springa för mental hälsa. Vi förser dem med skor och andra löparkläder tillsammans med en 1:1 löpcoach och en startplats på en 5 km eller 10 km. Vår coach arbetar med deltagarna i 10-12 veckor och hjälper dem att träna inför loppet. Förhoppningen är att vi med vårt stöd ska introducera individer till de mentala hälsofördelarna med att springa för mental hälsa.
Run Chapters - Vi har 15 run chapters över hela USA, och alla är medvetet inriktade på att vara säkra och inkluderande. Våra löpargrupper fokuserar på de mentala hälsofördelarna med löpning. Vi är inte ute efter PR eller prestation... vi är ute efter den mentala hälsoaspekten.
Ambassadörer - Vi har över 150 personer som är en del av vårt ambassadörsprogram och de delar alla avsiktligt med sig av sina berättelser om att springa för mental hälsa. Vi tror att ett av de starkaste sätten att bli av med stigmat är genom att berätta våra resor, så vår armé av ambassadörer hjälper till att förstärka vårt uppdrag med sina egna ord.
Team Still I Run - Vi är välgörenhetspartner för några stora maratonlopp i USA och som en del av det har vi ett team av löpare som tar sig an dessa lopp samtidigt som de samlar in pengar till oss. Samtidigt som de samlar in pengar arbetar vi för att lyfta fram deras berättelser om att springa för psykisk ohälsa. När de gör insatser för att samla in pengar hjälper de till att öka medvetenheten om att springa mot psykisk ohälsa."

Vad betyder mental hälsa för dig personligen, och hur har löpning hjälpt dig?

"För mig betyder psykisk hälsa livet. Det är något som var och en av oss har över hela världen. Det är något jag medvetet tittar på och tar hand om, precis som min kropp. Vår mentala och fysiska hälsa är så sammanflätade att det inte går att skilja dem åt och de bör behandlas lika när det gäller betydelse.

Löpning hjälper mig att hantera mina symtom på depression och ångest, och det finns empiriska bevis för att löpning (eller rörelse) kan förbättra allas mentala hälsa. Löpning är en permanent del av min verktygslåda för psykisk ohälsa, som består av terapi, löpning och medicinering. Nu är det min livsuppgift att hjälpa alla att lägga till löpning i sin verktygslåda för mental hälsa. Oavsett om man har en diagnostiserad psykisk sjukdom eller inte kan löpning hjälpa till med hjärnhälsan."

Mike Ferullo, Boston Bulldogs löparklubb

En organisation som bekämpar missbruk och psykisk ohälsa genom löpning

Mike startade Boston Bulldogs Running Club, en ideell löparklubb som grundades för att erbjuda en anonym och säker gemenskap för stöd till alla som påverkas negativt av missbruk.

Hur hjälper löpning de som drabbats av beroende?

"Personligen har löpning hjälpt mig enormt mycket. Som nykter missbrukare på 1970-talet började jag springa, och det hjälpte mig att må bättre. I övergången till ett normalt och nyktert liv hanterar man både trauman och stressen att anpassa sig till det dagliga ansvaret. Löpningen hjälpte mig att hantera känslor som jag inte var van vid när jag tillfrisknade från droger. Nu, som specialist på drogberoende, har jag känt att den saknade länken inom beroendeområdet var motion och gemenskap.

Man ångrar aldrig att man tagit en löprunda (om man inte är skadad). Även om löprundan suger mår du bra efteråt. Personer i rehabilitering kan fästa sig vid den goda känslan efter en löprunda och få omedelbar tillfredsställelse genom frisättningen av endorfiner. Löpning ger också de psykologiska fördelarna med självkänsla, disciplin och känslan av att uppnå sitt mål."

Hur har miljön i en löparklubb hjälpt medlemmarna att öppna sig och bekämpa isolering och ensamhet?

"Jag insåg inte hur stor inverkan en löpargrupp skulle ha på den allmänna mentala hälsan och välbefinnandet. Hälsosamma sociala kontakter gör en otrolig skillnad för en människas hälsa och välbefinnande. För människors tillfrisknande räcker det inte med att endast delta i AA- eller NA-möten - de behöver kontakt. Isolering är mycket vanligt för tillfrisknande missbrukare, och kan vara svårt att övervinna under nykterheten. Sanningen är att du inte kan bekämpa missbruk ensam.

Att springa i grupp är ett utmärkt sätt för människor att få kontakt med andra. Du har inte den intensiva ögonkontakten, vilket gör det enkelt att öppna upp och ha ärliga konversationer medan man springer. En stor prioritet i vårt community är det stöd som medlemmarna får från varandra. Vi ser till att alla känner sig välkomna och stöttade, oavsett deras erfarenhet som löpare eller deras tempo."

Vad är "Full Circle-programmet" och hur har det hjälpt Run Club-medlemmar att uppnå sina mål?

"Full Circle-programmet är öppet för våra gruppmedlemmar som kan dra nytta av struktur, stöd och ansvar för att träna bättre och nå sina löparmål. Medlemmarna får en individuell bedömning och träningsplan från en certifierad träningscoach, och uppmuntran och stöd från en Bulldog wellness sponsor.

När medlemmarna har uppnått sina mål och nått milstolparna får de gratis Bulldogs-prylar och möjlighet att prata om sina prestationer med andra. När de har uppnått alla sina mål och avslutat programmet uppmuntras de att bli mentorer för andra i programmet.

Programmet är utformat för att hjälpa löpare under sitt tillfrisknande att förbättra sina prestationer, men löparna måste själva ta ansvar för att dyka upp och göra jobbet. Medlemmarna börjar med att göra det som är nödvändigt, sedan det som är möjligt och plötsligt gör man det omöjliga. Det här är stegen som hjälper dem att hitta sin obegränsade potential."

Sepideh Saremi, Run Walk Talk®

En organisation som arbetar med stress och psykisk ohälsa

Run Walk Talk kombinerar samtalsterapi med löpning och promenader för personer som kämpar med traditionell terapi för att hjälpa människor att läka och växa. Sepideh arbetar med individer som vill förändra sitt liv genom löpterapi, inklusive entreprenörer, och terapeuter som vill ha utbildning för att förbättra sin praktik.

Vad var ursprunget till att "Run Walk Talk" blev vad det är idag?

"Idén till Run Walk Talk® kom till mig när jag började springa. Jag gick då hos en terapeut för att få stöd i en familjekris, och det var till stor hjälp att ha någon att prata med en gång i veckan och att springa på egen hand varje dag. Jag minns att jag då önskade att min egen terapi kunde genomföras under en löprunda, eftersom löpning kändes så bra och terapi, hur nyttigt det än var, ofta var riktigt svårt.

Kort därefter började jag studera till socionom. Det finns en stor tonvikt på evidensbaserad praktik inom socialt arbete, och jag hittade så mycket publicerad forskning som stöder löpning som en intervention för psykisk ohälsa, men jag kände inte till några terapeuter som använde det med sina klienter. Så jag bestämde mig för att det var något jag ville utforska.

Efter forskarutbildningen arbetade jag på en mentalvårdsavdelning, där jag började promenera med klienter, och när jag blev licensierad klinisk socialarbetare utbildade jag mig också till löpcoach. När jag blev privatpraktiserande 2013 föddes Run Walk Talk® officiellt. Idag utökar jag verksamheten genom ett certifieringsprogram som lanserades i januari 2023 och utbildade 12 terapeuter i den första gruppen. Nästa grupp börjar hösten 2023, och jag letar också efter ideella partners som vill utbilda sina anställda. Jag ser fram emot att göra löpterapi mycket mer vanligt förekommande och tillgängligt för alla som skulle ha nytta av det."

Hur går en löpterapisession till och hur skiljer den sig från traditionell terapi?

"Löpterapisessioner kombinerar det samtal som sker i traditionell terapi med medveten löpning och promenader i samtalstempo. Terapin genomförs vanligtvis utomhus, ofta i naturen, men vissa terapeuter använder löpband på sina kontor. I en Run Walk Talk®-session samarbetar terapeuten och klienten för att hitta den takt, plats och det format som fungerar bäst för klientens mål för dess psykisk hälsa och fysiska förmåga."

Vad betyder mental hälsa för dig personligen, och hur har löpning hjälpt dig?

"Att vara psykiskt frisk innebär för mig tre saker. För det första innebär det att ha förmågan att känna igen hur jag mår och påverka mitt eget känslomässiga tillstånd till det bättre. Det innebär också att man kan klara av svåra tider utan att bryta ihop. Och slutligen innebär det att jag kan knyta an till andra människor på ett glädjefyllt och ömsesidigt sätt - det vill säga att jag kan ge och ta emot.

Löpning och rörelse i allmänhet har hjälpt mig med alla dessa tre saker. De neurokemiska fördelarna med träning gör det till en stöttepelare som jag kan använda för att reglera mitt humör. Erfarenheten av att springa genom åren har lärt mig att vara tuff och uthållig. Och rörelse är ett bra sätt att få kontakt med andra människor - jag älskar att springa med vänner även i mitt privatliv."

Dela med dig av din löparhistoria för att inspirera andra att starta sin egen

Löpning stärker inte bara våra kroppar utan även våra sinnen. Det ger en unik möjlighet till personlig utveckling som i hög grad kan förbättra vår mentala hälsa.

De utmaningar och triumfer som vi upplever under våra löprundor är en parallell till de upp- och nedgångar vi möter i livet. Det ger oss mental styrka, självförtroende och en mer positiv syn på livet.

Vi uppmuntrar löpare att dela med sig av anledningen till att de springer för att inspirera andra att börja springa.

Det är dags att snöra på sig löparskorna

För att hålla din mentala hälsa stark genom löpning behöver du din fysiska hälsa! Komfort och fysisk hälsa börjar först med dina fötter och sedan med den sko du väljer. Oavsett om det handlar om trailrunning eller landsvägslöpning, Xero Shoes har vi löparskon för dig.

Läs mer om hur du kommer igång med barfotalöpning.

Innehållet i detta inlägg är inte avsett att vara en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor eller funderingar kring din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.