Les bienfaits de la course à pied vont bien au-delà de la santé physique. La course à pied peut avoir un impact profond sur notre santé mentale et notre bien-être. En fait, certains coureurs passionnés vont jusqu'à dire que "la course à pied est comme une thérapie gratuite".
Nous sommes tous confrontés à des défis, des revers ou des pertes dans notre vie. Lorsque ces difficultés surviennent, nombreux sont ceux qui se tournent vers la course à pied pour les surmonter.
Dans cet article, vous découvrirez les effets de la course à pied sur la santé mentale, ainsi que quelques organisations qui utilisent le pouvoir de la course à pied pour faire la différence dans la vie des autres.
Effets de la course à pied sur la santé mentale
Comme de nombreuses formes d'exercice physique, la course à pied peut être utilisée pour contrôler le stress et renforcer la capacité de l'organisme à gérer les tensions mentales. Voici quelques effets de la course à pied qui peuvent être utilisés pour améliorer la santé mentale.
Réduire l'anxiété et la dépression
La recherche d'une aide professionnelle est toujours une bonne idée pour traiter la dépression et l'anxiété, néanmoins, l'augmentation de l'exercice physique est une étape supplémentaire pour aider à réduire les symptômes. Pour ceux qui se sentent anxieux ou qui luttent contre la dépression, la course à pied peut être un moyen efficace d'aider à gérer les symptômes.
Voici quelques-uns des bienfaits de la course à pied sur la santé mentale :
- La course à pied permet de libérer les tensions physiques et mentales accumulées. C'est un exutoire cathartique pour l'anxiété accumulée tout au long de la journée. Le mouvement rythmique et l'effort cardiovasculaire aident à relâcher la tension dans le corps, ce qui permet de se sentir calme et détendu.
- Votre corps libère des hormones appelées endorphines pendant une course de longue durée. Les endorphines stimulent la libération de dopamine, qui agit comme un stimulant de l'humeur.
- L'anxiété et la dépression perturbent souvent le sommeil, laissant les individus avec un sentiment de fatigue et d'épuisement. La course à pied peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, ce qui conduit à un état émotionnel plus stable.
- Une étude menée auprès d'adolescentes a montré que la course à pied renforçait leur estime de soi.
- La course à pied attire votre attention sur le moment présent, loin des pensées anxieuses que vous pouvez avoir. La course à pied est donc un excellent outil pour les personnes souffrant d'anxiété et de troubles paniques.
- Surmonter les obstacles et célébrer les réussites est vital pour notre estime de soi. Après une longue course, cela peut vous aider à vous sentir accompli et vous donner un coup de fouet mental.
Gérer le stress
Tout le monde est confronté au stress dans sa vie et nous pouvons le ressentir de différentes manières. Lorsque notre niveau de stress devient trop élevé, il est essentiel de trouver des stratégies d'adaptation efficaces.
Qu'il soit lié au travail ou à un changement dans votre vie personnelle, la course à pied est une activité physique qui peut aider à gérer le stress.
Lorsque vous courez, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques qui vous rendent heureux. Après une longue course, on peut ressentir un " Runner's High " : le cerveau reçoit une bonne dose d'endorphines qui aident le corps à se sentir calme et détendu.
Voici quelques méthodes pour soulager le stress par la course à pied:
- L'exercice aérobique régulier aide à réguler les niveaux de cortisol et d'adrénaline dans l'organisme, qui sont les principales hormones du stress.
- Pleine conscience : la course à pied peut constituer une forme de méditation active. Elle vous permet de concentrer votre attention sur le moment présent et d'écarter les pensées génératrices de stress.
- La recherche montre que même 30 minutes d'exercice modéré, y compris la course à pied, peuvent améliorer la qualité du sommeil. Cela contribue à une meilleure gestion du stress tout au long de la journée.
Aider à surmonter la dépendance
Les troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives (TUS) sont une maladie dangereuse qui affecte la vie de nombreuses personnes. L'Organisation mondiale de la santé estime que, dans le monde, environ 35 millions de personnes souffrent d'un trouble lié à l'usage de drogues. Rien qu'aux États-Unis, 19,7 millions de personnes âgées de 12 ans et plus ont lutté contre un trouble lié à l'utilisation de substances en 2017.
Le chemin du retour après une dépendance à la drogue ou à l'alcool peut être long et difficile, mais la course à pied peut aider. Des études comme celle-ci, suggèrent que la course à pied en groupe peut aider à lutter contre les troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives. De nombreuses personnes confrontées à la dépendance se sont tournées vers la course à pied pour les aider à gérer leur rétablissement à long terme.
Organisations qui utilisent la course à pied pour promouvoir la santé mentale
Tout comme la course à pied, l'appartenance à une communauté peut être bénéfique pour la santé mentale.
La communauté donne aux gens un sentiment d'appartenance, tout en leur permettant de se sentir connectés avec d'autres personnes ayant des intérêts similaires, comme la course à pied. Lorsque vous faites partie d'une communauté, vous vous sentez soutenu et vous pouvez mieux faire face aux défis ou aux difficultés que vous rencontrez.
Le sentiment psychologique d'appartenance est un meilleur prédicteur de la dépression que d'autres facteurs, notamment le soutien social, les conflits et la solitude.
La solitude est un facteur important de dépression. Rejoindre (ou créer) un club de course à pied offre un sentiment de communauté qui aide à combattre le sentiment d'isolement.
Cela explique pourquoi, en période d'isolement dû à une pandémie, le pourcentage d'athlètes rejoignant des clubs (tous types de sport confondus) sur Strava a augmenté de 37 % en 2021.
La participation à des événements récurrents d'un club de course à pied offre des possibilités d'interaction sociale et de création de liens, tout en réduisant le sentiment d'isolement. Lorsque vous combinez la course à pied et une communauté de personnes partageant les mêmes idées, vous pouvez mieux vous occuper de votre santé mentale.
Si l'adhésion à un club de course à pied peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et le bien-être, tous les groupes ne se concentrent pas spécifiquement sur la santé mentale.
Voici quelques organisations qui mettent l'accent sur la santé mentale en faisant de la course à pied un moyen d'entrer en contact avec les autres.
Sasha Wolff, Still I Run
Une organisation qui s'attaque à l'anxiété, à la dépression et aux problèmes de santé mentale par le biais de la course à pied
Still I Run est une communauté qui promeut la santé mentale grâce aux bienfaits de la course à pied. Sa mission est de sensibiliser aux problèmes de santé mentale et de mettre fin à la stigmatisation.
Quelle est l'histoire de la création de Still I Run et de ce qu'elle est devenue aujourd'hui?
"En 2011, j'ai été hospitalisée pour dépression et anxiété. J'ai passé une semaine dans un hôpital psychiatrique et pendant cette période, on m'a appris à gérer ma maladie à l'aide de médicaments et d'une thérapie. De plus, les cliniciens m'ont suggéré de prendre des habitudes saines. Comme j'ai grandi avec des parents qui couraient régulièrement, je me suis dit que j'allais essayer. Je me suis dit que j'allais commencer à courir pour prendre une habitude saine.
Peu après ma sortie de l'hôpital, je suis allée me promener avec mon chien. J'ai pensé que ce serait un bon début pour la course à pied et j'avais raison. Me sentant accomplie après cette première promenade, j'ai commencé à aller un peu plus vite et plus loin. Finalement, j'ai commencé à courir et j'ai remarqué les effets physiologiques du mouvement sur la santé mentale. Il se passait quelque chose dans mon cerveau : les symptômes de la dépression et de l'anxiété s'atténuaient grâce à la course à pied (outre la course à pied, la thérapie et les médicaments font également partie de ma trousse à outils pour la santé mentale).
Je voulais entrer en contact avec d'autres personnes qui couraient pour la santé mentale, mais je n'ai pas trouvé de groupe dans ma ville. J'ai élargi ma recherche à l'échelle du comté, puis de l'État, puis du pays, mais j'ai été choquée de ne trouver aucun groupe dans le pays qui se soit présenté explicitement pour des raisons de santé mentale.
Pendant quelques années, j'ai continué à chercher un groupe de guerriers de la course en santé mentale. Finalement, le 10 octobre 2016 (également Journée mondiale de la santé mentale), j'ai lancé une page Facebook et un site Web intitulé Still I Run. L'objectif était de trouver d'autres personnes qui couraient pour la santé mentale et en même temps, de partager mon histoire de course à pied pour la santé mentale.
Peu après le lancement de Still I Run, des gens m'ont approchée pour me demander comment ils pouvaient faire un don et s'impliquer. Cela m'a fait réaliser qu'il y avait un besoin pour une communauté qui se ralliait autour de la course à pied pour la santé mentale. En 2017, j'ai décidé de faire de Still I Run une véritable association à but non lucratif, et je n'ai pas regardé en arrière depuis!"
Comment Still I Run utilise-t-il la course à pied pour sensibiliser à la santé mentale et contribuer à mettre fin à la stigmatisation?
"La mission de Still I Run est de promouvoir les avantages de la course à pied pour la santé mentale tout en combattant la stigmatisation qui entoure la santé mentale. Nous y parvenons de plusieurs manières. La première et la plus importante, est notre programmation. Nous avons plusieurs programmes qui sont hyper concentrés sur la santé mentale et la course à pied.
- The Starting Line Scholarship - Il s'agit d'un programme visant à aider les gens à surmonter les obstacles qu'ils peuvent rencontrer dans la course à pied pour la santé mentale. Nous leur fournirons des chaussures et d'autres vêtements de course, ainsi qu'un entraîneur de course 1:1 et une inscription à un 5 km ou à un 10 km. Notre entraîneur travaillera avec les participants pendant 10 à 12 semaines, les aidant à s'entraîner pour leur course. Nous espérons qu'avec notre soutien, nous ferons découvrir à ces personnes les bienfaits de la course à pied pour la santé mentale.
- Chapitres de running - Nous avons 15 chapitres de running à travers les États-Unis, et tous sont intentionnellement axés sur la sécurité et l'inclusion. Nos groupes de course se concentrent sur les avantages de la course pour la santé mentale. Il ne s'agit pas de records ou de performances, mais de santé mentale.
- Ambassadeurs - Plus de 150 personnes font partie de notre programme d'ambassadeurs et toutes partagent intentionnellement leurs histoires de course pour la santé mentale. Nous pensons que l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de la stigmatisation est de dire nos vérités. Notre armée d'ambassadeurs contribue donc à amplifier notre mission avec leurs propres mots.
- Team Still I Run - Nous sommes partenaires caritatifs de quelques grands marathons à travers les États-Unis et dans ce cadre, nous avons une équipe de coureurs qui participent à ces courses tout en collectant des fonds pour nous. Pendant qu'ils collectent des fonds, nous nous efforçons de faire connaître leurs histoires de course pour la santé mentale. Tout en s'efforçant de collecter des fonds, ils contribuent à sensibiliser le public à la course à pied en faveur de la santé mentale.
Que signifie la santé mentale pour vous personnellement et comment la course à pied vous a-t-elle aidé?
"Pour moi, la santé mentale, c'est la vie. C'est quelque chose que chacun d'entre nous possède à travers le monde. C'est quelque chose que je surveille attentivement et dont je prends soin, tout comme de mon corps. Notre santé mentale et notre santé physique sont tellement liées qu'il est impossible de les séparer et qu'elles devraient être traitées sur un pied d'égalité lorsqu'il s'agit d'importance.
La course à pied m'aide à gérer mes symptômes de dépression et d'anxiété et il existe des preuves empiriques indiquant que la course à pied (ou le mouvement) peut améliorer la santé mentale de quiconque. La course à pied fait partie intégrante de ma trousse à outils en matière de santé mentale, qui se compose d'une thérapie, de la course à pied et de médicaments. Aujourd'hui, la mission de ma vie est d'aider tout le monde à ajouter la course à pied à sa boîte à outils de santé mentale. Que l'on souffre ou non d'une maladie mentale diagnostiquée, la course à pied peut contribuer à la santé du cerveau.
Mike Ferullo, Boston Bulldogs Running Club
Une organisation qui s'attaque à la toxicomanie et à la santé mentale par le biais de la course à pied
Mike a créé le Boston Bulldogs Running Club, un club de course à pied à but non lucratif dont l'objectif est d'offrir une communauté de soutien anonyme et sûre à toutes les personnes touchées par la toxicomanie.
Comment l'activité de la course à pied peut-elle aider les personnes touchées par la dépendance?
"Personnellement, la course à pied m'a énormément aidé. Lorsque j'étais toxicomane dans les années 1970, j'ai commencé à courir et cela m'a aidé à me sentir mieux. Lors de la transition vers une vie normale et sobre, on est confronté à la fois à des traumatismes et au stress lié à l'adaptation aux responsabilités quotidiennes. La course à pied m'a aidé à gérer les émotions que je ne connaissais pas lorsque je me remettais de la drogue. Aujourd'hui, en tant que spécialiste de la toxicomanie, j'ai le sentiment que le chaînon manquant dans le domaine de la toxicomanie est l'exercice et la communauté.
On ne regrette jamais d'être allé courir (à moins d'être blessé). Même si la course est nulle, on se sent bien après. Les personnes en convalescence peuvent s'attacher à ce sentiment de bien-être après une course et obtenir une gratification immédiate grâce à la libération d'endorphines. La course à pied procure également des avantages psychologiques tels que l'estime de soi, la discipline et le sentiment d'avoir atteint son objectif.
Comment l'environnement d'un club de course à pied a-t-il aidé les membres à s'ouvrir et à lutter contre l'isolement et la solitude?
"Je n'avais pas réalisé tout l'impact qu'un groupe de coureurs aurait sur la santé mentale et le bien-être en général. Des relations sociales saines font une différence incroyable dans la santé et le bien-être d'une personne. Pour les personnes en rétablissement, assister aux réunions des AA ou des NA ne suffit pas - elles ont besoin de liens. L'isolement est très courant chez les toxicomanes en rétablissement et peut être difficile à surmonter pendant la sobriété. La vérité, c'est qu'on ne peut pas lutter seul contre la dépendance.
Courir en groupe est un excellent moyen d'entrer en contact avec les autres. Il n'y a pas l'intensité du contact visuel, ce qui facilite l'ouverture et les conversations honnêtes pendant que vous courez. L'une des grandes priorités de notre communauté est le soutien que les membres reçoivent les uns des autres. Nous veillons à ce que chacun se sente le bienvenu et soutenu, quelle que soit son expérience en tant que coureur ou son rythme.
Qu'est-ce que le programme "Full Circle" et comment a-t-il aidé les membres du club de course à atteindre leurs objectifs?
"Le programme Full Circle est ouvert aux membres de notre groupe qui peuvent bénéficier d'une structure, d'un soutien et d'une responsabilisation pour mieux s'entraîner et atteindre leurs objectifs de course. Les membres bénéficieront d'une évaluation individuelle et d'un plan d'entraînement de la part d'un coach d'entraînement certifié, ainsi que des encouragements et du soutien d'un sponsor de bien-être Bulldog.
Lorsque les membres atteignent leurs objectifs et franchissent les étapes de la course à pied, ils reçoivent gratuitement des articles des Bulldogs et ont l'occasion de parler de leurs réalisations avec d'autres personnes. Une fois qu'ils ont atteint tous leurs objectifs et terminé le programme, ils sont encouragés à encadrer d'autres participants au programme.
Le programme est conçu pour aider les coureurs en convalescence à améliorer leurs performances, mais les coureurs doivent être responsables de leur présence et de leur travail. Les membres commencent par faire ce qui est nécessaire, puis ce qui est possible, et soudain, ils réalisent l'impossible. Ce sont les étapes qui les aideront à trouver leur potentiel illimité".
Sepideh Saremi, Run Walk Talk® (courir, marcher, parler)
Une organisation qui s'occupe du stress et de la santé mentale
Run Walk Talk combine la thérapie par la parole avec la course et la marche pour les personnes qui ont des difficultés avec la thérapie traditionnelle afin d'aider les gens à guérir et à grandir. Sepideh travaille avec des personnes qui veulent transformer leur vie grâce à la thérapie par la course à pied, y compris des entrepreneurs, et des thérapeutes qui veulent une formation pour améliorer leur pratique.
Quelle est l'histoire de l'origine de "Run Walk Talk", qui est devenue ce qu'elle est aujourd'hui?
"L'idée de Run Walk Talk® m'est venue lorsque je suis devenue coureuse. À l'époque, je consultais un thérapeute afin d'obtenir du soutien pour une crise familiale récente, et il était très utile d'avoir quelqu'un à qui parler une fois par semaine et de pouvoir courir seule tous les jours. Je me souviens avoir souhaité à l'époque que ma propre thérapie puisse se dérouler pendant une course à pied, parce que la course à pied me faisait tellement de bien et que la thérapie, aussi bénéfique soit-elle, était souvent très difficile.
Peu après, j'ai entamé des études supérieures pour devenir assistante sociale. L'accent est mis sur les pratiques fondées sur des données probantes dans le travail social, et j'ai trouvé de nombreuses publications de recherche qui soutiennent la course à pied en tant qu'intervention pour la santé mentale, mais je ne connaissais aucun thérapeute qui l'utilisait avec ses clients. J'ai donc décidé d'explorer cette voie.
Après mes études supérieures, j'ai travaillé dans une agence de santé mentale, où j'ai commencé à marcher avec mes clients, et lorsque je suis devenue assistante sociale clinique agréée, j'ai également suivi une formation d'entraîneur de course à pied. Lorsque j'ai commencé à exercer en cabinet privé en 2013, Run Walk Talk® était officiellement né. Aujourd'hui, je développe la pratique grâce à un programme de certification lancé en janvier 2023 et qui a formé 12 thérapeutes dans la première cohorte. Notre prochaine cohorte commence à l'automne 2023, et je suis également à la recherche de partenaires à but non lucratif qui souhaitent former leurs cliniciens. Je suis enthousiaste à l'idée de rendre la thérapie par la course à pied beaucoup plus répandue et disponible pour tous ceux qui en bénéficieraient."
Comment se déroule une séance de thérapie par la course à pied et en quoi est-elle différente d'une thérapie traditionnelle?
"Les séances de thérapie par la course combinent les discussions qui ont lieu dans le cadre d'une thérapie traditionnelle avec la course et la marche au rythme de la conversation. Elles se déroulent généralement à l'extérieur, souvent dans la nature, bien que certains thérapeutes utilisent des tapis roulants dans leur cabinet. Lors d'une séance Run Walk Talk®, le thérapeute et le client collaborent pour trouver le rythme, le lieu et le format qui conviennent le mieux aux objectifs de santé mentale et aux capacités physiques du client.
Que signifie la santé mentale pour vous personnellement et comment la course à pied vous a-t-elle aidé?
"Pour moi, être en bonne santé mentale signifie trois choses. Premièrement, cela signifie avoir la capacité de reconnaître ce que je ressens et d'améliorer mon propre état émotionnel. Cela signifie également être capable de surmonter les moments difficiles sans s'effondrer. Enfin, cela signifie être capable de se connecter avec d'autres personnes de manière joyeuse et réciproque, c'est-à-dire être capable de donner et de recevoir.
La course à pied et le mouvement en général m'ont aidé dans ces trois domaines. Les bienfaits neurochimiques de l'exercice en font un levier que je peux utiliser pour réguler mon humeur. L'expérience de la course à pied au fil des ans m'a appris le courage et la résilience. Et le mouvement est un excellent moyen d'entrer en contact avec d'autres personnes - j'aime aller courir avec des amis dans ma vie personnelle également".
Partagez votre histoire de course à pied pour inspirer d'autres personnes à commencer la leur
La course à pied renforce non seulement notre corps, mais aussi notre esprit. Elle offre une opportunité unique de développement personnel qui peut grandement améliorer notre santé mentale.
Les défis et les triomphes rencontrés au cours de nos courses à pied sont le reflet des hauts et des bas auxquels nous sommes confrontés dans la vie. Ils nous donnent de la résilience, de la confiance en soi et une vision plus positive de la vie.
Nous encourageons les coureurs à partager les raisons pour lesquelles ils courent afin d'inspirer les autres à commencer la leur.
Il est temps de rechausser les chaussures de sport
Pour garder une bonne santé mentale grâce à la course à pied, vous aurez besoin de votre santé physique! Le confort et la santé physique commencent d'abord par vos pieds, puis par la chaussure que vous choisissez. Qu'il s'agisse de course sur sentier ou sur route, Xero Shoes a la chaussure de course qu'il vous faut.
En savoir plus sur la façon de commencer à courir pieds nus.
Le contenu de ce post ne constitue pas et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question ou préoccupation concernant votre santé ou un problème médical.
