Die Vorteile des Laufens gehen weit über die körperliche Gesundheit hinaus: Laufen kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Einige begeisterte Läufer gehen sogar so weit zu sagen: "Laufen ist wie eine kostenlose Therapie".
Wir alle erleben in unserem Leben Herausforderungen, Rückschläge oder Verluste. Wenn diese Herausforderungen auftreten, wenden sich viele dem Laufsport zu, um sie zu bewältigen.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Auswirkungen das Laufen auf die psychische Gesundheit hat, und lernen einige Organisationen kennen, die die Kraft des Laufens nutzen, um das Leben anderer Menschen zu verbessern.
Auswirkungen des Laufens auf die psychische Gesundheit
Wie viele andere Formen der körperlichen Betätigung kann auch das Laufen dazu dienen, Stress zu kontrollieren und die Fähigkeit des Körpers, mit psychischen Spannungen umzugehen, zu verbessern. Hier sind einige Effekte des Laufens, die zur Verbesserung der mentalen Gesundheit genutzt werden können.
Ängste und Depressionen abbauen
Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen ist immer eine gute Idee, um Depressionen und Angstzustände zu behandeln, aber mehr Bewegung ist ein weiterer Schritt, um die Symptome zu reduzieren. Für diejenigen, die sich ängstlich fühlen oder mit Depressionen zu kämpfen haben, kann Laufen eine wirkungsvolle Methode sein, um die Symptome zu bewältigen.
Hier sind einige der Vorteile, die Laufen für die geistige Gesundheit haben kann:
- Laufen löst aufgestaute körperliche und geistige Spannungen. Dies bietet ein kathartisches Ventil für die im Laufe des Tages aufgestauten Ängste. Die rhythmische Bewegung und die kardiovaskuläre Anstrengung tragen dazu bei, die Spannungen im Körper zu lösen, so dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen.
- Während eines langen Laufs schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Endorphine. Endorphine fördern die Freisetzung von Dopamin, das als Stimmungsaufheller wirkt.
- Angstzustände und Depressionen stören oft den Schlaf, so dass man sich müde und ausgelaugt fühlt. Laufen kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafs zu verbessern, was zu einem stabileren emotionalen Zustand führt.
- In einer Studie mit heranwachsenden Mädchen wurde nachgewiesen, dass Laufen das Selbstwertgefühl steigert.
- Laufen lenkt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, weg von den ängstlichen Gedanken, die man vielleicht hat. Das macht Laufen zu einem großartigen Hilfsmittel für Menschen, die mit Angst- und Panikstörungen zu kämpfen haben.
- Die erfolgreiche Überwindung von Hindernissen und das Feiern von Erfolgen sind für unser Selbstwertgefühl von entscheidender Bedeutung. Nach einem langen Lauf kann das Gefühl, etwas erreicht zu haben, einen mentalen Schub geben.
Stress bewältigen
Jeder hat Stress in seinem Leben, und wir können ihn auf unterschiedliche Weise erleben. Wenn unser Stresspegel zu hoch wird, ist es wichtig, dass wir wirksame Bewältigungsstrategien finden.
Ganz gleich, ob es um die Arbeit geht oder um eine Veränderung in Ihrem Privatleben - Laufen ist eine körperliche Aktivität, die bei der Stressbewältigung helfen kann.
Beim Laufen schüttet der Körper Endorphine aus, Chemikalien, die für Glücksgefühle sorgen. Nach einem langen Lauf kann es zu einem " Runner's High " kommen. Das Gehirn erhält einen schönen Schub an Endorphinen, die dem Körper helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie das Laufen Stress abbauen kann:
- Regelmäßiges aerobes Training trägt zur Regulierung des Cortisol- und Adrenalinspiegels im Körper bei, die die wichtigsten Stresshormone sind.
- Achtsamkeit: Laufen kann als eine Form der aktiven Meditation dienen. So können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten und stressverursachende Gedanken ausblenden.
- Die Forschung zeigt, dass selbst 30 Minuten moderater Bewegung, einschließlich Laufen, die Qualität Ihres Schlafs verbessern können. Dies trägt zu einer besseren Stressbewältigung während des Tages bei.
Hilfe zur Überwindung der Sucht
Drogenkonsumstörungen (SUD) sind eine gefährliche Krankheit, die das Leben vieler Menschen beeinträchtigt. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass weltweit etwa 35 Millionen Menschen an einer Drogenkonsumstörung leiden. Allein in den Vereinigten Staaten kämpften 2017 19,7 Millionen Menschen im Alter von 12 Jahren und älter mit einer Substanzkonsumstörung.
Der Weg zurück aus der Drogen- oder Alkoholsucht kann lang und schwierig sein, aber Laufen kann helfen. Studien wie diese deuten darauf hin, dass Laufen in der Gruppe bei Drogenabhängigkeit helfen kann. Viele Menschen, die mit ihrer Sucht konfrontiert sind, haben sich dem Laufsport zugewandt, um ihre langfristige Genesung zu unterstützen.
Organisationen, die den Laufsport zur Förderung der psychischen Gesundheit nutzen
Wie das Laufen kann auch die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft die psychische Gesundheit fördern.
Eine Gemeinschaft gibt den Menschen ein Gefühl der Zugehörigkeit und das Gefühl, connected mit anderen zusammen zu sein, die ähnliche Interessen haben, wie zum Beispiel das Laufen. Wenn man Teil einer Gemeinschaft ist, fühlt man sich unterstützt und kann besser mit Herausforderungen oder Schwierigkeiten umgehen.
Ein psychologisches Zugehörigkeitsgefühl ist ein besserer Prädiktor für Depressionen als andere Faktoren, darunter soziale Unterstützung, Konflikte und Einsamkeit.
Einsamkeit ist eine der Hauptursachen für Depressionen. Der Beitritt zu einem Lauftreff (oder die Gründung eines solchen) bietet ein Gefühl der Gemeinschaft und hilft gegen das Gefühl der Isolation.
Das erklärt, warum in Zeiten der pandemiebedingten Isolation der Prozentsatz der Athleten, die auf Strava einem Verein beitreten (alle Sportarten), im Jahr 2021 um 37 Prozent gestiegen ist.
Die Teilnahme an wiederkehrenden Lauftreffs bietet die Möglichkeit zur sozialen Interaktion und zum Knüpfen von Kontakten und verringert gleichzeitig das Gefühl der Isolation. Wenn Sie das Laufen mit einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten kombinieren, können Sie sich besser um Ihre psychische Gesundheit kümmern.
Und obwohl der Beitritt zu einem Laufclub für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden von Vorteil sein kann, hat nicht jede Gruppe einen speziellen Fokus auf die psychische Gesundheit.
Hier sind einige Organisationen, die sich für die psychische Gesundheit einsetzen, indem sie den Laufsport als Möglichkeit nutzen, mit anderen in Kontakt zu treten.
Sasha Wolff, Still I Run
Eine Organisation, die Angstzustände, Depressionen und psychische Gesundheitsprobleme durch Laufen bekämpft
Still I Run ist eine Gemeinschaft, die die psychische Gesundheit durch die Vorteile des Laufens fördert. Ihr Ziel ist es, das Bewusstsein für psychische Probleme zu schärfen und der Stigmatisierung ein Ende zu setzen.
Was war die Entstehungsgeschichte von Still I Run, wie es zu dem wurde, was es heute ist?
"2011 wurde ich wegen Depressionen und Angstzuständen ins Krankenhaus eingeliefert. Ich verbrachte eine Woche in einer psychiatrischen Klinik und lernte in dieser Zeit, wie ich meine Krankheit durch Medikamente und Therapie in den Griff bekomme. Außerdem schlugen die Ärzte dort vor, dass ich mir eine gesunde Gewohnheit aneignen sollte. Da ich mit Eltern aufgewachsen bin, die gelegentlich joggen gingen, dachte ich mir, dass ich das auch versuchen würde. Ich würde mit dem Laufen als gesunde Gewohnheit beginnen.
Kurz nachdem ich aus dem Krankenhaus entlassen wurde, ging ich mit meinem Hund spazieren. Ich dachte, das wäre ein guter Anfang für mein Lauftraining, und ich hatte Recht. Nach diesem ersten Spaziergang fühlte ich mich erfüllt und begann, etwas schneller und weiter zu gehen. Schließlich begann ich zu laufen und bemerkte die physiologischen Auswirkungen von Bewegung auf die geistige Gesundheit. In meinem Gehirn spielte sich etwas ab, und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen wurden durch das Laufen gemildert (neben dem Laufen gehören auch Therapie und Medikamente zu meinem Instrumentarium für die psychische Gesundheit).
Ich wollte mich mit anderen zusammenschließen, die für die psychische Gesundheit laufen, konnte aber keine Gruppe in meiner Stadt finden. Ich weitete meine Suche auf den ganzen Bezirk, dann auf das ganze Land und schließlich auf die gesamte Bundesrepublik aus, aber ich war schockiert, dass ich im ganzen Land keine Gruppe fand, die explizit für die psychische Gesundheit lief.
Einige Jahre lang war ich auf der Suche nach einer Gruppe von Läufern, die sich für psychische Gesundheit einsetzen. Am 10. Oktober 2016 (dem Welttag der psychischen Gesundheit) gründete ich schließlich eine Facebook-Seite und eine Website mit dem Namen Still I Run. Das Ziel war es, andere Menschen zu finden, die für die psychische Gesundheit laufen, und gleichzeitig meine Geschichte über das Laufen für die psychische Gesundheit zu teilen.
Kurz nachdem ich Still I Run ins Leben gerufen hatte, kamen Menschen auf mich zu und fragten, wie sie spenden und sich engagieren könnten. Dadurch wurde mir klar, dass es einen Bedarf für eine Gemeinschaft gibt, die sich für die psychische Gesundheit einsetzt. 2017 beschloss ich, Still I Run in eine echte gemeinnützige Organisation umzuwandeln, und seitdem habe ich nicht mehr zurückgeblickt.
Wie nutzt Still I Run den Laufsport, um das Bewusstsein für psychische Gesundheit zu schärfen und die Stigmatisierung zu beseitigen?
"Still I Run hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Vorteile des Laufens für die psychische Gesundheit zu fördern und gleichzeitig die Stigmatisierung der psychischen Gesundheit zu bekämpfen. Wir tun dies auf verschiedene Weise. An erster Stelle steht unser Programm. Wir haben mehrere Programme, die sich stark auf die psychische Gesundheit und das Laufen konzentrieren.
- Das Starting Line-Stipendium - Dieses Programm soll Menschen dabei helfen, Hindernisse zu überwinden, die sie beim Laufen für die psychische Gesundheit haben könnten. Wir versorgen sie mit Schuhen und anderer Laufbekleidung, stellen ihnen einen 1:1-Lauftrainer zur Seite und ermöglichen ihnen die Teilnahme an einem 5K- oder 10K-Lauf. Unser Coach wird 10-12 Wochen lang mit den Teilnehmern arbeiten und ihnen helfen, für ihr Rennen zu trainieren. Wir hoffen, dass wir mit unserer Unterstützung den Menschen die Vorteile des Laufens für die psychische Gesundheit näher bringen können.
- Lauftreffs - Wir haben 15 Lauftreffs in den USA, und alle sind bewusst darauf ausgerichtet, sicher und integrativ zu sein. Unsere Laufgruppen konzentrieren sich auf die psychischen Vorteile des Laufens. Bei uns geht es nicht um PRs oder Leistung, sondern um den Aspekt der geistigen Gesundheit.
- Botschafter - Wir haben über 150 Personen, die Teil unseres Botschafterprogramms sind, und sie alle teilen absichtlich ihre Geschichten über den Lauf für psychische Gesundheit. Wir sind der Meinung, dass wir das Stigma am ehesten loswerden können, indem wir unsere Wahrheiten erzählen. Unsere Botschafter helfen also, unsere Mission mit ihren eigenen Worten zu verstärken.
- Team Still I Run - Wir sind Charity-Partner für einige große Marathons in den USA und haben in diesem Rahmen ein Team von Läufern, die an diesen Läufen teilnehmen und gleichzeitig Geld für uns sammeln. Während sie Geld sammeln, arbeiten wir daran, ihre Geschichten über das Laufen für die psychische Gesundheit bekannt zu machen. Während sie Geld sammeln, tragen sie dazu bei, das Bewusstsein für das Laufen für die psychische Gesundheit zu schärfen."
Was bedeutet psychische Gesundheit für Sie persönlich, und wie hat Ihnen das Laufen geholfen?
"Für mich bedeutet psychische Gesundheit Leben. Sie ist etwas, das jeder einzelne von uns auf der ganzen Welt hat. Sie ist etwas, auf das ich achtsam achte und mich darum kümmere, genau wie um meinen Körper. Unsere geistige und körperliche Gesundheit sind so eng miteinander verwoben, dass sie nicht voneinander zu trennen sind und gleichwertig behandelt werden sollten, wenn es um ihre Bedeutung geht.
Laufen hilft mir, meine Depressions- und Angstsymptome in den Griff zu bekommen, und es gibt empirische Beweise dafür, dass Laufen (oder Bewegung) die psychische Gesundheit eines jeden verbessern kann. Laufen ist ein fester Bestandteil meines Werkzeugkastens für die psychische Gesundheit, der sich aus Therapie, Laufen und Medikamenten zusammensetzt. Jetzt habe ich es mir zur Lebensaufgabe gemacht, allen dabei zu helfen, das Laufen in ihren Werkzeugkasten für psychische Gesundheit aufzunehmen. Unabhängig davon, ob bei jemandem eine psychische Krankheit diagnostiziert wurde oder nicht, kann Laufen die Gesundheit des Gehirns fördern."
Mike Ferullo, Boston Bulldogs Running Club
Eine Organisation, die sich mit Sucht und psychischer Gesundheit durch Laufen befasst
Mike gründete den Boston Bulldogs Running Club, einen gemeinnützigen Laufclub, der eine anonyme und sichere Gemeinschaft zur Unterstützung all derer bietet, die von Sucht betroffen sind.
Wie hilft die Aktivität des Laufens den von der Sucht Betroffenen?
"Mir persönlich hat das Laufen sehr geholfen. Als ich in den 1970er Jahren von einer Sucht genesen war, fing ich an zu laufen, und es half mir, mich besser zu fühlen. Beim Übergang in ein normales und nüchternes Leben hat man sowohl mit einem Trauma als auch mit dem Stress der Anpassung an die täglichen Pflichten zu kämpfen. Das Laufen half mir, mit Emotionen umzugehen, die ich während meiner Drogenentwöhnung nicht kannte. Jetzt, als Spezialist für Drogenabhängigkeit, habe ich das Gefühl, dass das fehlende Bindeglied im Bereich der Sucht Bewegung und Gemeinschaft ist.
Du bereust nie, dass du laufen gehst (außer du bist verletzt). Selbst wenn der Lauf scheiße ist, fühlt man sich danach großartig. Menschen, die sich in der Genesung befinden, können sich an dieses gute Gefühl nach einem Lauf gewöhnen und erhalten durch die Ausschüttung von Endorphinen eine sofortige Befriedigung. Das Laufen bietet auch psychologische Vorteile wie Selbstwertgefühl, Disziplin und das Gefühl, ein Ziel zu erreichen.
Wie hat das Umfeld eines Laufclubs den Mitgliedern geholfen, sich zu öffnen und Isolation und Einsamkeit zu bekämpfen?
"Mir war nicht klar, welche Auswirkungen eine Laufgruppe auf die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden haben würde. Gesunde soziale Beziehungen machen einen unglaublichen Unterschied für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen aus. Für Menschen in der Genesung ist es nicht genug, an AA- oder NA-Meetings teilzunehmen - sie brauchen Anschluss. Die Isolation ist bei Suchtkranken sehr verbreitet und kann während der Nüchternheit schwer zu überwinden sein. Die Wahrheit ist, dass man die Sucht nicht allein bekämpfen kann.
Das Laufen in einer Gruppe ist ein großartiges Umfeld, um mit anderen in Kontakt zu treten. Man hat keinen intensiven Augenkontakt, was es leicht macht, sich zu öffnen und ehrliche Gespräche zu führen, während man läuft. Ein wichtiger Aspekt unserer Gemeinschaft ist die gegenseitige Unterstützung der Mitglieder. Wir sorgen dafür, dass sich jeder willkommen und unterstützt fühlt, unabhängig von seiner Erfahrung als Läufer oder seinem Tempo."
Was ist das "Full Circle Program", und wie hat es den Mitgliedern des Run Clubs geholfen, ihre Ziele zu erreichen?
"Das Full Circle Programm steht unseren Gruppenmitgliedern offen, die von einer Struktur, Unterstützung und Verantwortlichkeit profitieren können, um besser zu trainieren und ihre Laufziele zu erreichen. Die Mitglieder erhalten eine individuelle Bewertung und einen Trainingsplan von einem zertifizierten Trainingscoach sowie die Ermutigung und Unterstützung eines Bulldog-Wellness-Sponsors.
Nachdem die Mitglieder ihre Ziele erreicht und Meilensteine beim Laufen erreicht haben, erhalten sie kostenlose Bulldogs-Bekleidung und die Möglichkeit, mit anderen über ihre Leistungen zu sprechen. Sobald sie alle ihre Ziele erreicht und das Programm abgeschlossen haben, werden sie ermutigt, andere Teilnehmer des Programms zu betreuen.
Das Programm soll Läufern in der Erholungsphase helfen, ihre Leistung zu verbessern, aber die Läufer müssen selbst dafür verantwortlich sein, dass sie kommen und sich anstrengen. Die Mitglieder beginnen damit, das Notwendige zu tun, dann das Mögliche, und plötzlich schafft man das Unmögliche. Das sind die Schritte, die ihnen helfen, ihr unbegrenztes Potenzial zu finden."
Sepideh Saremi, Run Walk Talk®
Eine Organisation, die sich mit Stress und psychischer Gesundheit befasst
Run Walk Talk kombiniert Gesprächstherapie mit Laufen und Gehen für Menschen, die mit traditionellen Therapien nicht zurechtkommen, um ihnen zu helfen, zu heilen und zu wachsen. Sepideh arbeitet mit Menschen zusammen, die ihr Leben durch Lauftherapie verändern wollen, darunter auch Unternehmer und Therapeuten, die ihre Praxis verbessern wollen.
Wie kam es dazu, dass "Run Walk Talk" zu dem wurde, was es heute ist?
"Die Idee für Run Walk Talk® kam mir, als ich Läuferin wurde. Zu dieser Zeit ging ich zu einem Therapeuten, um Unterstützung bei einer kürzlichen Familienkrise zu bekommen, und es war so hilfreich, einmal pro Woche jemanden zum Reden zu haben und jeden Tag alleine zu laufen. Ich erinnere mich, dass ich mir damals wünschte, meine eigene Therapie beim Laufen durchführen zu können, weil sich das Laufen so gut anfühlte und die Therapie, so nützlich sie auch war, oft sehr anstrengend war.
Kurz darauf begann ich ein Studium zur Sozialarbeiterin. In der Sozialarbeit wird viel Wert auf evidenzbasierte Praxis gelegt, und ich fand so viele veröffentlichte Forschungsergebnisse, die das Laufen als Intervention für die psychische Gesundheit unterstützen, aber ich kannte keine Therapeuten, die es bei ihren Klienten einsetzten. Also beschloss ich, dass ich das erforschen wollte.
Nach dem Studium arbeitete ich in einer Agentur für psychische Gesundheit, wo ich anfing, mit Klienten zu laufen, und als ich eine Zulassung als klinische Sozialarbeiterin erhielt, ließ ich mich auch als Lauftrainerin ausbilden. Als ich 2013 eine eigene Praxis eröffnete, war Run Walk Talk® offiziell geboren. Heute baue ich die Praxis durch ein Zertifizierungsprogramm aus, das im Januar 2023 startete und in dem 12 Therapeuten der ersten Kohorte ausgebildet wurden. Unser nächster Jahrgang beginnt im Herbst 2023, und ich suche auch nach gemeinnützigen Partnern, die ihre Therapeuten ausbilden möchten. Ich freue mich darauf, die Lauftherapie weiter zu verbreiten und für jeden zugänglich zu machen, der davon profitieren möchte."
Wie läuft eine Lauftherapie-Sitzung ab und wie unterscheidet sie sich von einer herkömmlichen Therapie?
"Lauftherapiesitzungen kombinieren das Gespräch, das in der traditionellen Therapie stattfindet, mit achtsamem Laufen und Gehen im Konversationstempo. In der Regel werden sie im Freien, oft in der Natur, durchgeführt, manche Therapeuten verwenden jedoch auch Laufbänder in ihren Praxen. In einer Run-Walk-Talk®-Sitzung arbeiten Therapeut und Klient zusammen, um das Tempo, den Ort und das Format zu finden, das am besten zu den psychischen Zielen und körperlichen Fähigkeiten des Klienten passt."
Was bedeutet psychische Gesundheit für Sie persönlich, und wie hat Ihnen das Laufen geholfen?
"Geistig gesund zu sein, bedeutet für mich drei Dinge. Erstens bedeutet es, dass ich erkennen kann, wie ich mich fühle, und meinen eigenen emotionalen Zustand zum Besseren beeinflussen kann. Es bedeutet auch, dass ich in der Lage bin, schwere Zeiten zu überstehen, ohne zusammenzubrechen. Und schließlich bedeutet es, dass ich in der Lage bin, mit anderen Menschen auf freudige und wechselseitige Weise in Kontakt zu treten - das heißt, ich bin in der Lage zu geben und zu empfangen.
Das Laufen und die Bewegung im Allgemeinen haben mir bei allen drei Dingen geholfen. Die neurochemischen Vorteile von Bewegung machen sie zu einem Hebel, mit dem ich meine Stimmung regulieren kann. Die Erfahrung des Laufens hat mich über die Jahre hinweg Mut und Widerstandsfähigkeit gelehrt. Und die Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten - ich gehe auch privat gerne mit Freunden laufen".
Teilen Sie Ihre Laufgeschichte, um andere zu inspirieren, ihre eigene zu beginnen
Laufen stärkt nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist. Es bietet eine einzigartige Gelegenheit für persönliches Wachstum, das unsere geistige Gesundheit erheblich verbessern kann.
Die Herausforderungen und Triumphe, die wir auf unserer Laufreise erleben, sind eine Parallele zu den Höhen und Tiefen, die wir im Leben durchleben. Sie geben uns Widerstandskraft, Selbstvertrauen und eine positivere Einstellung zum Leben.
Wir ermutigen die Läuferinnen und Läufer, ihre Beweggründe für das Laufen mitzuteilen, um andere dazu zu inspirieren, auch zu laufen.
Es ist Zeit, die Laufschuhe zu schnüren
Um Ihre geistige Gesundheit durch Laufen zu erhalten, brauchen Sie Ihre körperliche Gesundheit! Komfort und körperliche Gesundheit fangen bei den Füßen an, und dann bei dem Schuh, den du wählst. Ob Trailrunning oder Straßenlauf, Xero Shoes hat den richtigen Laufschuh für Sie.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit dem Barfußlaufen beginnen können.
Der Inhalt dieses Beitrags stellt keinen Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung dar und ist auch nicht als solcher gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder Beschwerden immer an Arzt- oder anderes qualifiziertes Gesundheitsdienstleistungspersonal.
