In che modo le scarpe a piedi nudi possono aiutare la postura?

Una postura eccellente non riguarda solo l'aspetto fisico, ma è una pietra miliare della salute a lungo termine. E che tu ci creda o no, il segreto per ottenere una postura migliore si trova sotto i piedi.

Le calzature che scegli possono avere un impatto negativo sulla postura. Il giusto tipo di scarpe può aiutare a correggere la postura, offrendo comfort e un migliore allineamento del corpo.

Vediamo come le calzature sbagliate possono causare problemi e come le calzature giuste possono aiutare la postura.

Come si presenta una postura sana?

Per una postura corretta la colonna vertebrale deve essere allineata correttamente quando si sta in piedi. Esistono curve naturali nella parte bassa della schiena, nella parte centrale della schiena e nel collo, ma una curvatura eccessiva in uno di questi punti o una colonna troppo dritta in questi punti possono causare problemi.

Esistono due tipi di postura: dinamica e statica.

La postura dinamica è il modo in cui il corpo si allinea durante il movimento, ad esempio camminando, correndo o piegandosi per prendere qualcosa.
La postura statica è il modo in cui il corpo si allinea quando non è in movimento, come quando si è seduti, in piedi, in ginocchio o sdraiati.

Come la cattiva postura influisce sul corpo

Molte persone danno per scontata una buona postura fino a quando non notano gli effetti negativi.

Una cattiva postura può avere conseguenze di vasta portata che si ripercuotono sul nostro benessere fisico. Ecco alcuni degli effetti di una cattiva postura a cui prestare attenzione:

Apparato muscolo-scheletrico non allineato
Circolazione difficoltosa
Squilibri nel corpo
Dolori alla schiena o al collo
Maggior rischio di infortuni
Sovraccarico dei legamenti e delle articolazioni
Mancanza di mobilità
Perdita di flessibilità
Muscoli tesi
Muscoli indeboliti
Difficoltà di respirazione
Difficoltà a mantenere l'equilibrio
Diminuzione dell'efficienza nella vita quotidiana o nelle prestazioni atletiche

Quali sono le cause di una cattiva postura?

Diversi fattori contribuiscono a una cattiva postura. Forse riguardano anche te, senza che tu te ne renda nemmeno conto.

Ecco alcune cause comuni di una cattiva postura:

Periodi prolungati di seduta: Con uno stile di vita sedentario, si trascorrono periodi prolungati seduti o piegati su una scrivania, il che può influire negativamente sulla postura nel corso del tempo.
Non fare abbastanza esercizio fisico può indebolire i muscoli che sostengono la postura.
Essere il sovrappeso può affaticare l'apparato muscolo-scheletrico.
Scarsa ergonomia sul posto di lavoro. Il che può includere una configurazione non corretta della scrivania, stare seduti per lunghi periodi di tempo o il posizionamento scorretto degli schermi del computer.
Posizione di riposo: Dormire in posizioni che non favoriscono il corretto allineamento della colonna vertebrale.
Lo stress, l'ansia e la tensione emotiva portano a un irrigidimento e a una maggiore tensione muscolare.
Indossare calzature inadeguate. Le scarpe possono influire sulla postura, alterando la naturale capacità del piede di offrire una base stabile al corpo. A questo punto potresti pensare: "In che senso una calzatura scorretta?". Esamineremo le caratteristiche delle scarpe che possono influire negativamente sulla postura e quali tipi di calzature possono aiutarti ad avere una postura naturale corretta.

Il problema delle scarpe "normali"

Molte scarpe "normali" possono in realtà causare problemi di postura. Ecco come le scarpe possono influire sulla postura:

I tacchi rialzati delle "scarpe normali" spostano il centro della massa in avanti. Questo altera l'allineamento naturale del corpo e può esercitare una pressione eccesiva sulla pianta del piede, sulle caviglie, sull'anca, sulle ginocchia o sulla schiena per adattarsi allo spostamento del baricentro.
L'imbottitura che le "scarpe normali" di solito hanno, può influire negativamente sulla postura. Quando l'imbottitura in schiuma si consuma in modo non uniforme, può creare un allineamento scorretto di piedi e caviglie, creando problemi a ginocchia, fianchi e schiena.
Un alloggiamento troppo stretto della punta nella maggior parte delle scarpe convenzionali può comprimere le dita dei piedi e non permettere loro didistendersi. Questo può influire sulla stabilità generale dei piedi, influenzando l'equilibrio e la postura del corpo.
Suole spesse e rigide riduzione del feedback sensoriale che influisce sulla propriocezione e sull'equilibrio. I piedi devono fornire informazioni sensoriali al cervello per poter muovere il corpo in modo efficace ed efficiente. Quando perdiamo il contatto con il suolo, il nostro corpo può perdere la capacità di effettuare quelle microregolazioni che ci aiutano a mantenere una postura dinamica corretta.

E le scarpe a piedi nudi? Non hanno di questi problemi.

Come le scarpe a piedi nudi possono aiutare la postura

Le scarpe a piedi nudi sono progettate per aiutare a migliorare la postura.

Mentre le scarpe normali possono avere un impatto negativo sulla postura, le scarpe a piedi nudi imitano la sensazione di essere a piedi nudi, fornendo al contempo la protezione adeguata ai piedi.

Le scarpe a piedi nudi possono contribuire a migliorare la postura in diversi modi:

Tallone e dita sono allo stesso livello: La maggior parte delle scarpe ha un tacco rialzato, che sposta il baricentro in avanti. Questo costringe le caviglie, le ginocchia, le anche e la schiena ad adattarsi. Il punto in cui si avverte lo stress dipende da quale di queste articolazioni è meno supportata da muscoli, legamenti e tendini. Le scarpe a piedi nudi (o "minimaliste") non sollevano il tallone. Questo permette di mantenere il corpo in un allineamento neutro e il peso del corpo centrato sui piedi.
Suole sottili (ma protettive) e flessibili: Le scarpe a piedi nudi hanno una suola sottile ma protettiva, in modo da poter sentire il terreno in tutta sicurezza e fornire al cervello il feedback necessario per apportare cambiamenti posturali dinamici.
Punta più ampia, a forma di piede: Allo stesso modo in cui allargare le dita delle mani garantisce l'equilibrio durante le flessioni, allargare le dita dei piedi garantisce un migliore equilibrio quando si sta in piedi, si cammina o si corre. Le scarpe a piedi nudi sono caratterizzate da un alloggiamento della punta più ampio, che consente alle dita dei piedi di allargarsi per migliorare l'equilibrio, la stabilità e la postura.

Ulteriori suggerimenti per migliorare la postura

Oltre a indossare scarpe a piedi nudi, ecco altri consigli per migliorare la postura che puoi iniziare a inserire nella tua routine quotidiana:

Essere consapevoli: È essenziale essere consapevoli della propria postura, sia da seduti che in piedi. Prenditi un momento per controllare il tuo corpo durante la giornata. Assicurati che sia allineato nel modo giusto.
Fare regolarmente delle passeggiate: Se hai un lavoro sedentario alla scrivania, è importante incorporare il movimento durante la giornata. Imposta dei promemoria per alzarti e fare brevi passeggiate, stretching o esercizi semplici.
Variare i movimenti: Facendo una varietà di movimenti, si può contribuire a rafforzare i muscoli che sostengono una postura corretta. In questo modo si favorisce l'equilibrio muscolare, la flessibilità e la stabilità del core, tutti fattori che contribuiscono a migliorare la postura.
Mantenere un peso sano: Il peso in eccesso può sottoporre i muscoli, le articolazioni e i legamenti a uno stress aggiuntivo che influisce sulla postura. Cerca di mantenere un peso sano attraverso una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.

Che cosa dicono le persone sul miglioramento della postura e sulle scarpe a piedi nudi di Xero Shoes..

"Lavoro come infermiera al pronto soccorso e sono in piedi senza sosta per turni di 12 ore. Di recente ho acquistato le scarpe prio per usarle al lavoro e sono state straordinarie. Mi hanno persino detto che sembra che io cammini con una postura migliore. Spero di poter aiutare altri a scoprire i benefici di queste scarpe".

"Sto in piedi per più di 12 ore e avevo bisogno di scarpe che mi dessero molto sostegno e che si adattassero al mio piede. La sensazione di essere a piedi nudi è ideale per la mia postura e per l'anatomia del mio piede. Questo è il mio secondo paio di Xero shoes e non mi hanno deluso!".

Passare alle scarpe a piedi nudi

Se sei pronto a migliorare la tua postura, è il momento di indossare un paio di scarpe a piedi nudi. Passare da una scarpa "normale" a una scarpa a piedi nudi può essere un po' difficile, date le differenze tra le due.

Molti ti darebbero dei consigli usando l'espressione "vacci piano".

E anche se di per sé non è sbagliato, passare alle scarpe a piedi nudi non riguarda tanto la rapidità o la lentezza con cui si effettua il cambiamento, ma piuttosto il COME e più sul modo in cui si effettua la transizione e non sul tempo che si impiega.

SENTI tu stesso cosa ti manca: comfort naturale, postura e salute

Le calzature a piedi nudi aiutano a percepire il terreno su cui si cammina e sono disponibili in diversi modelli di scarpe, sandali e stivali.

Non sei sicuro del tipo o dello stile di scarpa che desideri? Utilizza questo quiz trovascarpe per capire quali scarpe sono più adatte a te.

Il contenuto di questo post non costituisce una consulenza medica professionale e non è inteso come un sostituto di quest'ultima, di una diagnosi o di un trattamento. Per qualsiasi domanda o dubbio sulla tua salute o su una condizione medica, rivolgiti sempre a un medico o a un altro operatore sanitario qualificato.