V našich místních novinách, Denver Post, se objevila příloha The Harvard Health Guide to Healthy Living.
Byla v ní spousta zajímavých informací, ale nejvíc se mi líbila sekce: Jak si uchovat zdravé nohy.
Co v ní radí?
Podívejte se na toto video, kde je zmíněno několik hlavních bodů a můj komentář. A pokud si chcete raději přečíst přepis, je pod videem.
Co myslíte? Děláte to, co doporučují vědci z Harvardu?
Přidejte své komentáře níže.
Přepis
Ahoj, tady je Steven Sashen z Xeroshoes.com. Chci mluvit o něčem, co jsem objevil v novinách minulý týden. Je to Harvard Health Guide to Healthy Living. Je zde spousta skvělých informací, ale je tu jedna část, kterou chci opravdu zdůraznit. Pojďme se na to podívat.
Je to "Návod, jak si uchovat zdravé nohy". Obsahuje několik důležitých bodů, které chci opravdu zdůraznit. Tady je ten první.
Přečtete si zde, že "Pravidelné cvičení chodidel nejen zlepšuje jejich celkové zdraví, ale může také snížit riziko zranění". Zdůrazňují zde, že "Chůze je to nejlepší cvičení pro nohy. Když jdete, chodidlo prochází celým rozsahem pohybu, od okamžiku, kdy vaše pata dopadne na zem, až do chvíle, kdy se vaše prsty odlepí od země. "
Moc se mi líbí myšlenka zapojení chodidla v celém rozsahu pohybu, myšlenka prospěšnosti chůze, ale hrubě se mi nelíbí fráze "pata dopadne na zem". Nechcete, aby vaše pata dopadala na zem. Chcete, aby se pata dotknula země. Chcete nohu aktivně používat. Chcete, aby se vaše pata dotkla země, ale ne, aby tvrdě narazila.
Takže, ve skutečnosti je ideální, aby vaše chodidlo došláplo pod vaším tělem, spíše než před tělem. Pokud se došláponete příliš dopředu, dopadnete patou na zem a to způsobí to, že se síla nárazu přenese přes všechny vaše klouby.
Místo toho nechte chodidlo došlápnout pod vámi. Možná máte trochu ploché nohy, možná došlápnete na střední část chodidla, možná na přední část chodidla - důležité je, že vaše pata nenarazí do země. Pata by se země měla dotknout přirozeně.
A teď další část, "nechte nohu projít celým rozsahem pohybu."
Aby vaše chodidlo prošlo celým rozsahem pohybu, potřebujete takovou botu, která to chodidlu umožní. Pokud máte tuhou botu s opravdu vysokým podpatkem, potom chodidlo nemůže projít celým rozsahem pohybu.
S vysokým podpatkem je vaše pata vyvýšená, což neumožní plantární flexi. Nedosáhnete protažení prstů směrem ke koleni, což je součástí celého rozsahu pohybu v kotníku. A pokud je bota samotná velmi tuhá, vaše chodidlo se nemůže správně pohybovat.
V noze a kotníku máte čtvrtinu kostí a kloubů celého těla, takže určitě chcete mít dostatečně pružnou botu, abyste toho využili.
Tak například naše boty Xero Shoes Prio. Jedná se o běžeckou fitness obuv. Lidé je používají pro silniční běh, trailový běh, CrossFit, jógu, tělocvičnu, téměř vše, na co si vzpomenete. Samozřejmě i běžné nošení.
A pokud jde o nevyvýšenou patu, abyste mohli získat plný rozsah pohybu a plantární flexi - vidíte, že pata není vyvýšená - pokud jde o to, aby se vaše noha pohybovala a ohýbala přirozeně, jak vidíte, jde to krásně.
Tuto míru flexibility nemá jen naše Prio. Mají ji všechny boty Xero. Tak třeba naše sandály Z-Trail. Znáte Chaco, Teva, Keen? Tato bota váží jen čtvrtinu a je mnohem, mnohem tenčí. A jak vidíte, je možné ji úplně srolovat, což umožňuje vaší noze pohybovat se v plném rozsahu pohybu.
Dokonce i naše ležérní boty, jako jsou naše pánské plátěné boty Hana, jsou stejně pružné jako všechny boty Xero, protože přirozený pohyb nohou je pro nás velmi důležitý.
Děkuji Harvardu, že všem ostatním potvrdili, že i pro ně je to důležité.
Dobře, pojďme na další bod: "Základní kroky, které vám pomohou vyvarovat se mnoha problémů s chodidly - kupte si boty, které vám dobře padnou, mají nízké podpatky a spoustu místa pro vaše chodidla."
O nízké patě už jsem mluvil. Boty Xero mají nevyvýšenou patu. Jedná se o konstrukci nízko u země pro dobrou rovnováhu a hbitost.
Možná jste už slyšeli o některých botách, které sice mají zero-drop, to znamená, že pata je nevyvýšená, ale stále přesto jsou tři až šest centimetrů nad zemí. To není dobré. Konstrukce blízko zemi je důležitá pro rovnováhu a agilitu.
A pokud jde o dostatek místa pro vaše prsty, podívejte se na většinu bot, které máte, které jsou špičaté a prsty se v nich mačkají. Boty Xero mají pěkně širokou špičku, takže se prsty mohou roztáhnout, uvolnit a přirozeně pohybovat.
A opět to platí jak pro naše sandály, tak pro naše ležérní boty. Je to jeden ze základních principů, ve které věříme. A to je to přirozený tvar, který umožňuje vašim prstům se uvolnit, ohýbat a přirozeně se pohybovat.
Podívejme se na poslední bod: "Ujistěte se, že vaše boty poskytují dostatečnou oporu, ale nechte chodidla dýchat."
Dobře, promluvme si o podpoře. Mnoho lidí si myslí, že potřebují podporu klenby. "Potřebujete mít podporu klenby." Jdete k lékaři a ten vám řekne, že pokud máte nějaký problém, potřebujete podporu klenby.
No a co vlastně tato podpora dělá? Ve skutečnosti zastaví pohyb chodidla. Před chvílí jsme se bavili o tom, že chodidlo by mělo procházet celým rozsahem pohybu. Když něco podporuje vaši klenbu, chodidlo se nemůže pohybovat v celém rozsahu pohybu.
Přemýšlejte o tom obecně. Bráníte chodidlu v pohybu. V podstatě dáváte chodidlo do sádry.
Představte si, že máte ruku v sádře. Když se sádra sundá, tak ruka není silnější, není zdravá a není flexibilní. Je slabá aatrofovaná.
Na jednom veletrhu vedle nás měla výstavní stánek jedna společnost. Vyráběli vložky do bot a měli na svém logu kresbu bosé nohy. Jejich slogan byl: "O 37% méně napětí, okamžitě!"
Tak jsem se zeptal: "Napětí, to měříte aktivaci svalů pomocí EMG, elektromyografu?" A oni na to velmi hrdě : "Ano."
"Takže říkáte, že v okamžiku, kdy se postavím na vaši stélku, moje svaly pracují o 40 % méně, takže jsem téměř o 40 % slabší jen tím, že stojím na té stélce. Nebylo by lepší, kdybych měl o 100 % méně napětí díky tomu, že bych si nechal dát nohu do sádry a vůbec s ní nehýbal?" Na to neměli dobrou odpověď.
Klenba - v architektuře je to nejsilnější struktura, která existuje. Můžete na ni vyvíjet obrovský tlak shora a ona zůstává naprosto stabilní. Co způsobí, že se oblouk zbortí? Podpora zespodu, díky té se celá klenba zbortí.
Podporu klenby nepotřebuje 99,9 % lidí. Nepotřebujete podporu klenby, potřebujete silnou klenbu. Ať už máte ploché nohy nebo vysoké klenby, důležitá je síla, ne podpora.
A jak získáte sílu? Vraťme se tam, kde se říká, že chůze je jednou z těch nejlepších forem cvičení. Hýbejte nohou v plném rozsahu pohybu.
To samé platí pro běh, pokud dokážete pohybovat chodidlem v plném rozsahu pohybu. Takže to je můj malý příspěvek k podpoře.
A promluvme si ještě o "dýchání". Dýchání není jen o tom, že máte prodyšný svršek, aby se do boty dostal vzduch. Je to také o tom, že vaše chodidlo má prostor k pohybu.
To je důvod, proč "dýchání" je v uvozovkách.
A znovu, pěkně široká špička a vyšší konstrukce přes nárt. Boty Xero jsou navrženy tak, aby se vám skvěle a pohodlně nosily a umožnily přirozený pohyb nohou.
To je to hlavní, o co jsem se s vámi chtěl podělit. Chci poděkovat Harvardu za to, že vydal tohoto průvodce a za to, že jsou tam lidé, kteří jsou chytří a mluví o tom, jak skutečně používat nohy přirozeně, místo toho abychom je věznili v botách podobných rakvím a nechali je časem úplně zeslábnout.
Máte-li jakékoli otázky, napište nám nebo se podívejte na Xeroshoes.eu.
A jak vždy rádi říkáme: Live Life Feet First
Obsah tohoto příspěvku nepředstavuje a nenahrazuje odborné lékařské názory, diagnózu nebo léčbu. Pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy, které souvisejí s vaším zdravím nebo zdravotním stavem, vyhledejte radu lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.
