Il nostro giornale locale, il Denver Post, ha incluso un inserto, The Harvard Health Guide to Healthy Living.
Ci sono molte informazioni utili, ma la mia preferita è la sezione "Mantenere i piedi sani".
Cosa raccomanda?
Guarda questo video per vedere alcuni momenti salienti e il mio commento. E se vuoi leggere la trascrizione invece di guardare il video, la trovi qui sotto.
Cosa ne pensi? Stai facendo quello che raccomanda Harvard?
Aggiungi i tuoi commenti qui sotto.
Trascrizione
Salve, sono Steven Sashen di xeroshoes.com e vorrei parlare di un articolo che ho ricevuto sul giornale come inserto l'altra settimana. Si tratta della Harvard Health Guide to Healthy Living. Ci sono molte informazioni interessanti, ma c'è una sezione di cui voglio parlare e che vorrei esaminare, che ne dite?
Si tratta della "Guida per mantenere i piedi in salute". In questa guida per mantenere i piedi sani, ci sono un paio di punti salienti che vorrei sottolineare, ed ecco il primo.
Leggete qui sotto, alla voce Foot Fitness, "Allenare regolarmente i piedi non solo migliora la salute generale del piede, ma può ridurre il rischio di lesioni", ed ecco la parte evidenziata: "Camminare è il miglior esercizio generale per i piedi. Quando si cammina, il piede compie l'intera gamma di movimenti dal momento in cui il tallone tocca il suolo fino a quando si solleva con le dita dei piedi".
Ok, prima di tutto, mi piace l'idea di far compiere al piede l'intera gamma di movimenti, mi piace l'idea di camminare, ma ho un grosso problema con la frase "il tallone tocca il suolo". Non è ideale che il tallone tocchi il suolo. Il tallone deve entrare in contatto con il suolo. Bisogna usare il piede. Vogliamo sì che il tallone tocchi il suolo, ma non che sbatta a terra.
Quindi, il risultato che vogliamo è che il piede atterri sotto il corpo piuttosto che davanti al corpo. Se si allunga il piede, si sbatte il tallone contro il terreno e si provoca quello che viene chiamato un picco di forza transitoria d'impatto attraverso tutte le articolazioni.
È meglio invece lasciare che il piede atterri sotto il corpo. Si può essere un po' piedipiatti, si può atterrare sul mesopiede, si può anche atterrare sull'avampiede: è sufficiente dire che non si vuole sbattere il tallone. Non si deve colpire il tallone. Il tallone deve entrare in contatto con il terreno in modo naturale.
Ora, la parte successiva: "lasciare che il piede percorra l'intera gamma di movimenti".
Affinché il piede possa compiere l'intera gamma di movimenti, è necessaria una scarpa che permetta al piede di farlo. Se si usa una scarpa rigida con un tacco molto alto, il piede non può compiere l'intera gamma di movimenti.
Con un tacco alto, il tallone è già molto alto e non si ottiene la flessione plantare. Non si ottiene quel movimento per cui la punta del piede tende ad avvicinarsi al ginocchio, il che fa parte della gamma completa di movimenti della caviglia. E se la scarpa è rigida, il piede non può muoversi correttamente.
Nel piede e nella caviglia si trova un quarto delle ossa e delle articolazioni di tutto il corpo e l'intento è avere una scarpa sufficientemente flessibile da poterne trarre vantaggio.
Quindi, ad esempio, le nostre Xero Shoes. Questa è il nostra Xero Shoes Prio. È una scarpa da running fitness. Si usa per la corsa su strada, per il trail running, per il CrossFit, per lo yoga, per la palestra, per tutto ciò che si può pensare. Naturalmente, anche per un look casual.
E quando si tratta di non sollevare il tallone per ottenere la gamma completa di movimenti e la flessione plantare - si vede che il tallone non è sollevato - quando si tratta di lasciare che il piede si pieghi, si muova e si fletta naturalmente, beh, facciamo così. Sì, così va bene.
E questa flessibilità non è un'esclusiva della nostra Prio. Tutte le Xero Shoes hanno queste caratteristiche. Questo è il nostro sandalo Z-Trail . Pensa a Chaco, Teva, Keen, ma questa pesa un quarto, è molto, molto più sottile e, come potete vedere, è così flessibile e quasi arrotolabile che permette al piede di muoversi in tutta la sua gamma di movimenti.
Anche le nostre scarpe casual (questa è la scarpa casual in tela da uomo Hana): stessa cosa. Sono altrettanto flessibili come tutte le Xero Shoes perché il movimento naturale del piede è molto importante per noi.
Grazie, Harvard, per aver detto a tutti che è importante anche per loro.
Bene, passiamo al punto successivo: "Misure di base per prevenire molti problemi ai piedi: acquistare scarpe che calzino bene, con tacchi bassi e molto spazio per le dita dei piedi".
Ho già parlato del tacco basso. Non solo le Xero Shoes hanno un tacco non rialzato zero drop, ma sono anche non rialzati. Si tratta di una suola bassa al livello del suolo per garantire equilibrio e agilità.
Potresti sentir parlare di scarpe zero drop, cioè che non sollevano il tallone, il che incide sulla postura, ma che sono comunque a un centimetro o due da terra. Non è il caso. È meglio avere qualcosa di basso al livello del suolo per equilibrio e agilità.
E quando si parla di spazio per le dita dei piedi, pensa alla maggior parte delle scarpe che hai e che sono a punta e che stringono le dita dei piedi. Le scarpe Xero Shoes sono invece dotate di un ampio alloggiamento per le dita dei piedi, che possono così allargarsi, rilassarsi, distendersi e muoversi in modo naturale.
E ancora, tutto ciò di cui sopradicasi anche per i nostri sandali e per le nostre scarpe casual. Uno dei principi fondamentali in cui crediamo è la calzata naturale, che permette alle dita dei piedi di piegarsi, rilassarsi, flettersi e distendersi naturalmente.
Vediamo l'ultimo punto: "Assicuratevi che le scarpe forniscano un sostegno sufficiente, ma che permettano ai piedi di respirare".
Ok, parliamo di sostegno. Molte persone pensano di aver bisogno di un supporto per l'arco plantare. "Devi avere un plantare". Se si va da un medico, dirà che se c'è qualche problema, occorre procurarsi un plantare.
Che cosa fa in realtà il supporto? Impedisce al piede di muoversi. Torniamo al fatto di far compiere al piede l'intera gamma di movimenti. Quando c'è qualcosa che sostiene l'arco plantare, questo non può muoversi attraverso l'intera gamma di movimenti.
Inoltre, pensiamo all'idea di appoggio in generale. Si impedisce al piede di muoversi. In pratica lo si ingessa.
Immagina di ingessarti un braccio. Quando esce dal gesso, non è più forte, non è sano, non è flessibile. È debole. È atrofizzato.
In effetti, c'è un'azienda che aveva uno stand accanto a noi durante una fiera. Producevano solette per le scarpe e avevano un disegno di un piede nudo e poi un disegno di un piede nudo con la loro soletta, con la scritta "37% di stress in meno, all'istante!".
E ho chiesto: "Per stress, state misurando l'attivazione muscolare con un EMG, un elettromiografo?". E loro hanno risposto: "Beh, sì", con grande orgoglio.
E ho detto: "Quindi state dicendo che nel momento in cui metto piede su quella vostra soletta i miei muscoli lavorano il 40% in meno, quindi sto diventando quasi il 40% più debole solo stando su quella soletta. Non sarebbe meglio se avessi il 100% di stress in meno mettendo il piede in un gesso o in una bara per piedi e non muovendolo mai?" e loro a questa non mi hanno fornito una buona risposta.
Un arco - pensaci - dal punto di vista architettonico è la struttura più forte che esista. Si può esercitare un'enorme pressione dall'alto ed è totalmente stabile. Cosa fa crollare un arco? Un sostegno che lo spinga dal basso verso l'alto, fa crollare l'intera struttura.
Il 99,9% delle persone non ha bisogno di un plantare. Non c'è bisogno di un supporto per l'arco plantare. C'è bisogno di archi plantari forti. Che si tratti di piedi piatti o di archi alti, l'importante è la forza, non il sostegno.
E il modo in cui si ottiene la forza? Torniamo al punto in cui si dice che camminare è una delle forme migliori di esercizio. Muovi il piede attraverso l'intera gamma di movimenti.
Anche la corsa, purché sia possibile muovere il piede in tutta la sua gamma di movimenti. Questo è il mio piccolo sproloquio sul supporto.
E parliamo di respirazione. Respirare non significa solo avere una tomaia traspirante per far entrare l'aria, cosa che queste scarpe hanno. Si tratta di lasciare al piede lo spazio per muoversi.
Ecco perché "respirare" è tra virgolette.
E ancora, ampio spazio per le dita dei piedi, bello grande anche sulla parte centrale, o sul collo del piede. Quindi le Xero Shoes sono progettate in modo da garantire una calzata confortevole che consenta ai piedi di muoversi in modo naturale.
Questa è la cosa fondamentale che volevo condividere. Voglio ringraziare Harvard per aver pubblicato la Harvard Guide to Health Living e per avere persone di un'intelligenza enorme che parlano di come usare i piedi in modo naturale invece di legarli in bare per piedi e farli diventare sempre più deboli nel tempo.
Per qualsiasi domanda, scrivici o visita il sito Xero Shoes su xeroshoes.com.
E come amiamo dire sempre, Live Life Feet First".
Il contenuto di questo post non costituisce una consulenza medica professionale e non è inteso come un sostituto di quest'ultima, di una diagnosi o di un trattamento. Per qualsiasi domanda o dubbio sulla tua salute o su una condizione medica, rivolgiti sempre a un medico o a un altro operatore sanitario qualificato.
