Unsere Lokalzeitung, die Denver Post, enthielt eine Beilage mit dem Titel The Harvard Health Guide to Healthy Living.
Darin gab es viele tolle Informationen, aber mein Favorit ist der Abschnitt "Gesunderhaltung Ihrer Füße".
Was wird darin empfohlen?
In diesem Video finden Sie ein paar Highlights und meinen Kommentar. Und wenn Sie das Transkript lesen möchten, finden Sie es unter dem Video.
Was meinen Sie dazu? Tun Sie, was Harvard empfiehlt?
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Abschrift
Hallo, hier ist Steven Sashen von xeroshoes.com, um über etwas zu sprechen, das ich in der letzten Woche als Beilage in der Zeitung bekommen habe. Es ist der Harvard Health Guide to Healthy Living. Er enthält eine Menge toller Informationen, aber es gibt einen Abschnitt, über den ich wirklich sprechen möchte, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, ja?
Es ist der "Leitfaden zur Gesunderhaltung Ihrer Füße". Und in diesem Leitfaden zur Gesunderhaltung Ihrer Füße gibt es ein paar Highlights, die ich unbedingt hervorheben möchte, und hier ist das erste.
Lesen Sie hier unter Fußfitness: "Regelmäßiges Fußtraining verbessert nicht nur die allgemeine Fußgesundheit, sondern kann auch Ihr Verletzungsrisiko verringern", und hier der hervorgehobene Teil: "Gehen ist die beste Fußübung überhaupt. Beim Gehen durchläuft der Fuß den gesamten Bewegungsumfang, vom Moment an dem die Ferse am Boden aufschlägt bis zum Abheben mit den Zehen."
Okay, zunächst einmal, ich liebe die Idee, den Fuß in seinem vollen Bewegungsumfang zu bewegen, ich liebe die Idee des Gehens, aber ich habe ein großes Problem mit der Phrase "die Ferse schlägt am Boden auf". Sie wollen nicht, dass Ihre Ferse am Boden aufschlägt, Sie wollen, dass Ihre Ferste mit dem Boden Kontakt aufnimmt. Sie wollen Ihren Fuß benutzen. Sie wollen, dass Ihre Ferse den Boden berührt, aber Sie wollen nicht, dass sie auf den Boden knallt.
Was Sie also letztendlich tun wollen, was Sie eigentlich tun wollen, ist, dass Ihr Fuß unter Ihrem Körper landet und nicht weit vor Ihrem Körper. Wenn Sie Ihren Fuß weit nach vorne strecken, knallen Sie mit der Ferse auf den Boden, und das führt zu einer so genannten transienten Kraftspitze, die durch alle Ihre Gelenke geht.
Was Sie stattdessen tun sollten, ist, Ihren Fuß unter Ihnen landen zu lassen. Sie können ein wenig plattfüßig sein, Sie können auf dem Mittelfuß landen, Sie können sogar auf dem Vorfuß landen - es genügt zu sagen, dass Sie nicht mit der Ferse auf den Boden knallen wollen. Sie wollen nicht mit der Ferse aufschlagen. Sie wollen, dass Ihre Ferse den Boden auf natürliche Weise berührt.
Nun zum nächsten Teil: "Lassen Sie Ihren Fuß seinen vollen Bewegungsumfang ausschöpfen".
Damit Ihr Fuß seinen vollen Bewegungsumfang ausschöpfen kann, brauchen Sie einen Schuh, der Ihren Fuß seinen vollen Bewegungsumfang ausschöpfen lässt. Wenn Sie einen steifen Schuh mit einem sehr hohen Absatz haben, kann der Fuß nicht den vollen Bewegungsumfang ausschöpfen.
Bei einem hohen Absatz ist die Ferse bereits weit oben, und die Plantarflexion ist nicht möglich. Die Zehen können sich nicht in Richtung Knie bewegen, was Teil des vollen Bewegungsumfangs des Knöchels ist. Und wenn der Schuh selbst steif ist, kann sich der Fuß nicht richtig bewegen.
Ein Viertel der Knochen und Gelenke Ihres gesamten Körpers befinden sich in Ihrem Fuß und Knöchel, und Sie brauchen einen Schuh, der flexibel genug ist, um dies auszunutzen.
So zum Beispiel unsere Xero Shoes. Das ist unser Xero Shoes Prio . Es ist ein Fitness-Laufschuh. Die Leute benutzen ihn für Straßenläufe, Trailrunning, CrossFit, Yoga, Fitnessstudio, so ziemlich alles, was man sich vorstellen kann. Natürlich auch für als Freizeitschuh.
Und wenn es darum geht, die Ferse nicht anzuheben, um den vollen Bewegungsumfang und die Plantarflexion zu erreichen - Sie sehen, dass die Ferse nicht angehoben ist -, wenn es darum geht, den Fuß auf natürliche Weise zu beugen, zu bewegen und zu beugen, nun, dann lassen Sie uns einfach das tun. Ja, das wird es tun.
Und diese Flexibilität ist nicht nur bei Prio gegeben. Alle Xero Shoes tun das. Dies ist unsere Z-Trail Sandale. Denken Sie an Chaco, Teva, Keen, aber dieses Ding wiegt ein Viertel so viel und ist viel, viel dünner und, wie Sie sehen können, macht das gleiche verrückte, flexible Abrollen, das Ihren Fuß durch seinen vollen Bewegungsumfang bewegen lässt.
Sogar unsere Freizeitschuhe - dies ist unser Hana Freizeitschuh aus Segeltuch für Herren - sind genauso flexibel wie alle anderen. Xero Shoes weil die natürliche Fußbewegung für uns so wichtig ist.
Danke, Harvard, dass Sie allen anderen sagen, dass es auch für sie wichtig ist.
Gut, kommen wir zum nächsten Punkt: "Grundlegende Schritte, um vielen Fußproblemen vorzubeugen - kaufen Sie Schuhe, die gut passen, mit niedrigen Absätzen und viel Platz für Ihre Zehen."
Nun, ich habe bereits über den niedrigen Absatz gesprochen. Sie sind nicht nur Xero Shoes ein nicht erhöhter Zero-Drop-Absatz, sondern sie sind auch nicht erhöht. Dies ist ein Low-to-the-Boden-Sohle für Gleichgewicht und Agilität.
Man hört vielleicht von Schuhen, die keine Absenkung haben - das heißt, sie heben die Ferse nicht an, was die Körperhaltung beeinträchtigt -, aber sie sind immer noch ein oder zwei Zentimeter über dem Boden. Das wollen Sie nicht. Sie wollen etwas, das niedrig am Boden liegt, um Balance und Beweglichkeit zu gewährleisten.
Und wenn es um viel Platz für Ihre Zehen geht, denken Sie daran, dass die meisten Schuhe, die Sie haben, spitz sind und Ihre Zehen zusammenpressen - Xero Shoes Schuhe hingegen haben eine schöne breite Zehenbox, so dass sich Ihre Zehen ausbreiten und entspannen und sich natürlich bewegen können.
Und so ist es auch bei unseren Sandalen und Freizeitschuhen. Eines unserer Grundprinzipien ist die natürliche Passform, bei der sich die Zehen auf natürliche Weise beugen, entspannen, biegen und spreizen können.
Schauen wir uns den letzten Punkt an: "Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe ausreichend Halt bieten, aber Ihre Füße atmen können."
Okay, lassen Sie uns über die Unterstützung sprechen. Viele Leute denken, sie brauchen eine Fußgewölbestütze. "Sie brauchen eine Fußgewölbestütze." Wenn Sie zu einem Arzt gehen, wird er Ihnen sagen, dass Sie eine Fußgewölbestütze brauchen, wenn Sie ein Problem haben.
Aber was bewirkt die Stütze eigentlich? Sie hält Ihren Fuß davon ab, sich zu bewegen. Um noch einmal darauf zurückzukommen, wie Sie Ihren Fuß durch den vollen Bewegungsumfang bringen. Wenn Sie etwas haben, das Ihr Fußgewölbe stützt, kann es sich nicht über den vollen Bewegungsumfang bewegen.
Denken Sie eher an die Idee der Unterstützung im Allgemeinen. Sie verhindern, dass sich der Fuß bewegt. Du legst ihn im Grunde in einen Gips.
Stellen Sie sich vor, dass Ihr Arm eingegipst ist. Wenn er aus dem Gips herauskommt, ist er nicht stärker, nicht gesund, nicht beweglich. Er ist schwach. Er ist verkrüppelt.
Es gibt sogar ein Unternehmen, das einen Messestand neben uns hatte. Sie stellten Einlegesohlen für Schuhe her und hatten eine Zeichnung eines nackten Fußes und dann eine Zeichnung eines nackten Fußes mit ihrer Einlegesohle, auf der stand: "37 % weniger Stress, sofort!"
Und ich fragte: "Messen Sie bei Stress die Muskelaktivierung mit einem EMG, einem Elektromyographen?" Und sie sagten: "Nun, ja", und waren sehr stolz.
Und ich sagte: "Sie sagen also, dass meine Muskeln in dem Moment, in dem ich auf Ihre Einlegesohle trete, 40 % weniger arbeiten, so dass ich fast 40 % schwächer werde, nur weil ich auf dieser Einlegesohle stehe. Wäre es nicht besser, wenn ich 100 % weniger Stress hätte, wenn ich meinen Fuß in einen Gips oder einen Fußsarg stecke und ihn überhaupt nicht bewege?", und darauf hatten sie keine gute Antwort.
Ein Bogen - denken Sie darüber nach - ist architektonisch gesehen die stärkste Struktur, die es gibt. Man kann von oben enormen Druck auf ihn ausüben und er ist absolut stabil. Was bringt einen Bogen zum Einsturz? Wenn man ihn stützt und von unten nach oben drückt, bricht das ganze Ding zusammen.
99,9 % der Menschen brauchen keine Fußgewölbestütze. Sie brauchen keine Fußgewölbestütze. Sie brauchen ein starkes Fußgewölbe. Egal, ob Sie Plattfüße oder ein hohes Fußgewölbe haben, die Stärke ist das Wichtigste, nicht die Unterstützung.
Und die Art und Weise, wie Sie Kraft bekommen? Gehen wir zurück zu der Stelle, an der es heißt, dass Gehen eine der besten Übungen ist. Bewegen Sie Ihren Fuß über den gesamten Bewegungsradius.
Auch beim Laufen, solange man den Fuß in seinem vollen Bewegungsumfang bewegen kann. So, das war meine kleine Tirade über Unterstützung.
Und lassen Sie uns über die Atmung sprechen. Bei der Atmung geht es nicht nur darum, dass das Obermaterial atmungsaktiv ist, damit Luft eindringen kann, was bei diesen Schuhen der Fall ist. Es geht einfach darum, dass dein Fuß den Raum hat, sich zu bewegen.
Deshalb steht "atmen" auch in Anführungszeichen.
Und auch hier gilt: schön breite Zehenbox, schön breit über den Mittelspann oder auch über den Rist. Also Xero Shoes sind so konzipiert, dass Sie eine große bequeme Passform erhalten, die Ihre Füße sich natürlich bewegen lässt.
Das ist also das Wesentliche, das ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte Harvard dafür danken, dass sie den Harvard Guide to Health Living herausgegeben haben und dass es Menschen gibt, die wunderbar klug sind und darüber sprechen, wie man seine Füße auf natürliche Weise nutzen kann, anstatt sie in Fußsärge zu stecken und sie mit der Zeit immer schwächer werden zu lassen.
Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, schreiben Sie uns oder besuchen Sie Xero Shoes unter xeroshoes.com.
Und wie wir immer zu sagen pflegen: Live Life Feet First"
Der Inhalt dieses Beitrags stellt keinen Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung dar und ist auch nicht als solcher gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder Beschwerden immer an Arzt- oder anderes qualifiziertes Gesundheitsdienstleistungspersonal.
