Notre journal local, le Denver Post, a publié un encart intitulé " The Harvard Health Guide to Healthy Living".
Il contient beaucoup d'informations intéressantes, mais ma préférée est la section " Garder ses pieds en bonne santé".
Que recommande-t-il?
Jetez un coup d'œil à cette vidéo pour voir quelques moments forts et mon commentaire. Et si vous voulez lire la transcription au lieu de regarder, elle se trouve en dessous de la vidéo.
Qu'en pensez-vous? Faites-vous ce que recommande Harvard?
Ajoutez vos commentaires ci-dessous.
Transcription
Bonjour, Steven Sashen de xeroshoes.com pour parler d'un encart dans le journal que j'ai reçu l'autre jour. Il s'agit du Harvard Health Guide to Healthy Living. Il y a beaucoup d'informations intéressantes, mais il y a une section dont je veux vraiment parler, et nous allons y jeter un coup d'oeil, d'accord?
Il s'agit du "Guide pour la santé des pieds". Dans ce guide sur la santé des pieds, il y a quelques points importants que je tiens à souligner, et voici le premier.
Lisez plus bas, sous Foot Fitness, "L'exercice régulier des pieds améliore non seulement la santé générale des pieds, mais peut aussi réduire le risque de blessure", et voici la partie mise en évidence : "La marche est le meilleur exercice général pour les pieds. Lorsque vous marchez, vous faites faire à votre pied toute l'amplitude de ses mouvements, du moment où votre talon touche le sol jusqu'à ce que vous vous souleviez avec vos orteils."
Tout d'abord, j'adore l'idée de faire faire à votre pied toute l'amplitude de ses mouvements, j'adore l'idée de marcher, mais j'ai un gros problème avec l'expression "le talon touche le sol". Il ne faut pas que le talon touche le sol. Vous voulez que votre talon entre en contact avec le sol. Vous voulez utiliser votre pied. Vous voulez que votre talon touche le sol, mais vous ne voulez pas qu'il s'écrase.
Ce que vous voulez faire, ce que vous voulez vraiment faire, c'est que votre pied atterrisse sous votre corps plutôt qu'en avant de votre corps. Si vous tendez votre pied vers l'extérieur, vous allez frapper le sol avec votre talon et cela va provoquer ce qu'on appelle un pic de force transitoire d'impact à travers toutes vos articulations.
Ce que vous voulez faire à la place, c'est laisser votre pied se poser sous vous. Vous pouvez être un peu à plat, vous pouvez atterrir sur le médio-pied, vous pouvez même atterrir sur l'avant-pied - il suffit de dire que vous ne voulez pas claquer votre talon. Vous ne voulez pas frapper votre talon. Vous voulez que votre talon entre en contact avec le sol de façon naturelle.
Maintenant, la partie suivante, "laisser votre pied aller jusqu'au bout de son amplitude de mouvement".
Pour que votre pied puisse effectuer toute l'amplitude de ses mouvements, vous avez besoin d'une chaussure qui lui permette d'effectuer toute l'amplitude de ses mouvements. Si vous avez une chaussure rigide avec un talon très haut, votre pied ne pourra pas effectuer toute l'amplitude de ses mouvements.
Avec un talon haut, le talon est déjà très haut et il n'y a pas de flexion plantaire. L'orteil ne se rapproche pas du genou, ce qui fait partie de l'amplitude des mouvements de la cheville. Et si la chaussure elle-même est rigide, votre pied ne peut pas bouger correctement.
Un quart des os et des articulations de tout le corps se trouvent dans le pied et la cheville, et il faut que la chaussure soit suffisamment souple pour en tirer parti.
Ainsi, par exemple, nos Xero Shoes. C'est notre Xero Shoes Prio. Il s'agit d'une chaussure de course à pied. Les gens l'utilisent pour la course sur route, la course sur sentier, le CrossFit, le yoga, la gym, à peu près tout ce que vous pouvez imaginer. Bien sûr, pour les tenues décontractées également.
Et lorsqu'il s'agit de ne pas surélever le talon pour obtenir une amplitude de mouvement complète et une flexion plantaire - vous pouvez voir que le talon n'est pas surélevé - lorsqu'il s'agit de laisser le pied se plier, bouger et fléchir naturellement, eh bien, il suffit de faire cela. Oui, cela suffira.
Et cette souplesse n'est pas propre à notre Prio. Tous les chaussures Xero Shoes le font. Voici notre sandale Z-Trail . Pensez à Chaco, Teva, Keen, mais elle ne pèse qu'un quart de son poids et est beaucoup, beaucoup plus fine et comme vous pouvez le voir, elle fait ce même roulement flexible qui permet à votre pied de bouger dans toute sa gamme de mouvements.
Même nos chaussures décontractées - voici notre chaussure décontractée en toile Hana pour homme - c'est la même chose, tout aussi flexible que les autres Xero Shoes parce que le mouvement naturel du pied est si important pour nous.
Merci, Harvard, de dire à tous les autres que c'est important pour eux aussi.
D'accord, passons au point suivant : "Mesures de base pour aider à prévenir de nombreux problèmes de pieds - acheter des chaussures bien ajustées avec des talons bas et beaucoup d'espace pour les orteils".
Eh bien, j'ai déjà parlé de la partie talon bas. Non seulement Xero Shoes ont un talon zéro drop, mais elles sont aussi non surélevées. Il s'agit d'une semelle basse par rapport au sol pour équilibre et agilité.
Vous entendrez peut-être parler de chaussures à zéro drop- ce qui signifie qu'elles ne surélèvent pas votre talon, ce qui nuit à votre posture - mais elles sont toujours à deux ou trois centimètres du sol. Ce n'est pas ce que vous voulez. Vous voulez quelque chose au ras du sol pour équilibre et agilité.
Et lorsqu'il s'agit de laisser de la place à vos orteils, pensez à la plupart des chaussures que vous avez qui sont pointues et qui serrent vos orteils l'un contre l'autre. Les chaussures Xero, en revanche, ont une boîte à orteils (toe box)bien large pour que vos orteils puissent s'étendre, se détendre, s'écarter et bouger naturellement.
Et encore une fois, c'est vrai pour nos sandales et nos chaussures de ville. C'est l'un des principes fondamentaux auxquels nous croyons : l'ajustement naturel, qui permet à vos orteils de se plier, de se détendre, de fléchir et de s'écarter naturellement.
Examinons le dernier point : "Assurez-vous que vos chaussures offrent un soutien suffisant tout en permettant à vos pieds de respirer".
D'accord, parlons du soutien. De nombreuses personnes pensent qu'elles ont besoin d'un soutien de la voûte plantaire. "Vous devez avoir une voûte plantaire". Vous allez voir un médecin et il vous dira que si vous avez un problème, vous avez besoin d'un soutien de la voûte plantaire.
Eh bien, que fait réellement le soutien? Il empêche votre pied de bouger. Revenons à la mise en mouvement complète de votre pied. Lorsque vous avez quelque chose qui soutient votre voûte plantaire, elle ne peut pas bouger dans toute sa gamme de mouvements.
En outre, réfléchissez à l'idée de soutien en général. Vous empêchez le pied de bouger. En fait, vous le mettez dans un plâtre.
Imaginez que vous placiez votre bras dans un plâtre. Lorsqu'il sort du plâtre, il n'est pas plus fort, il n'est pas en bonne santé, il n'est pas flexible. Il est faible. Il est atrophié.
En fait, il y a une entreprise qui avait un stand d'exposition à côté de nous. Ils fabriquaient des semelles intérieures pour vos chaussures et ils avaient un dessin d'un pied nu, puis un dessin d'un pied nu avec leur semelle intérieure, et il était écrit "37% de stress en moins, instantanément!"
Je leur ai demandé : "Par stress, vous mesurez l'activation musculaire avec un EMG, un électromyographe ?". Et ils m'ont répondu : "Eh bien, oui", très fièrement.
J'ai dit : "Ce que vous dites, c'est qu'au moment où je pose le pied sur votre semelle, mes muscles travaillent 40 % de moins, ce qui veut dire que je m'affaiblis de 40 % rien qu'en posant le pied sur cette semelle. Ne vaudrait-il pas mieux que je sois 100 % moins sollicité en mettant mon pied dans un plâtre ou un cercueil et en ne le bougeant jamais ?" et ils n'ont pas eu de bonne réponse.
Une arche - pensez-y - est la structure architecturale la plus solide qui soit. Vous pouvez exercer une pression énorme sur elle depuis le haut et elle est totalement stable. Qu'est-ce qui fait qu'une arche s'effondre ? En la soutenant, en la poussant du bas vers le haut, l'ensemble s'écroule.
99,9% des gens n'ont pas besoin de soutien de la voûte plantaire. Vous avez besoin de voûtes plantaires solides. Que vous ayez des pieds plats ou des voûtes plantaires hautes, c'est la force qui compte, pas le soutien.
Et la façon dont vous obtenez de la force ? Revenons au passage où il est dit que la marche est l'une des meilleures formes d'exercice. Déplacez votre pied dans toute l'amplitude du mouvement.
La course à pied aussi, tant que vous pouvez bouger votre pied dans toute sa gamme de mouvements. C'était mon petit commentaire sur le soutien.
Et parlons de la respiration. La respiration, ce n'est pas seulement avoir une tige respirante pour que vous puissiez y faire entrer de l'air, ce qui est le cas de ces chaussures. Il s'agit simplement de laisser à votre pied l'espace nécessaire pour bouger.
C'est pourquoi le terme "respirer" est entre guillemets.
Et encore une fois, une boîte à orteils (toe box) bien large, bien large également au niveau du milieu du pied, ou du cou-de-pied. Les Xero Shoes sont donc conçues pour que vous obteniez un ajustement très confortable qui laisse vos pieds bouger naturellement.
Voilà donc l'essentiel de ce que je voulais partager avec vous. Je tiens à remercier Harvard d'avoir publié le Harvard Guide to Health Living et d'avoir réuni des personnes merveilleusement intelligentes qui parlent de l'utilisation naturelle de vos pieds au lieu de les enfermer dans des cercueils et de les voir s'affaiblir de plus en plus au fil du temps.
Si vous avez des questions, écrivez-nous ou allez voir les chaussures Xero sur xeroshoes.com.
Et comme nous aimons toujours le dire,"Live Life Feet First".
Le contenu de ce post ne constitue pas et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question ou préoccupation concernant votre santé ou un problème médical.
