Vår lokaltidning, Denver Post, innehöll en bilaga med titeln The Harvard Health Guide to Healthy Living.
Där finns massor av bra information, men min favorit är avsnittet Keeping Your Feet Healthy.
Vad rekommenderas?
Kolla in den här videon för några höjdpunkter och mina kommentarer. Och om du vill läsa utskriften istället för att titta, finns den nedanför videon.
Vad tycker du själv? Gör du det som Harvard rekommenderar?
Lämna din kommentar nedan.
Utskrift
Hej, Steven Sashen här från xeroshoes.com för att prata om något som jag fick i tidningsbilagan häromveckan. Det är Harvard Health Guide to Healthy Living. Det finns mycket bra information här, men det finns ett avsnitt som jag verkligen vill prata om, och låt oss kolla in det, ska vi?
Det är "Guide för att hålla dina fötter friska". För att hålla fötterna friska finns det ett par saker i den här guiden som jag verkligen vill lyfta fram, och här är den första.
Läs här under Foot Fitness, "Att träna fötterna regelbundet förbättrar inte bara den allmänna fothälsan utan kan även minska risken för skador", och här kommer den speciella delen, "Att gå är den bästa fotträningen. När man går använder man hela fotens rörelsemönster från det att hälen träffar marken till dess att man lyfter med tårna."
Okej, först och främst älskar jag tanken på att låta foten genomgå hela sitt rörelsemönster, älskar tanken på att gå, men har ett stort problem med frasen "hälen slår i marken". Du vill inte att hälen ska slå i marken. Du vill att hälen ska komma i kontakt med marken. Du vill använda din fot. Man vill att hälen ska nudda marken, men man vill inte att den ska slå i marken.
Så det du vill göra, är att få foten att landa under kroppen i stället för långt framför kroppen. Om du sträcker ut foten för långt slår hälen i marken och det orsakar en så kallad övergående kraft genom alla leder.
Det du istället vill göra är att låta foten landa under dig. Du kanske är lite plattfotad, du kanske landar på mellanfoten, du kanske till och med landar på framfoten - det räcker med att säga att du inte vill slå i hälen. Du vill att hälen ska ha en lätt kontakt med marken.
Nu till nästa del, "låt foten gå igenom hela sitt rörelsemönster".
För att din fot ska kunna röra sig fullt ut behöver du en sko som låter foten röra sig fullt ut. Om du har en stel sko med en riktigt hög klack kan foten inte röra sig fullt ut.
Med en hög klack är hälen redan långt upp och du får inte den plantarflexionen. Tån går inte mot knät, vilket är en del av fotledens fulla rörelsemönster. Och om skon i sig är stel kan foten inte röra sig ordentligt.
En fjärdedel av hela kroppens ben och leder finns i foten och fotleden och du vill ha en sko som är tillräckligt flexibel för att kunna utnyttja detta.
Så till exempel, vår Xero Shoes. Detta är vår Xero Shoes Prio. Det är en fitnesssko för löpning. Folk använder den för landsvägslöpning, terränglöpning, CrossFit, yoga, gym, i stort sett allt man kan tänka sig. Naturligtvis även för fritidanvändning.
Och när det gäller att inte höja hälen så att man kan få fullt rörelsemönster och plantarflexion - man kan se att hälen är platt - när det gäller att låta foten böjas, röra sig och flexa naturligt, ja, gör bara det. Då blir det bra.
Och denna flexibilitet är inte unik för vår Prio. Alla Xero Shoes gör det. Det här är vår sandal Z-Trail . Tänk Chaco, Teva, Keen, men den här väger en fjärdedel så mycket och är mycket, mycket tunnare och, som du kan se, gör samma galna flexibla sak som låter foten röra sig genom hela sitt rörelsemönster.
Även våra fritidsskor - det här är Hana Herr fritidssko i tyg - är lika flexibla som alla andra Xero Shoes eftersom naturlig fotrörelse är så viktigt för oss.
Tack, Harvard, för att du berättar för alla att det är viktigt för allihopa.
Okej, låt oss gå vidare till nästa punkt: "Grundläggande åtgärder för att förebygga många fotproblem - köp skor som passar bra med låg hål och gott om utrymme för tårna."
Jag har redan pratat om den låga hälen. Xero Shoes har inte bara platt häl de är också låga till marken. Detta är en låg till marken sula för balans och smidighet.
Du kanske hör talas om skor som är zero-drop - vilket innebär att de inte höjer hälen, vilket påverkar din hållning - men de är fortfarande två till tre centimeter över marken. Så vill man inte ha det. Du vill ha något som är lågt mot marken för balans och smidighet.
Och när det gäller gott om plats för tårna, tänk dp på dina skor som på är spetsiga och klämmer ihop tårna. Xero Shoes, å andra sidan, har en bred tåbox så att tårna kan slappna av och röra sig naturligt.
Och det gäller även för våra sandaler och fritidsskor. Det är en av de grundläggande principer vi tror på, naturlig passform, att låta tårna böjas, slappna av, flexa och spreta sig naturligt.
Låt oss ta en titt på den sista punkten: "Se till att dina skor ger tillräckligt stöd men låter dina fötter andas."
Okej, låt oss prata om stöd. Många tror att de behöver stöd för hålfoten. "Du måste ha hålfotsinlägg." Du går till läkaren och hen kommer att säga att du behöver ståd till hålfoten om du har något problem.
Men vad gör stödet egentligen? Det hindrar faktiskt foten från att röra sig. Foten ska kunna röra sig i hela sitt rörelsemönster. När du har något som stöder hålfoten kan den faktiskt inte röra sig genom hela rörelsemönsteret.
Tänk också på begreppet stöd i allmänhet. Du hindrar foten från att röra sig. Du sätter i princip foten i gips.
Föreställ dig att du gipsar din arm. När den kommer ut ur gipset är den inte starkare, den är inte frisk, den är inte flexibel. Den är svag. Den är förtvinad.
Det fanns faktiskt ett företag som hade en mässmonter bredvid oss. De tillverkade innersulor för skor och de hade en teckning av en bar fot och sedan en teckning av en bar fot med deras innersula, och det stod "37 % mindre stress, omedelbart!"
Och jag frågade: "Med stress, mäter du muskelaktivering med en EMG, en elektromyograf?" Och de svarade "Ja, det gör jag", mycket stolt.
Och jag sa: "Så vad du säger är att i samma ögonblick som jag använder din innersula arbetar mina muskler 40 % mindre, så jag blir nästan 40 % svagare bara av att stå på innersulan. Skulle det inte vara bättre om jag fick 100 % mindre stress genom att lägga min fot i gips eller en fotkista och aldrig röra den alls?" och de hade inget bra svar på det.
En båge - tänk på det - tekniskt sett är det den starkaste struktur som finns. Du kan utsätta den för enorma mängder tryck från toppen och den är helt stabil. Vad får en båge att falla isär? Genom att stödja den, tryck upp den från botten och hela saken faller samman.
99,9 % av alla människor behöver inte stöd för hålfoten.Du behöver starka fotvalv. Oavsett om man har plattfot eller höga fotvalv är det styrka som är det viktiga, inte stöd.
Och hur får man styrka? Låt oss gå tillbaka till där det står att promenader är en av de bästa formerna av träning. Rör foten genom hela rörelsemönstret.
Löpning också, så länge man kan röra foten i hela dess rörelsemönster. Det var allt jag hade att säga om stöd.
Nu låt oss prata om andning. Andning handlar inte bara om att ha en ovandel som andas så att man kan få in luft, vilket dessa har. Det handlar bara om att låta foten ha utrymme att röra sig.
Det är därför "andas" står inom citationstecken.
Och återigen, snyggt bred tåbox, snyggt och brett över mittsteget också, eller vristen också. Så Xero Shoes är utformade så att du får en mycket bekväm passform som låter dina fötter röra sig naturligt.
Det var det grundläggande jag ville dela med mig av. Jag vill tacka Harvard för att de ger ut Harvard Guide to Health Living och för att de har människor som är fantastiskt smarta och talar om hur man faktiskt använder sina fötter naturligt i stället för att binda dem i fotkistor och få dem att bli svagare och svagare med tiden.
Om du har några frågor, skriv till oss eller kolla in Xero Shoes på xeroshoes.com.
Och som vi alltid brukar säga, Live Life Feet First"
Innehållet i detta inlägg utgör inte och är inte avsett att vara en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor eller funderingar kring din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.
