Nuestro periódico local, el Denver Post, incluyó un encarte, The Harvard Health Guide to Healthy Living.
Hay mucha información interesante, pero mi favorita es la sección " Mantener los pies sanos".
¿Qué recomienda?
Mira este vídeo para ver algunos momentos destacados y mi comentario. Y si quieres leer la transcripción en lugar de verla, está debajo del vídeo.
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Transcripción
Hola, Steven Sashen aquí desde xeroshoes.com para hablar de algo que conseguí en el periódico como un inserto la otra semana. Es la Guía de Salud de Harvard para una vida saludable. Hay un montón de información, pero hay una sección que realmente quiero hablar, y vamos a echar un vistazo a eso, ¿de acuerdo?
Es la "Guía para mantener los pies sanos". Ahora, en esta guía para mantener sus pies sanos, hay un par de puntos destacados que realmente quiero señalar y aquí está el primero.
Lea aquí abajo, en la sección de Fitness del pie, "Ejercitar los pies de forma regular no sólo mejora la salud general del pie, sino que puede reducir el riesgo de lesiones", y aquí está la parte destacada: "Caminar es el mejor ejercicio general del pie. Cuando caminas, pones el pie en todo su rango de movimiento desde que el talón toca el suelo hasta que te levantas con los dedos."
Bien, en primer lugar, me encanta la idea de poner el pie en todo su rango de movimiento, me encanta la idea de caminar, tengo un gran problema con esa frase "el talón golpea el suelo". No quieres que tu talón toque el suelo. Quieres que tu talón entre en contacto con el suelo. Quieres usar tu pie. Quieres que tu talón toque el suelo pero no quieres que se estrelle.
Así que lo que quieres hacer, lo que realmente quieres hacer, es que tu pie caiga por debajo de tu cuerpo en lugar de por delante de tu cuerpo. Si extiendes tu pie, golpearás tu talón contra el suelo y eso causará lo que se llama un pico de fuerza transitoria de impacto a través de todas tus articulaciones.
Lo que debes hacer es dejar que tu pie aterrice debajo de ti. Puedes estar un poco de pie plano, puedes aterrizar sobre tu medio pie, incluso puedes aterrizar sobre tu antepié - basta con decir que no quieres golpear tu talón. No quieres golpear el talón. Quieres que el talón entre en contacto con el suelo de forma natural.
Ahora, la siguiente parte, "dejar que el pie recorra todo su rango de movimiento".
Para que el pie pueda realizar toda su amplitud de movimiento, necesitas un zapato que le permita realizar toda su amplitud de movimiento. Si tienes un zapato rígido con un tacón muy alto, no puede recorrer todo su rango de movimiento.
Con un tacón alto, el talón ya está muy levantado y no consigues esa flexión plantar. No consigues que la punta del pie se acerque a la rodilla, lo que forma parte del rango completo de movimiento del tobillo. Y si el propio zapato es rígido, tu pie no puede moverse correctamente.
En el pie y el tobillo se concentra una cuarta parte de los huesos y las articulaciones de todo el cuerpo, por lo que conviene tener un zapato lo suficientemente flexible como para aprovecharlo.
Así, por ejemplo, nuestro Xero Shoes. Este es nuestro Xero Shoes Prio. Es una zapatilla para correr. La gente lo utiliza para correr por la carretera, para correr por los senderos, para CrossFit, para yoga, para ir al gimnasio, para cualquier cosa que se te ocurra. Por supuesto, también para ropa casual.
Y cuando se trata de no elevar el talón para que puedas conseguir ese rango completo de movimiento y la flexión plantar -puedes ver que el talón no está elevado- cuando se trata de dejar que tu pie se doble, se mueva y se flexione de forma natural, bueno, vamos a hacer esto. Sí, eso es todo.
Y esa cantidad de flexibilidad no es exclusiva de nuestro Prio. Todos los Xero Shoes lo hacen. Esta es nuestra sandalia Z-Trail . Piensa en Chaco, Teva, Keen, pero esta cosa pesa una cuarta parte y es mucho, mucho más delgada y, como puedes ver, hace esa misma cosa loca y flexible que permite que tu pie se mueva a través de su rango completo de movimiento.
Incluso nuestro calzado informal -estas son las zapatillas de lona Hana para hombre- son igual de flexibles que todas las demás. Xero Shoes porque el movimiento natural del pie es muy importante para nosotros.
Gracias, Harvard, por decirle a todos los demás que también es importante para ellos.
Muy bien, pasemos al siguiente punto: "Medidas básicas para ayudar a prevenir muchos problemas en los pies: comprar zapatos que se ajusten bien, con tacones bajos y mucho espacio para los dedos".
Bueno, ya he hablado de la parte del tacón bajo. No sólo son Xero Shoes un tacón no elevado de caída cero, sino que también son no elevados. Se trata de una suela baja al suelo para el equilibrio y la agilidad.
Puede que oigas hablar de algunos zapatos que no elevan el talón, lo que afecta a tu postura, pero que siguen estando a unos 5 o 6 centímetros del suelo. No quieres eso. Quieres algo bajo en el suelo para el equilibrio y la agilidad.
Y cuando se trata de tener mucho espacio para los dedos de los pies, piensa que la mayoría de los zapatos que tienes son puntiagudos y te aprietan los dedos... Xero ShoesPor el contrario, los zapatos tienen una amplia puntera para que los dedos de los pies puedan separarse, relajarse y moverse con naturalidad.
Y de nuevo, cierto en nuestras sandalias, cierto en nuestros zapatos casuales. Uno de los principios básicos en los que creemos es el ajuste natural, que permite que los dedos se doblen, se relajen, se flexionen y se abran de forma natural.
Analicemos el último punto: "Asegúrate de que tu calzado ofrece suficiente apoyo pero permite que tus pies respiren".
Bien, hablemos del apoyo. Mucha gente cree que necesita soporte para el arco del pie. "Debes tener soporte para el arco". Vas a un médico y te dirá, que si tienes algún problema, necesitas soporte para el arco.
¿Qué hace el apoyo en realidad? En realidad, impide que el pie se mueva. Volvamos a lo de poner el pie en todo su rango de movimiento. Cuando tienes algo que sostiene tu arco, no puede moverse en todo el rango de movimiento.
Es más, piensa en la idea de apoyo en general. Estás impidiendo que el pie se mueva. Básicamente lo estás enyesando.
Imagina que te escayolan el brazo. Cuando sale de la escayola, no es más fuerte, no está sano, no es flexible. Es débil. Está atrofiado.
De hecho, hay una empresa que tenía un stand de feria al lado nuestro. Hacían plantillas para tus zapatos y tenían un dibujo de un pie desnudo y luego un dibujo de un pie desnudo con su cosa de la plantilla, y decía "37% menos de estrés, al instante".
Y les dije: "Por el estrés, ¿están midiendo la activación muscular con un EMG, un electromiograma?". Y dijeron: "Bueno, sí", muy orgullosos.
Y les dije: "Así que lo que están diciendo es que en el momento en que piso esa plantilla suya mis músculos están trabajando un 40% menos, por lo que me estoy debilitando casi un 40% sólo por estar sobre esa plantilla. ¿No sería mejor que tuviera un 100% menos de tensión si pusiera mi pie en una escayola o en un ataúd y no lo moviera nunca?" y no tuvieron una buena respuesta para eso.
Un arco - piénsalo - arquitectónicamente, es la estructura más fuerte que existe. Puedes ejercer una enorme presión sobre él desde la parte superior y es totalmente estable. ¿Qué hace que un arco se desmorone? Apoyándolo, empujándolo desde abajo, todo se desmorona.
El 99,9% de las personas no necesitan soporte para el arco del pie. No necesitas soporte para el arco. Necesitas arcos fuertes. Tanto si tienes los pies planos como si los tienes altos, lo importante es la fuerza, no el soporte.
¿Y la forma de obtener fuerza? Volvamos a donde dice que caminar es una de esas mejores formas de ejercicio. Mueve tu pie a través de todo el rango de movimiento.
También para correr, siempre que puedas mover el pie en toda su amplitud de movimiento. Así que esa es mi pequeña perorata sobre el apoyo.
Y hablemos de la respiración. Respirar no es sólo tener una parte superior transpirable para que pueda entrar el aire, que estas tienen. Se trata de dejar que tu pie tenga espacio para moverse.
Por eso "respirar" está entre comillas.
Y de nuevo, una bonita y amplia caja de dedos, agradable y amplia a través del paso medio también, o el empeine también. Así que Xero Shoes están diseñados para que tengas un gran ajuste cómodo que permita que tus pies se muevan naturalmente.
Así que eso es lo básico que quería compartir con ustedes. Quiero agradecer a Harvard por publicar la Guía de Harvard para una Vida Saludable y por tener gente que es maravillosamente inteligente y hablar sobre el uso real de los pies de forma natural en lugar de atarlos en ataúdes para los pies y tenerlos cada vez más débiles con el tiempo.
Si tienes alguna pregunta, escríbenos o visita Xero Shoes en xeroshoes.com.
Y como siempre nos gusta decir, Live Life Feet First"
El contenido de esta publicación no constituye ni pretende tustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de un médico u otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta o preocupación que pueda tener sobre su salud o una condición médica.
