In onze lokale krant, de Denver Post, stond een bijlage, The Harvard Health Guide to Healthy Living.
Er staat veel goede informatie in, maar mijn favoriet is het gedeelte, Hou je voeten gezond.
Wat beveelt het aan?
Bekijk deze video voor een paar hoogtepunten en mijn commentaar. En als je het transcript wilt lezen in plaats van kijken, staat het onder de video.
Geef je mening! Doe jij wat Harvard aanbeveelt?
Voeg uw commentaar toe, hieronder.
Transcript
Hallo, Steven Sashen hier van xeroshoes.com om te praten over iets dat ik vorige week als bijlage in de krant kreeg. Het is de Harvard Health Guide to Healthy Living. Er staat veel goede informatie in, maar er is een sectie waar ik het echt over wil hebben, en laten we daar eens naar kijken, zullen we?
Het is de "Gids om je voeten gezond te houden." Nu, in deze gids om je voeten gezond te houden, zijn er een paar hoogtepunten waar ik echt op wil wijzen en hier is de eerste.
Lees hier onder Foot Fitness: "Regelmatig uw voeten trainen verbetert niet alleen de algemene gezondheid van uw voeten, maar kan ook het risico op blessures verminderen", en hier het gemarkeerde deel: "Wandelen is de beste algemene voetoefening. Als je loopt, maak je de volledige beweging van je voet vanaf het moment dat je hiel de grond raakt tot je je tenen optilt."
Oké, allereerst, ik hou van het idee om je voet volledig te laten bewegen, ik hou van het idee van lopen, maar ik heb een groot probleem met de zin "hiel raakt de grond." Je wilt niet dat je hiel de grond raakt. Je wilt dat je hiel de grond raakt. Je wilt je voet gebruiken. Je wilt dat je hiel de grond raakt, maar je wilt hem niet neerhalen.
Dus wat je uiteindelijk wilt doen, wat je eigenlijk wilt doen, is je voet onder je lichaam laten landen in plaats van ver voor je lichaam. Als je ver uitstrekt met je voet, klap je met je hiel tegen de grond en dat veroorzaakt een zogenaamde krachtpiek door al je gewrichten.
Wat je in plaats daarvan wilt doen is je voet onder je laten landen. Je mag een beetje platvoeten, je mag op je middenvoet landen, je mag zelfs op je voorvoet landen - het volstaat te zeggen dat je niet met je hiel wilt slaan. Je wilt je hiel niet raken. Je wilt dat je hiel de grond op een natuurlijke manier raakt.
Nu, het volgende deel, "laat je voet zijn volledige bewegingsbereik doorlopen."
Om je voet zijn volledige bewegingsbereik te laten doorlopen, heb je een schoen nodig die je voet zijn volledige bewegingsbereik laat doorlopen. Als je een stijve schoen hebt met een heel hoge hak, kan hij zijn volledige bewegingsbereik niet doorlopen.
Met een hoge hak staat je hiel al ver omhoog en krijg je geen plantairflexie. Je krijgt niet die teen die naar je knie komt, die deel uitmaakt van het volledige bewegingsbereik van je enkel. En als de schoen zelf stijf is, kan je voet niet goed bewegen.
Je hebt een kwart van de botten en gewrichten van je hele lichaam in je voet en enkel en je wilt een schoen die flexibel genoeg is om daarvan te profiteren.
Dus bijvoorbeeld onze Xero Shoes. Dit is onze Xero Shoes Prio. Het is een fitness schoen. Mensen gebruiken deze voor road-running, trail-running, CrossFit, yoga, fitness, vrijwel alles wat je maar kunt bedenken. Natuurlijk, casual wear ook.
En als het gaat om het niet verhogen van je hiel, zodat je de volledige bewegingsvrijheid krijgt en de plantaire flexie - je ziet dat de hiel niet verhoogd is - als het gaat om je voet natuurlijk te laten buigen, bewegen en buigen, nou, laten we gewoon dit doen. Ja, dat zal het doen.
En die mate van flexibiliteit is niet uniek voor onze Prio. Alle Xero Shoes doen dat. Dit is onze Z-Trail sandaal. Denk aan Chaco, Teva, Keen, maar dit ding weegt een kwart zo veel en is veel, veel dunner en, zoals u kunt zien, doet hetzelfde gekke flexibele rollende ding dat uw voet laat bewegen door zijn volledige bereik van de beweging.
Zelfs onze casual schoenen - dit is onze Hana heren casual canvas schoen - hetzelfde, net zo flexibel als alle andere. Xero Shoes omdat natuurlijke voetbewegingen zo belangrijk zijn voor ons.
Bedankt, Harvard, om iedereen te vertellen dat het ook voor hen belangrijk is.
Goed, laten we naar het volgende punt gaan: "Basisstappen om veel voetproblemen te helpen voorkomen - koop schoenen die goed passen met lage hakken en veel ruimte voor je tenen."
Ik had het al over de lage hak. Ze zijn niet alleen Xero Shoes een niet verhoogde zero-drop hak, maar ze zijn ook niet verhoogd. Dit is een laag-bij-de-grondse zool voor balans en wendbaarheid.
Je hoort misschien over schoenen met een zero-drop - wat betekent dat ze je hiel niet verhogen, wat je houding verstoort - maar ze staan nog steeds een centimeter of twee van de grond. Dat wil je niet. Je wilt iets laag bij de grond voor balans en wendbaarheid.
En als het gaat om veel ruimte voor je tenen, denk dan eens aan de meeste schoenen die je hebt die puntig zijn en je tenen samenknijpen -. Xero ShoesDeze schoenen hebben daarentegen een mooie brede teendoos zodat je tenen zich kunnen spreiden en ontspannen en natuurlijk kunnen bewegen.
En nogmaals, dat geldt voor onze sandalen, dat geldt voor onze casual schoenen. Het is een van de basisprincipes waar wij in geloven, de natuurlijke pasvorm, waarbij uw tenen op natuurlijke wijze buigen, ontspannen, buigen en spreiden.
Laten we eens kijken naar het laatste punt: "Zorg ervoor dat je schoenen voldoende steun bieden, maar je voeten laten ademen."
Oké, laten we het hebben over steun. Veel mensen denken dat ze steun nodig hebben. "Je moet steun hebben." Je gaat naar een dokter en hij zal je vertellen, dat als je een probleem hebt, je ondersteuning nodig hebt.
Wat doet steun eigenlijk? Het voorkomt dat je voet beweegt. Ga terug naar het volledige bewegingsbereik van je voet. Als je iets hebt dat je voetboog ondersteunt, kan hij niet volledig bewegen.
Meer, denk aan het idee van steun in het algemeen. Je voorkomt dat de voet beweegt. Je zet hem eigenlijk in het gips.
Stel je voor dat je arm in het gips zit. Als hij uit het gips komt, is hij niet sterker, niet gezond, niet flexibel. Hij is zwak. Het is geatrofieerd.
Er is zelfs een bedrijf dat een beursstand naast ons had. Ze maakten inlegzolen voor je schoenen en ze hadden een tekening van een blote voet en dan een tekening van een blote voet met hun inlegzool ding, en het zei "37% minder stress, onmiddellijk!"
En ik zei: "Bij stress, meet je spieractivatie met een EMG, een electromyograaf?" En ze zeiden, "Nou, ja," heel trots.
En ik zei: "Dus wat u zegt is dat op het moment dat ik op die inlegzool van u stap, mijn spieren 40% minder werken, dus ik word bijna 40% zwakker door alleen maar op die inlegzool te staan. Zou het niet beter zijn als ik 100% minder stress had door mijn voet in een gips of een voetkist te doen en hem helemaal niet te bewegen?" en daar hadden ze geen goed antwoord op.
Een boog - denk erover na - is architectonisch gezien de sterkste structuur die er is. Je kunt er enorme hoeveelheden druk op uitoefenen vanaf de top en het is volkomen stabiel. Waardoor valt een boog uit elkaar? Door hem te ondersteunen, door hem van onderaf omhoog te duwen, valt het hele ding uit elkaar.
Je hebt geen steunzolen nodig, 99,9% van de mensen. Je hebt geen ondersteuning nodig. Je hebt sterke bogen nodig. Of je nu platvoeten of hoge bogen hebt, kracht is het belangrijkste, geen steun.
En de manier waarop je kracht krijgt? Laten we teruggaan naar waar staat dat lopen een van de beste oefeningen is. Beweeg je voet door het volledige bereik van de beweging.
Hardlopen ook, zolang je je voet volledig kunt bewegen. Dus dat is mijn kleine tirade over ondersteuning.
En laten we het hebben over de ademhaling. Ademen is niet alleen een ademende bovenkant, zodat er lucht in kan, wat deze hebben. Het gaat erom dat je voet de ruimte krijgt om te bewegen.
Daarom staat "ademen" tussen aanhalingstekens.
En nogmaals, mooie brede teen doos, mooi en breed over de midden stap ook, of de wreef ook. Dus Xero Shoes zijn zo ontworpen dat je een geweldige comfortabele pasvorm krijgt die je voeten natuurlijk laat bewegen.
Dus dat is de basis die ik met jullie wilde delen. Ik wil Harvard bedanken voor het uitbrengen van de Harvard Guide to Health Living en voor mensen die heel slim zijn en praten over het natuurlijke gebruik van je voeten in plaats van ze op te sluiten in voetkisten en ze steeds zwakker te laten worden.
Als u vragen heeft, stuur ons een bericht of kijk op Xero Shoes op xeroshoes.com.
En zoals we altijd graag zeggen, Live Life Feet First"
De inhoud van dit bericht is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd het advies van een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener met vragen of zorgen over je gezondheid of een medische aandoening.
