Tempo fa ho partecipato a una tavola rotonda sulla corsa a piedi nudi. A un certo punto, qualcuno del pubblico ha chiesto,
Come si passa alla corsa a piedi nudi?
- NOTA BENE - anche se non corri, questa storia è comunque rilevante e importante per te... Ok, torniamo alla storia...
Prima che potessi rispondere, uno stimato fisioterapista suggerì quanto segue:
"Innanzitutto, passi a una scarpa con un tacco leggermente più basso di quello che ha. Corra con quella per qualche mese. Poi passi a una scarpa da corsa, magari un giorno alla settimana per un po'... poi aggiunga un giorno in più ogni mese, finché non riuscirà a correre con quelle. Poi provi qualcosa come le Vibram su una superficie morbida, come l'erba di un parco. Si alleni finché non riuscirà a correre sull'erba... poi provi un sentiero sterrato morbido. Alla fine potrà correre su superfici dure, ma non troppo spesso. E non consiglio di essere completamente scalzi perché si potrebbe calpestare qualcosa".
L'unico motivo per cui non l'ho interrotto è che ero sotto shock!
Non avevo mai sentito nulla di così folle in vita mia. Fino a quando non ha lanciato il suo prossimo consiglio sulla corsa a piedi nudi:
"Si aspetti di passare da 2 a 3 anni ad allenarsi per il passaggio. È il tempo che ci ho impiegato io e non ci sono ancora arrivato".
A quel punto il mio shock è passato all'azione e ho messo da parte le buone maniere.
"Aspetti un attimo", dissi, "questo è del tutto sbagliato, è anzi vero il contrario!".
Anche Danny Abshire da Newton è intervenuto: "Giusto, è proprio così".
Ti dirò invece cosa abbiamo proposto io e Danny tra poco. Ma prima torniamo alla domanda che ha dato il via a tutto.
"Come si attua il passaggio!?".
L'idea contenuta nella domanda stessa sembra avere senso. Se si indossa una scarpa a controllo del movimento con un tacco da 3″ e un plantare da 400 dollari, sembra logico che si debba lentamente abbandonare tutto quel supporto. Sembra chiaro che dovresti sentirti a tuo agio con un tacco sempre più basso fino a quando non ci si sentirà pronti per il piede nudo.
Ma come abbiamo già visto nei giorni precedenti di questo corso, le cose non sono sempre come sembrano.
Ecco il risultato finale:
Non c'è nulla che "prepari" a stare a piedi nudi.
Niente.
Non le scarpe "drop zero" (in cui il tallone si trova alla stessa altezza della pianta del piede). Non le Vibram. Non una soletta più sottile. Nemmeno le Xero Shoes (di cui parleremo tra poco).
Tutto ciò che si mette ai piedi cambia il passo e la biomeccanica, oppure la quantità di sensazioni che si provano ai piedi (o entrambe) rispetto a quando si è scalzi. Quindi, una volta tolte le scarpe o una volta percepito completamente il terreno, dovrai imparare a muoverti in modo diverso.
È qui che alcuni smettono di leggere ciò che dico e rispondono con due argomentazioni (ai punti che non sto rispondendo).
Per prima cosa diranno: "Oh, quindi sei una specie di purista dei piedi nudi! Chi sei tu per dirmi cosa indossare o meno?".
Per essere chiari, non sto dicendo a nessuno cosa indossare e non sto dicendo che stare a piedi nudi sia l'unico modo di vivere. Indubbiamente, la maggior parte del mio tempo indosso le Xero Shoes ma non sempre (per saperne di più su quando non le indosso e su quando non dovresti indossarle in una prossima lezione).
Questo articolo riguarda il mito del "passaggio", non le calzature, o l'assenza di queste.
Inoltre, le persone diranno: "Sì, ma passare a una scarpa da corsa piatta o drop zero darà al tallone di Achille il tempo di allungarsi e rafforzarsi, preparandoti meglio a stare a piedi nudi".
A loro rispondo: "Non sempre. E per quasi tutti, il tendine ha un'elasticità più che sufficiente. E anche se fosse vero che si ha il bisogno di allungare il tendine, c'è un modo migliore che impiegarci 2-3 anni per farlo".
Tieni presente che la ragione principale per passare completamente ai piedi nudi è che sentire il terreno con la pelle ti dà il massimo feedback sulla tua forma. Un feedback che, se lo si osserva, può ispirare a cambiare l'andatura in qualcosa di più efficiente, facile e naturale. Correre con le Xero Shoes è davvero questo... se si ricoprisse; ogni punto in cui si cammina con 4-6 mm di gomma flessibile.
Tutte le altre scarpe che ho testato riducono la quantità di sensazioni del terreno che si percepiscono, impedendo di ottenere il feedback necessario per regolare l'andatura.
Ho visto centinaia di persone con le VFF o con le scarpe da corsa che ancora battono il tallone o che hanno un altro tipo di andatura per cui non ricevono molto, se non nulla, di "rafforzamento e allungamento del tendine".
Quindi, qual è il modo migliore per "attuare il passaggio" che io e Danny abbiamo proposto?
- Toglieti le scarpe (o indossa le Xero Shoes), trova la superficie più dura e liscia possibile (come una pista ciclabile o una strada) e corri
- Ma solo per circa 200 metri.
- Vedrai come ti senti il giorno dopo.
- Potresti essere indolenzito o stare bene. Nel primo caso, aspetta finché non passa. Poi riprova e aggiungi 100 o 200 metri. Ripeti il processo.
Lo considero il "metodo Shampoo" della corsa a piedi nudi. Invece di "Insapona, Risciacqua, Ripeti", si corre un po', ci si riposa, si ripete (e si corre ancora un po').
Tieni presente che esistono due tipi di dolore muscolare. Uno è dovuto all'utilizzo di muscoli che non si usano da tempo, o che si impiegano in un modo che non si vedeva da tempo (se non mai), o che si usano un po' più del solito.
L'altro è dovuta a qualcosa di sbagliato. Ad esempio, percorrere troppa distanza (cosa della frase "200 metri" non hai capito?), o cercare di rimanere sulle punte dei piedi senza che i talloni tocchino mai il suolo (non è necessario... atterrare a metà o sull'avampiede, ma il tallone può toccare il suolo. Non è necessario fare 200 metri di sollevamento dei polpacci).
In altre parole, un po' di indolenzimento è probabilmente normale. Un forte indolenzimento indica la necessità di provare qualcosa di diverso.
E l'idea che si debba stare su superfici morbide. È completamente sbagliata. Ed è sbagliata per lo stesso motivo per cui non si devono indossare scarpe da corsa morbide.
Se si dispone di una superficie morbida, è molto probabile che si colpisca di tacco. Inoltre, le superfici morbide non forniscono il feedback desiderato, quello che può aiutare a imparare rapidamente un nuovo e migliore modo di correre. Ho visto corridori scalzi che hanno corso solo sull'erba, e di solito sembrano corridori scalzi che hanno perso le scarpe.
Invece di pensare che si puà passare piano piano ai piedi nudi o alle huaraches, è meglio buttarsi a capofitto. Ma lavora lentamente per aumentare il tempo e la distanza.
Tutto il potenziamento che vuoi ottenere prima di correre a piedi nudi, lo otterrai più velocemente correndo a piedi nudi.
Tutto lo stretching di cui hai bisogno (se ne hai bisogno), lo otterrai aumentando la distanza, lentamente.
Per fare scempio del famoso "Fare o non fare, non c'è provare" di Yoda. Corsa (o camminata, a seconda dei casi), non c'è transizione.
Ah, e nella prossima lezione condividerò alcuni dei consigli più importanti su come correre a piedi nudi, compresi alcuni suggerimenti che, francamente, non avrei mai voluto condividere con nessuno... shhhh.
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Il contenuto di questo post non costituisce una consulenza medica professionale e non è inteso come un sostituto di quest'ultima, di una diagnosi o di un trattamento. Per qualsiasi domanda o dubbio sulla tua salute o su una condizione medica, rivolgiti sempre a un medico o a un altro operatore sanitario qualificato.
