J'ai participé à un débat sur la course pieds nus il y a quelque temps. À un moment, quelqu'un dans le public a demandé,
Alors, comment passer à la course pieds nus ?
- NOTE - même si vous n'êtes pas coureur, cette histoire est toujours pertinente et importante pour vous... ok, revenons à l'histoire...
Avant que je puisse répondre, un thérapeute physique très respecté a suggéré ce qui suit :
"Tout d'abord, adoptez une chaussure à talon légèrement plus bas que celle que vous avez. Courez avec pendant quelques mois. Puis passez à une chaussure plate de running, peut-être un jour par semaine pendant un certain temps... puis ajoutez un jour supplémentaire chaque mois, jusqu'à ce que vous puissiez courir avec. Ensuite, essayez peut-être quelque chose comme des Vibrams sur une surface douce, comme l'herbe d'un parc. Travaillez jusqu'à être capable de courir sur l'herbe... puis essayez un chemin de terre doux. Finalement, vous pourrez peut-être courir sur des surfaces dures, mais ne le faites pas trop souvent. Et je ne recommande pas d'être totalement pieds nus car vous pourriez marcher sur quelque chose."
La seule raison pour laquelle je ne l'ai pas interrompu, c'est que j'étais en état de choc !
Je n'avais jamais rien entendu d'aussi insensé de ma vie. Jusqu'à ce qu'il lance son prochain conseil de course pieds nus :
"Attendez-vous à passer deux ou trois ans à faire la transition. C'est le temps que j'ai passé à le faire et je n'y suis toujours pas arrivé".
Puis mon choc s'est atténué et j'ai dû réagir. Je m'en fichais.
"Attendez", ai-je dit, "c'est complètement à côté de la plaque et faux!"
Danny Abshire, de Newton, est intervenu à son tour : "C'est vrai, c'est une absurdité."
Je vais vous dire ce que Danny et moi avons proposé à la place, dans un instant. Mais d'abord, revenons à la question qui a tout déclenché.
"Comment faites-vous la transition ?"
L'idée intégrée dans la question elle-même semble avoir du sens. Si vous portez une chaussure à mouvement contrôlé avec un talon de 7 cm et une semelle orthopédique à 400 €, il semble logique que vous deviez vous sevrer lentement de tout ce soutien. Il semble également clair que vous auriez besoin d'être à l'aise dans un talon de plus en plus bas jusqu'à ce que vous soyez prêt pour les pieds nus.
Mais comme nous l'avons déjà vu dans les jours précédents de ce cours, les choses ne sont pas toujours ce qu'elles semblent être.
Voici ce qu'il faut retenir :
Il n'y a rien qui puisse vous "préparer" à être pieds nus.
Rien.
Pas de chaussures "zéro-drop" (où le talon est à la même hauteur que la plante du pied). Pas de Vibrams. Pas une semelle intérieure plus fine. Ni même Xero Shoes (nous en reparlerons dans une seconde).
Tout ce que vous mettez sur vos pieds modifiera soit votre foulée et votre biomécanique, soit la sensation que vous ressentez dans vos pieds (ou les deux) par rapport aux pieds nus. Ainsi, une fois que vous aurez enlevé vos chaussures ou que vous aurez pleinement senti le sol, vous devrez apprendre à bouger différemment.
C'est là que certains cessent de lire ce que je dis et répondent par deux arguments (à des points que je ne soulève pas).
Tout d'abord, ils diront : "Oh, vous êtes donc une sorte de puriste des pieds nus ! Qui êtes-vous pour me dire ce que je dois porter ou ne pas porter ?"
Pour être clair, je ne dis à personne ce qu'il faut porter et je ne dis pas que les pieds nus sont la seule façon d'être. Il est vrai que la majorité de mon temps, je porte des Xero Shoes, mais pas toujours (je vous en dirai plus sur les moments où je ne les porte pas et où vous ne devriez pas les porter, dans une prochaine leçon).
Cet article traite du mythe de la "transition", et non de vos chaussures, ou de leur absence.
Deuxièmement, les gens diront : "Oui, mais passer à une chaussure de course plate ou à une semelle zéro drop donnera à vos talons d'Achille le temps de s'étirer et de se renforcer, et cela vous préparera mieux à être pieds nus".
Je leur réponds : "Pas toujours. Et pour presque tout le monde, votre talon d'Achille est plus que suffisamment extensible. Et, même s'il était vrai que vous ayez besoin d'étirer votre talon d'Achille, il y a un meilleur moyen que de passer 2 ou 3 ans à le faire."
Gardez à l'esprit que la principale raison pour laquelle vous devez marcher pieds nus est que c'est en sentant le sol avec votre peau que vous obtenez le plus d'informations sur votre forme. Ces informations, si vous y prêtez attention, peuvent vous inciter à modifier votre démarche pour la rendre plus efficace, plus facile et plus naturelle. Courir avec des Xero Shoes, c'est à peu près la même chose, sauf que tout ce qui vous entoure est recouvert de 4 à 6 mm de caoutchouc flexible.
Toutes les autres chaussures que j'ai testées réduisent la sensation au sol que vous ressentez, de sorte que vous n'obtenez pas le retour d'information dont vous avez besoin pour ajuster votre démarche.
J'ai vu des centaines de personnes en VFF (Vibram) ou en chaussures plates de running qui frappent toujours du talon ou qui ont un autre type de démarche qui ne leur permet pas de bénéficier d'un renforcement ou d'un étirement supplémentaire du talon.
Alors, quelle est la meilleure façon de "transitionner" que Danny et moi avons proposée ?
- Enlevez vos chaussures (ou mettez votre Xero Shoes), trouvez la surface la plus dure et la plus lisse possible (comme une piste cyclable ou une rue) et courez.
- Mais ne le faites que sur une distance d'environ 200 mètres.
- Voyez comment vous vous sentez le lendemain.
- Il se peut que vous ayez mal, il se peut que vous alliez bien. Si vous avez mal, attendez de ne plus avoir mal. Puis réessayez et ajoutez 100 ou 200 mètres. Répétez l'opération.
La méthode en quelques mots : courir pendant un certain temps, se reposer, répéter (et courir encore).
Gardez à l'esprit qu'il existe deux types de courbatures. La première résulte de l'utilisation de muscles que vous n'avez pas utilisés depuis un certain temps, ou d'une manière que vous n'avez pas utilisée depuis un certain temps (voire jamais), ou d'une utilisation un peu plus intense que d'habitude.
Le deuxième type découle du fait d'avoir fait quelque chose de mal. Par exemple, aller trop loin (quand on dit 200 mètres, on veut vraiment dire 200 mètres), ou essayer de se tenir sur la pointe des pieds sans laisser le talon toucher le sol (ce n'est pas nécessaire... atterrissez sur le milieu ou l'avant du pied, ensuite votre talon pourra s'abaisser).
En d'autres termes, une légère douleur est probablement normale. Des courbatures importantes vous indiquent qu'il faut essayer quelque chose de différent.
Et cette idée que vous devez être sur des surfaces molles est complètement fausse. Elle est fausse pour la même raison que vous ne voulez pas être dans des chaussures de course trop confortables.
Si vous êtes sur une surface molle, vous risquez fort de vous réceptionner sur le talon. De plus, les surfaces molles ne vous donneront pas le retour d'information dont vous avez besoin pour apprendre rapidement à mieux courir. J'ai vu des coureurs pieds nus qui n'avaient couru que sur l'herbe, et ils ressemblaient généralement à des coureurs chaussés qui avaient simplement oublié leurs chaussures.
Au lieu de penser que vous vous habituerez aux pieds nus ou aux Huaraches lentement, commencez immédiatement. Mais allez-y progressivement en temps et en distance.
Tout le renforcement que vous voulez faire avant de courir pieds nus, vous l'obtiendrez plus rapidement en courant, justement, pieds nus.
Tous les étirements dont vous avez besoin (si, en fait, vous en avez besoin), vous les obtiendrez en augmentant votre distance, lentement.
Pour paraphraser la célèbre phrase de Yoda "Fais-le, ou ne le fais pas! Il n’y a pas d’essai." Il n'y a pas de transition, seulement le running (ou la marche, selon le cas).
Et dans la prochaine leçon, je partagerai certains des conseils les plus importants sur exactement COMMENT courir pieds nus, y compris certaines suggestions que, franchement, je n'ai jamais voulu partager avec qui que ce soit... shhhhh.
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Le contenu de ce post ne constitue pas et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question ou préoccupation concernant votre santé ou un problème médical.
