Hace un tiempo participé en una mesa redonda sobre correr descalzo. En un momento dado, alguien del público preguntó,
Entonces, ¿cómo hago la transición a correr descalzo?
- NOTA - aunque no seas corredor, esta historia sigue siendo relevante e importante para ti... vale, volvamos a la historia...
Antes de que pudiera responder, un fisioterapeuta muy respetado me sugirió lo siguiente:
"En primer lugar, cambia a un zapato de tacón ligeramente inferior al que tienes. Corre con ellas durante unos meses. A continuación, cambia a unas zapatillas de carrera, quizás un día a la semana durante un tiempo... luego añade un día más cada mes, hasta que puedas correr con ellas. Después, prueba con unas Vibram en una superficie blanda, como la hierba de un parque. Trabaja hasta poder correr en la hierba... luego prueba con un camino de tierra suave. Con el tiempo podrás correr sobre superficies duras, pero no lo hagas con demasiada frecuencia. Y no recomiendo estar totalmente descalzo porque podrías pisar algo".
La única razón por la que no le interrumpí fue porque estaba en shock.
Nunca había escuchado algo tan descabellado en mi vida. Hasta que soltó su siguiente consejo para correr descalzo:
"Prepárate para pasar entre 2 y 3 años haciendo la transición. Ese es el tiempo que llevo haciéndolo y aún no lo he conseguido".
Fue entonces cuando mi sorpresa dio paso a la acción y me quité los guantes de cortesía.
"Espera", dije, "¡esto está completamente al revés y equivocado!"
Danny Abshire, de Newton, también intervino: "Bien, eso es al revés".
En su lugar, te diré lo que Danny y yo propusimos en un momento. Pero primero, volvamos a la pregunta que lo empezó todo.
"¿Cómo se hace la transición?"
La idea incorporada en la propia pregunta parece tener sentido. Si estás usando un zapato con control de movimiento con un tacón de 3″ y una órtesis de 400 dólares, parece lógico que necesites destetarte poco a poco de todo ese apoyo. Parece claro que tendrías que sentirte cómodo con un tacón cada vez más bajo hasta que estés preparado para ir descalzo.
Pero como ya hemos visto en los días anteriores de este curso, las cosas no son siempre como parecen.
Esta es la conclusión:
No hay nada que te "prepare" para estar descalzo.
Nada.
No son zapatos de "caída cero" (en los que el talón está a la misma altura que la planta del pie). No son Vibrams. Ni una plantilla más fina. Ni siquiera Xero Shoes (más sobre esto en un segundo).
Cualquier cosa que te pongas en los pies cambiará tu zancada y tu biomecánica, o la cantidad de sensaciones que sientes en los pies (o ambas) en comparación con estar descalzo. Así que una vez que te quites los zapatos, o sientas completamente el suelo, tendrás que aprender a moverte de forma diferente.
Aquí es donde algunos dejan de leer lo que digo y responden con dos argumentos (a puntos que no estoy haciendo).
Primero dirán: "¡Así que eres una especie de purista de los pies descalzos! ¿Quién eres tú para decirme lo que tengo que llevar o no?".
Para que quede claro, no le estoy diciendo a nadie lo que tiene que llevar y no estoy diciendo que ir descalzo sea la única manera de estar. Es cierto que la mayor parte de mi tiempo estoy en Xero Shoespero no siempre (más sobre cuándo no lo estoy y cuándo no deberías estarlo en una próxima lección).
Este artículo trata sobre el mito de la "transición", no sobre su calzado, o la falta de él.
En segundo lugar, la gente dirá: "Sí, pero cambiar a un zapato plano de carrera o de caída cero le dará a tu Aquiles tiempo para estirarse y fortalecerse, y eso te prepara mejor para estar descalzo".
A ellos les digo: "No siempre. Y para casi todo el mundo, su Aquiles tiene estiramiento más que suficiente. Y, aunque fuera cierto que necesitas estirar tu Aquiles, hay una forma mejor que gastar 2 ó 3 años para conseguirlo."
Ten en cuenta que la principal razón para ir totalmente descalzo es que sentir el suelo con tu piel te proporciona la mayor información sobre tu forma. Una retroalimentación que, si la atiendes, puede inspirarte a cambiar tu forma de andar hacia algo más eficiente, fácil y natural. Correr en Xero Shoes es, en realidad, lo mismo... si cubrieran todo lo que pisas con 4-6mm de goma flexible.
Todas las demás zapatillas que he probado reducen la sensación de suelo que sientes, de modo que no recibes la información que necesitas para ajustar tu marcha.
He visto a cientos de personas con VFFs o zapatillas de carrera que todavía golpean con el talón o tienen algún otro patrón de marcha en el que no están recibiendo mucho o ningún "fortalecimiento y estiramiento del tendón de Aquiles".
Entonces, ¿cuál es la mejor forma de "transición" que Danny y yo comentamos?
- Quítate las zapatillas (o ponte las Xero Shoes), busca la superficie más dura y lisa que puedas encontrar (como un carril bici o una calle) y corre.
- Pero sólo hazlo durante unos 200 metros.
- Vea cómo se siente al día siguiente.
- Puede que te duela, puede que estés bien. Si te duele, espera hasta que no te duela. Entonces vuelve a intentarlo, y añade 100 o 200 metros. Repite.
Pienso en esto como el "método del champú" de correr descalzo. En lugar de "Enjabonar, Aclarar, Repetir", es correr un poco, descansar, repetir (y correr un poco más).
Ten en cuenta que hay dos tipos de dolor. Uno es el que se produce al utilizar músculos que no has usado en un tiempo, o al usarlos de una manera que no has usado en un tiempo (si es que alguna vez lo has hecho), o al usarlos un poco más de lo habitual.
La otra es por hacer algo mal. Como hacer demasiada distancia (¿qué parte de las 200 yardas te resultaba confusa?), o intentar permanecer de puntillas sin dejar que los talones toquen nunca el suelo (no es necesario... aterriza de mediopié o de antepié, pero el talón puede tocar el suelo. No es necesario hacer 200 yardas de levantamiento de pantorrillas).
En otras palabras, un poco de dolor es probablemente normal. Mucho dolor te indica que debes probar algo diferente.
Y esa idea de que hay que estar en superficies blandas. Totalmente errónea. Y equivocada por la misma razón por la que no quieres estar en zapatillas de correr cómodas.
Si la superficie es blanda, lo más probable es que se produzca un golpe de talón. Además, las superficies blandas no te dan la información que quieres, la que puede ayudarte a aprender rápidamente una nueva y mejor forma de correr. He visto a corredores descalzos que sólo han corrido sobre hierba, y normalmente parecen corredores calzados que han perdido las zapatillas.
En lugar de pensar que puedes trabajar tu camino hacia los pies descalzos o los huaraches lentamente, ve allí inmediatamente. Pero trabaja tu camino en tiempo/distancia lentamente.
Todo el fortalecimiento que quieras hacer antes de correr descalzo, lo conseguirás más rápido corriendo descalzo.
Todo el estiramiento que necesites (si es que necesitas alguno), lo conseguirás aumentando la distancia, poco a poco.
Citando erróneamente la famosa frase de Yoda "No hay intento. Sólo hacer". No hay transición, sólo correr (o caminar, según el caso).
Ah, y en la próxima lección, compartiré algunos de los consejos más importantes sobre exactamente CÓMO correr descalzo, incluyendo algunas sugerencias que, francamente, nunca he querido compartir con nadie... shhhhh.
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El contenido de esta publicación no constituye ni pretende tustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de un médico u otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta o preocupación que pueda tener sobre su salud o una condición médica.
